大多数维生素是无用的，但也有一些，你应该

最典型的意见，以保持身体健康，你能想象良好的体型，这听起来是这样的：吃健康的食物，运动，不要忘记把你的维生素。

但是，它需要的维生素？

研究由独立机构和专家在近几十年来进行的，并没有显示的需要对一些最流行的维生素额外的接收足够的证据。 一些研究甚至得出结论：大量的维生素可对健康有害。 一些药理形式采取的营养素，可以触发癌细胞的加速增长，以及一些 - 促进肾结石的形成。

然而，尽管新的数据，统计证据收敛的事实是，维生素在世界各地的消费不仅没有减少，而是增加。

我们需要知道的关于维生素什么？

维生素和矿物质对身体和福祉的有效运作的必要，但并不意味着身体需要大剂量。 他们不会从疾病拯救你，延长你的生命。 在大多数情况下，维生素的天然来源是多的身体比他们的药理类似物的健康更好。

然而，在某些情况下，并为一些人高剂量的某些维生素可能是必要的，在这种情况下，当然，他们应该可以再往前走。 例如，一个女人的身体，想怀孕，素食主义者和素食者，运动员和人们缺乏阳光或患有营养不良，需要额外剂量的某些维生素。 此外，也有一些有益的维生素，这是很难从食物中获得，并且应定期服用。

下面是应避免的药物，和那些最好不要忘记一个列表。

多种维生素

忘记他们，你的注意力集中在右边，均衡饮食，其中有肉类，水果，蔬菜和草药足量。

多年来，维生素复合物被认为是必要的：维生素C提高免疫力，维生素A对视力的改善，维生素B对能源等。 然而，现在的研究表明，我们得到只是想吃得对这些维生素。 此外，某些维生素多年永久过剩，对健康有负面影响。

维生素D

它值得考虑，特别是那些谁用久了，浑浊的冬天住的区域。 维生素D有助于强化骨骼，它是相对很难从食物中获得。

尽管维生素D存在于小批量的大多数食物，我们的身体需要大量的它，因为它是负责在正确和充分的钙吸收。 最好是从阳光中获取维生素D，但不是所有的它是在等量提供。

抗氧化剂

忘记他们。 在体内这些物质的供给过剩导致癌症的风险增加。 在浆果的抗氧化剂好了很多，从天然来源获得必要的量。

维生素A，C和E - 这是最有用的，从食物中获取抗氧化剂。 如果你不滥用这些物质，并把他们足够的数量，它们预防癌症，保持整体健康。 但是，如果在身体太多了，效果可能是相反的。

维生素C

尽管这也许是世界上最流行的维生素，药理学模拟是过剩的，如果你能负担得起柑橘类水果，西红柿等新鲜水果，蔬菜，浆果和药草。 尤其是富含维生素C的草莓。

此外，科学事实证明，维生素C对感冒的战斗和预防的效果 - 没有什么，除了都市传说和大剂量，人体接收askorbinki吃甜食的结果，可能会导致在肝脏中形成结石。

维生素B ₃

由药物包通过，并直奔蔬菜和鱼的数量。 这样的根茎类蔬菜甜菜一样红胡萝卜，还有金枪鱼，鲑鱼和其他红色的鱼也将提供您所需的这种维生素的量。

这种营养多年来一直紧扣预防几乎所有的疾病，包括老年痴呆症的心脏疾病。 然而，最近的研究表明，有必要减少这种维生素的普及。

过去，发表在2014年进行的大规模调查，结果表明维生素B _3，患者持续，定期心血管功能障碍所采取的剂量，不会影响胆固醇水平的降低。 此外，谁把b ₃分配人出现感染和肝脏问题比安慰剂，而不是维生素治疗的对照组一个更大的趋势。

益生菌

这是更好地购买更多的酸奶及其他乳制品。 科学尚无法准确评估益生菌对机体健康的影响。

益生菌制剂，而只有势头很猛，但已经确保自己相当丰厚的市场 - $ 23十亿在2012年。 他们的想法很简单 - 刺激好细菌在消化道。

然而，这一想法的实施例并不完全明了。 有人益生菌帮助和伤害别人，虽然没有办法确定什么影响肯定或否定响应。 因此，与其付出的药物溢价与尚不完全清楚的特性，最好买一个大的一块奶酪。

锌

这种物质 - 现有的补充剂和维生素是防治感冒居然科学证明有用的唯一的一个。 矿物减少鼻病毒的繁殖的能力，从而降低不仅普通感冒的持续时间，也可防止该疾病，与维生素C.

安慰剂 - 在2011年，研究两群人感染了普通感冒，其中一个带锌，其他的进行。 参与者服用锌表现出了更温和的症状和更少延长病程。

维生素E

踏过去药店直接菠菜 - 它是美味和健康。 在体内的维生素E盈余已经与癌症风险增加有关。

此外，抗氧化剂在体内的含量高会导致男性有前列腺癌的风险在2005年，它与死亡率的增加作为一项长期和持续的过量的结果有关。

叶酸

如果你是孕妇或准备怀孕，叶酸在你体内含量过高只会受益。 所用的主体，以形成新的细胞，所以孕妇，负责一个健康婴儿的生长这个B族维生素，建议采取400微克每日叶酸的维持的营养物质的期望的水平。

此外，一些研究表明在胚胎发育过程中叶酸摄入量在怀孕期间导致降低异常的风险。