如何摆脱内疚感

内疚 心理学 的感觉 认为是对我们不是最好的事件的反应，失败的人经常 - 没有达到期望。 一般来说，这种感觉的出现就是人们对社会的适应性的 试金石 ，对其行为进行评估的能力，并将其与期望进行比较。 和自己一样，和别人的期望一样。 在理由之内 我们可以责怪，即如果有人受伤，迟到，如果我们对“出了问题”负责，感到内疚。 问题在于，大部分人倾向于对一切和每个人承担责任：妈妈很不高兴，所以我冒犯了她。 今天的丈夫是邪恶的，所以汤不够好做饭，不好意思。 还有更多 一般来说，这个原则是明确的。

也就是说，往往是责任圈，而且是无法适应的错误，正在扩大。 这种酒属于神经质的类别，有必要摆脱它。 但是，通常很难做到这一点。 责怪自己的所有人类的缺陷的习惯密集地坐在我们身上，而不会消失。 那么你如何摆脱内疚呢？

有必要更清楚地想象你的“权力”圈子。 如果这个简单的问题造成困难，请创建一个列表，以特别的方式标记所有那些最常导致内疚的行为或那些无意识的内疚之后的行为：“迟到工作”，“不要打电话（a） “，”跟妈妈说话“等 你可以投入几天的时间来更好地了解责任的根源。

列表准备就绪后，可以开始分析。 如果它的基础是或多或少的精确和明确的行动，如“我打破了我丈夫的电话”，“我忘了周年纪念日”，那么这是一种正常的内疚感，在特殊情况下是有道理的。 关于他们 - 下面。 但是，如果列表中有类似的描述，例如“不能满足期望”，“冒犯了某些东西”，“吃馒头后感到内疚的感觉”，这是一个考虑如何摆脱内疚感的机会。 更无定形和模糊的措辞，越是有一种“不清楚和不合理”的感觉，你越深入自己。 但是我们已经是解决方案的一半了。

有永久的内疚感，有必要进行斗争。 首先，我们将弄清楚双腿长大的地方。 大多数“总是有罪”是在一个要求高的家庭中长大的。 这些家庭中的孩子几乎没有错误的权利，他们经常与更成功的同学，邻居的后代进行比较。 也许，主要的事情是：他们没有被教导来应付焦虑，然而，不常见的是培养内疚。

如果你在这样的家庭中长大，怎么摆脱内疚感呢？ 首先，要了解你不是一个孩子很长一段时间，现在你有权决定什么时候测试的责任，而不是。 其次，你的权利犯错误。 所有生活的人都是错误的，从这个（这是一个重要的话！）还没有人死亡，灾难没有发生。

这种自动训练不太可能在短时间内产生效果。 以自己的习惯追踪内疚的感觉和引起思想的替代对象：“我有权犯错误，我接受了自己。 随着时间的推移，如果这样的习惯真的变得正常，你会注意到以前作为自我责备尝试的杠杆的情况现在会产生不同的反应。

让我们回到那些在日常生活中日常生活中遇到内疚，但绝对有区别的情况（见第2点）。 想想你是否被钩在机器人上？ “亲爱的，你没有买花，我会被冒犯，”亲爱的，如果你继续做饭，我会和一个餐厅的朋友一起吃饭。“ 你被操纵了。 如何摆脱这种性质的内疚感？ 接受一个公理，每个人不仅仅是对他们的情绪负责，而且还有权选择自己对你的行为的反应：无论是冒犯，愤怒还是其他情绪。

感到内疚是一种令人不快的感觉。 心理学教他应付。