有用的练习孕妇 - 体操，瑜伽，水中有氧运动

课孕妇 - 是为将来准备交付的重要组成部分，也是最重要的 - 维护母亲和儿童健康的第一方式。 怀孕期间和在等待每一个女人，当她的孩子出生的那一天的恐惧。 毕竟，朋友和熟人，她知道的诞生 - 一个非常痛苦和不愉快的过程。 此外，有很多关于他们已经成为了创伤母亲和婴儿的故事。

为了战胜这种恐惧，获得自信，最大限度地缓解分娩的过程，他们设计的孕妇，在那里你可以结识基础课程 类型的呼吸 ，学会正确的呼吸练习，学会如何有效地推动和放松，减轻疼痛，开拓腹部，会阴部及骨盆肌肉。

有什么选择呢？

今天的活动范围是巨大的，但准妈妈就足够了1-2个疗程。 首先，由于在婴儿出生的准备，时间可能会非常怀念的，因为你需要装备一个幼儿园，打造房屋的安全氛围，买了一堆孩子的衣服。 其次，我们不应该忘记一个良好的休息和良好的睡眠，因为它将对妈妈和宝宝的健康福祉的影响。 要离开必须走近休息，让我们分开，更能在第一时间做什么？

未来母亲的学校

特别理论上的做法对孕妇，会的诞生，并在房子里的宝宝做准备。 在这些课程会告诉你：

• 营养和行为在怀孕期间;
• 前体分娩和打架（因为它们发生，做什么，如何做人和劳动力开始时要调用的）;
• 对于妈妈和宝宝嫁妆（特别是给医院带来什么，有应始终在家里与回归后的孩子）;
• 的药柜，授权和孩子必要的药品，大约儿童化妆品（粉剂，膏剂，尿布）;
• 母乳喂养;
• 关于人工喂养和补充喂养;
• 婴幼儿，他们的症状并防止其发生之间的可能的疾病。

这些提示对孕妇尤其有用的，如果你有第一个孩子。 知道了孩子的护理和治疗的基本知识，你会平静期待他的出生，少碰上，因为无知的困难。 当然，你可以在文献阅读，不过，主管儿科医生的意见，并有机会解决任何内部疑问是有用的。

这一切都与理论。 什么实践要求“在”一个女人？

泳

类在游泳池孕妇 - 在该州最安全的，因为有瀑布，扭伤和受伤的风险。 同时，水中有氧运动或游泳，只允许在一个健康的状态，无并发症，所以前最好先咨询妇科医生，但他会告诉你什么是对孕妇有好处。

最安全的游泳姿势 - 通常的“爬行”或者“在他的背上爬。” 请记住，在游泳池孕妇练习 - 不是体育竞赛，呼吸均匀，不要过火，不要忘了休息。 现在，它是你的最大距离游泳 - 150-200米。 在第一感觉累了可以躺在你的背部和刚躺下在水面上，放松背部，手臂和腿部的肌肉紧张。 可以通过特殊的游泳游泳板提供便利。

如果你喜欢潜水，不否认自己这种快感。 这将帮助你学会控制自己的呼吸，这是劳动过程中非常有用。 顺便说人们认为一个女人谁是长时间屏住呼吸，更容易分娩。

水中健身操

对于那些谁不能游泳或者害怕过度紧张，发明了孕妇水中有氧运动。 这个运动仅在浅深度照常有氧运动（如跑步，散步，哑铃元件，游泳板）进行。

良好的游泳和水中有氧运动对孕妇？ 首先，改善妇女的健康 - 促进新陈代谢，心脏，循环系统，血压调节。 其次，它是有保证的体重控制选项，摆脱怀孕的频繁后果的可能性 - 妊娠纹静脉曲张，因为水按摩皮肤轻轻地。 第三，减少对关节的负荷，尤其是脊柱，这是一个巨大的压力，由于在重子的迅速增加。 第四，开发了一种特殊的呼吸技术，有助于更容易地克服战斗中，尝试和分娩。

最后，它提高了的心情 孕妇 ，因此，宝宝，她等待的人。

瑜伽对孕妇

如同游泳，瑜伽对孕妇，一类可以带来两个好处和危害的情况下，应严格协调与主治妇科医生你。 不推荐瑜伽班：

• 流产的威胁;
• 当子宫高渗;
• 前置胎盘;
• 高血压或缺氧;
• 在妊娠的第二个半中毒;
• 贫血;
• 在心血管系统的疾病;
• 在怀孕的第一个和最后三个月。

已经获得医生的批准后，就可以开始课程。 如果你在怀孕和她自己的技术完美前做瑜伽，你可以继续占领和独立在家。 如果你发现这个新的爱好，最好先与教练的帮助。 更重要的是，在怀孕前开始授课，所以身体有时间这样的重物做准备。

当然，练习 孕妇瑜伽 有着巨大的优势：

• 增加肌肉和韧带分娩的弹性;
• 加强脊椎;
• 开发了一个特殊的呼吸技术，通过它可以显著缓解阵痛和分娩;
• 产后恢复快。

此外，随着专项练习的帮助下可以在子宫内改变先露异常的孩子，改变子宫的语气和避免许多分娩的困难。

健身孕妇

在意味着孕妇fitball（大球）健身课程，位置的运动，坐着或躺着，以及徒步旅行。 所有旨在提高拉伸和肌肉，并允许几乎所有的东西，除了严重的偏差怀孕期间的情况。

怎么办呢？

体力活动规则孕妇是一样的非怀孕：

• 执行在上午的练习;
• 不要让他们空腹和进食后;
• 穿着轻薄透气的衣服，以避免过热和昏厥的危险性，使用舒适的鞋子;
• 不是在地面湿滑搞（更好 - 在橡胶垫），以消除伤害的危险;
• 勿过劳。

你不能做什么？

禁止什么教训对孕妇健康的任何状态，且在任何三个月？ 有严格的限制：

• 骑马;
• 水有源运动-冲浪， 滑水， 游乐设施;
• 潜水（由于氧不足的风险）;
• 长跑 ;
• 冬季运动（滑雪，滑冰，滑雪板）;
• 骑自行车;
• 深的弯曲和变形;
• 跳跃（包括潜水入水从高处），敏锐的动作。

记住主要的事情！ 体育锻炼是好的只有适度，也有利于你和你的孩子，如果你明智地接近它。

首先，请与您的医生，得到他的批准的从事某种运动。

其次，占有只允许怀孕的负载，没有必要跑马拉松和征服山顶，活动应该是安全的。

三，不要在疲劳或生病的第一感觉peretruzhdaetsya，稍事休息。

四，健康的饮食习惯 - 任何体力活动的一个组成部分，无论是健身或游泳，所以多吃维生素，新鲜水果和蔬菜，肉类和鱼类，少碳水化合物，脂肪（汽水和汉堡从饮食更好除外） 。

而且，当然，你应该永远是一个很好的时间进行充分的睡眠，因为所有你前面的不眠之夜！