如何做运动“开合跳”

精细图需要大量的时间，精力和财力投入。 这种刻板印象在现代社会的发展。 不过，专家认为，即使不能跟他走以任何理由，你完全可以弥补白天和适当的营养，一些体育锻炼。 我们将谈论的第一个点。 或者说，对健康的影响，让演习“开合跳”（或“开合跳”）。 如何实现它，并且他们说什么评论经验丰富的运动员？

有针对性的肌肉

已知的是，确保“开合跳” - 这是用于战士耐力训练的练习。 在其实施主要负荷落在臀部。 从属参与由腹部肌肉和小腿接受。 值得注意的是，它不需要在哑铃或绳索的形式，培训和额外的设备了广阔的空间存在。 够使用自己的体重。

效果

很难全面评估，大意是“开合跳”（运动）。 照片和他的表演视频演示简单，但涉及几乎所有的肌肉群。 在定期培训开发的灵活性，提高 动作的协调性。 锻炼有一些有氧运动。 标记，并迅速形成一个拉紧的数字，例如，在离开侧的是健身教练通常被称为“耳”。 如果做得正确，它变得更加弹性的臀部，腹部下垂消失。 我们不应该排除抗脂肪作用，对呼吸系统产生有利的影响。 为了快速体验这一切都为你自己，你必须规律地进行锻炼，观察模式和增加的时间和方式的数量。

缺点

锻炼“开合跳”有时被称为替代懒人运行。 毕竟，这是尽管动态，消除向前走，空气流动的阻力。 当然，这是可能的，甚至建议在户外进行。 然而，它永远不会取代有益的慢跑或散步。 而要达到“开合跳”的理想效果，最好与其他活性追求共同完成。 这也许是这项工作的唯一缺点。 职业运动员，顺便说一下，用它来热身，热身身体肌肉。

禁忌

在这种情况下，禁忌症不从标练习标准的建议不同，“心”。 锻炼“开合跳”不应该练习的人与脊髓损伤，膝关节与心血管系统的严重的疾病。 术后时期也是一个禁忌。 训练前，最好咨询医生或健身教练。

性能技术

人们这样的描述与缺乏任何限制后，当然希望尝试活动“开合跳”。 技术是很简单的。

起始姿势：用你的脚设置与肩同宽，双手站在同一条直线下降到两侧。

吸气和呼气，使飞跃。 与此同时腿，影响范围广分开，双手大幅抬起他的头以上，并拍拍手。 然后，您可以返回到起始位置，深吸一口气。 同样，在呼气，重复跳。 留意呼吸和步伐。

选项2。 棉花在他的头上，使呼吸的控制和锻炼的节奏。 但是，它可以是不必要的。 另外，您也可以向前抬起手臂，手掌打开。 如果需要在臂的肌肉的附加负载，能够采取光手的重量或修复专用袋加权。 然而，在这种情况下，强度，持续时间和训练质量可能会降低。 在这个层面上相当身体上的准备后，最好的举措。

提示

如何行使“开合跳”已经很明显了。 一个常见的手法通常是快速消化。 然而，尽管它明显缓解，也有很多细微的差别。 他们必须遵守，以获得正确的物理结果。

• 按照演习的步伐。 它必须是快速的，永久的。 如果是拖车故障，最好是停止和重新启动。 在音乐或分数可以用来作为一种辅助手段来控制呼吸和节奏。
• 当跳不弯背不没精打采。 背部要挺直。 向上拖动武器。 查找余额必须向前引导。 足部稳定性可以稍微溶解在手。
• 如果演习在几种方法完成，剩下的时间间隔不应超过几分钟。 如果这将是更长的时间，它可以在心脏节律产生不利影响。
• 此外，你炼功之前“开合跳”，你需要伸展你的身体一点点，特别是踝关节，膝关节和肩关节。
• 执行这项工作应该在舒适的衣服，而不首饰和装饰品。 遵守不从节奏偏离最大的舒适和自由，这一点很重要。
• 锻炼“开合跳”的建议将在半小时或一小时一餐之前进行。 有必要经过练习一样，心脏率一点点恢复了正常。 允许喝一些水。

• 在任何情况下，不要坐或训练后躺下。 这一建议适用于所有类型的活动锻炼。
• “开合跳”的罪名身体与活泼，让你的语气保存到傍晚。 因此，实践它的理想时间是早晨。 中度身体活动，睡前可导致失眠。
• 而且，当然，一个很重要的训练态度积极。 他给缓解身体和信心在自己的能力。 压力必须是合理的，在根据特征和生物体的健康状况。

评测

许多专业运动员和支持者健康的生活方式确认，让演习“开合跳”的积极作用。 怎么办呢？ 此问题不会造成困难。 更显著的效果。 为了快速实现其导师推荐练习练习，每天至少15分钟。

快节奏促进体内血液循环良好，与氧饱和它，作为一个后果，增加新陈代谢。 这就是为什么许多女性和男性使用练习快速有效的减肥和塑身。 当然，最好是与其他的体育活动结合使用。 在专家们的一致意见，行使“开合跳” - 一个大胆的飞跃到一个健康的未来。 如果正确执行，并定期，都加强了正确的营养，有可能获得在很短的时间迷人的身材和健康的形状。