为脊椎体操运动与程序

保持你的健康在几个方面。 其中之一就是 - 理疗，简单地说 - 运动疗法。 在本文中，我想谈谈如何帮助你的脊椎一组练习。

一些简单的规则

首先，它说的是脊柱运动疗法不应该带给人的痛苦和造成太大的肌肉紧张，因为它可以在健身房出现是非常重要的。 这一事实 运动治疗， 没有重量训练。 还需要知道什么是最好先从简单的练习和做他们几次了许多方法。 只有时间能增加负载的数量。 为了避免在会议期间甚至小痛，一定要热身身体。 这可以在热水浴或使用蒸毛巾来完成。 所有练习另一个非常重要的高频性能。 因此，对于脊椎物理疗法应该成为一种习惯，尤其是当它涉及到慢性病人。 比普通班举行，结果和患者的健康状况越好。 但是，不要害怕，因为即使每天班只有10-20分钟，能带来很好的效果。 一个小小的警告：如果一个人有时疼痛加剧，在这样的时刻，最好不要持有类和推迟一段时间。 而且，当然，完美的 - 在任何可疑的场合与你的医生，谁，顺便说一下，可以自己指定理疗练习脊柱咨询。

颈椎

极少数情况下，一个人与整个脊椎的问题。 最常见的是它的某一部分可能打扰病人。 这里曾是她最好和火车。 所以，现在我们将注意力集中在应运动疗法对颈椎。 值得一说，同样重要的是要知道你的问题。 毕竟，你可以只训练椎骨的流动性，并且可以投入一类疼痛缓解。 这只是关于它会进行讨论。 因此，复杂的肌肉放松和减轻疼痛将包括5个简单的练习，然而，提供优良的效果。

第一个练习：坐姿，以把他的手放在他的额头，使倾斜的头向前，他的手，仿佛反对它。 持续10秒，然后在10秒的休息。 办法理想的数字：10这个练习是好事，因为它保证了头的正确位置，并正在开发椎骨的流动性。

第二个练习：强化颈部横肌，它是在坐的位置也有必要把他的手，但不是在额头和太阳穴，抵消头的手部动作。 同样，做十套10秒的相同数量的喘息。

第三锻炼：站立或在身体两侧坐着手了。 有必要提高肩膀尽可能高，让他们在紧张的位置约15秒，逐渐降低他们。 暂息：10秒，数接近10倍。

第四运动：仰卧需要自己按摩颈部骨骼和柔软的部分，在肌肉之间的部分。 这项工作应约3-4分钟，不怕压在这个区域。 这项工作应以减轻疼痛，以及应付头痛。

颈部肌肉，以叶片的第五个练习按摩的连接点。 要做到这一点，在顶部和叶片的中心区域，大力按摩3-4分钟。 它说，一开始可能会出现疼痛，然而，他们只是消失与时间是非常重要的。

胸部

下一次疾病也可以帮助物理治疗：胸椎骨软骨病 脊椎。 要做到这一点，你也可以拿起一套行之有效的练习。 这将改善胸椎的流动性，以及深呼吸的可能性回报为目标。

练习1：你需要坐下来与强势回归高椅子上。 首先，一个优秀的人向前弯曲，拉尽可能多的，然后靠在椅子上。 运动是最好重复3-5次。

锻炼二：需要的约10cm的辊径，如果不是，可以在擀面杖上被卷绕毛巾。 该设备被放置在胸部下，男人的谎言在他的背上，每天进食双手放在脑后。 患者必须先弯曲，然后抬起躯干。 这应该是做3-4次。 训练胸椎辊的不同的部分必须被移动。

练习三，助理：助理必须是一个小按摩肩胛骨之间的区域。 然后病人力使他们在一起，保持在这个位置上一段时间，然后放松。 在这种情况下，一个好助手压在肩膀上，仿佛要帮助他们在手离婚最大。

腰骶部

也有练习物理治疗腰骶部。 所以，你可以培养这个领域，并且可以稍微伸展脊柱，以减轻背部的问题领域的组织压力。

练习1：躺在他双腿背微驼人必须拉伤腹部肌肉，而不是我屏住呼吸。 这样做是约10-15倍。 这个练习可以帮助一点点弯曲脊椎。

练习二：你需要采取的支持，挡在她的膝盖前面，把她的头背部和上下弯曲，同时拉肌肉。 上部和下部位置为约10秒，但防止背痛。 重复练习10次。

练习三：你需要打开门，并在同一时间挂在她张开双臂，弯曲你的膝盖。 所以，不要挂不到锻炼休息约10分钟做一对夫妇在当天的方法后一分钟。 这次演习完全伸展的肌肉，减轻对脊椎的压力。

练习四：挂上伸直双臂横梁，转动躯干向右和向左。 这不应该紧张的颈部，肩部，一切都应该放宽到最大。 它也拉伸，可以每天重复几次练习。 所以，你需要挂三四分钟。

脊柱骨折

在的情况下所需的脊柱体操，如果一个人有一个 压缩骨折。 但这里要说的是所有的练习都必须由医生处方是很重要的，-帮助自我本身是不推荐的，因为这种行为甚至可以使局势恶化。 此外，应当记得，康复期和恢复期会很长。 因此，运动疗法的第一阶段椎体骨折大约持续前两周，当最小负载，并练习一个健康的人可能看起来幼稚的。 所有的动作都在仰卧位进行。 康复的第二阶段 - 伤后3-6周，练习执行趴在你的背部和腹部。 第三个时期 - 脊髓损伤后的第二个月。 这将是可能的，而四肢站立进行练习。 第四个时期，最后一个 - 这是受伤后的第三个月：在站立位置，增加锻炼，也与有球训练。

突出

在脊柱突起运动疗法也被分配。 这是脊柱退变，发生在人的近80％，最常见的形式之一。 需要注意的是，这是疝气的初始阶段，所以问题一定是非常有效的打击是非常重要的。 这将有助于理疗。 然而，类并不复杂，它是必要的训练，那里是一个问题的区域。 最常用的选项 - 突起腰椎前突也可能颈胸光盘。 再次，这不能不说是一种情况，治疗应只规定医生，因为他开发的有用的练习，这将接近此人的复杂是很重要的。 只有这样，才能达到预期的效果，不会伤害到自己。

脊柱侧弯

如果一个人有脊柱侧弯，也有助于体操脊椎。 这里练习应针对不拉伸背部，它可能会稍微降低患者的病情。 类在不同的位置上。

在地面上行走，同时保持姿势的水平;：“站在” 的双手秀，站在脚尖，只是句号。

以“仰卧”：拉你的右手肘到您的左膝，反之亦然; 交替拉你的膝盖到胸部。

以“易”：船 - 你需要扣起来，在这个位置上固定了几秒钟。 返回到慢慢的开始位置。 扶着手，抬起你的腿尽可能高。