产后锻炼。 让自己成为最美丽和最苗条的妈妈！

搞 体育锻炼， 当然，你需要每天不断。 从一年来训练，加强自己的身体，这样你就不会后悔白白花费的时间。 许多女孩和妇女经常说，它不适合运动，体力活动和 修长的身材。 一个很好的借口，但实际上我们每天看到自己的镜子，每一次我注意到它的不足之处，并认为有关的可能性和前景。

由自然瘦 - 太棒了！ 有钢铁般的意志和毅力 - 令人难以置信的潇洒！ 知道，只有把精力，就可以实现一个结果 - 不会有高兴地知道，我们所有的？

妊娠与分娩 - 在每一个女人的生命历程中，一个重要的事件！ 女性 - 伟大的秘密是不那么容易解决。 但是否要使用借口约她最近怀孕，如果你做练习分娩阻止只是懒惰之后？ 是的，并不是所有的都够硬的时间和金钱附近时做的 - 在需要的婴儿的持续关注。 然而，几个备用平方米的房子总是可以被用作一个体育馆。

因此， 如何让厕所 在家生完孩子后？ 这足以记住一些最朴实无华的（但非常有效的）练习全身。 例如：

1.Uprazhnenie是最适合的头两个星期的产后期。 它可能看起来像太多的乐趣，但不要马上给他写了。 一旦诉诸强化培训。 用腹式呼吸开始。 是的，所以有可能在孕育着小幅收紧腹部松弛后的最初几天。 要做到这一点，趴在他的双腿向后弯曲，吸气通过鼻子呼气 - 聚集在自己的肚子里。 为了达到最佳效果，你需要保持在这种状态下几秒钟，然后放松，重复练习。 化妆十次重复，而当它会更容易 - 增加一半。

2.出生后运动，这将是在第二至第六周有用。 还记得在学校的体育老师被迫卷曲？ 这项工作并不难，并不需要太多的时间，但你立刻感觉如何紧张你的肌肉，收紧皮肤。

另一个有趣的运动在这期间将是你让反向桥，木板，弓步向前。

3.在第六周出生后，你已经可以安全地提高你身体的负担。 不要偷懒，因为很快会不仅从你爱的人，也从别人听大赞美。 抬起腿。 这是一个强制性的锻炼，完美收紧腿部和臀部的肌肉。 请记住，只要是流行的步有氧运动。 七个盆前来训练，所以结果是不完全到位。

开始慢慢拧干。 每个宝宝的妈妈都知道，几年它将不得不携带他们的孩子在怀里（顺便说一下，也是一个伟大的 锻炼肌肉！）。 但为了训练回来 - 这是更好地从地上拧干。

为了迅速恢复形状，开始启动做练习分娩后，应立即在抵达家中。 这当然是指那些谁没有经历过手术，并且具有很好的感觉。 渐渐地，但经常，然后效果是惊人的，可以肯定的！ 请记住，在训练不仅需要身体的主要组成部分，也是你的阴道。 即使你现在不知道怎么有用做产后凯格尔练习什么，你很快就会感到实实在在的成果。 你可以做他们或坐或站。 首先，想象阴道 - 排序电梯的，你通过自己的努力应该提高。 为了帮助您了解，锻炼时不必紧张你的臀部，但只有您使用尿潴留这些肌肉。

凯格尔练习 分娩后只在最初看起来完全压倒。 但是，像其他的练习 - 对整个数字。 尝试，尝试，做最好的自己，不要为自己感到遗憾。 然后，一个健康的身体和健全的心灵肯定会告诉你，“谢谢你”为你的锻炼生完孩子后！