什么是自体训练

自生训练 - 一种技能，这将有助于你调整到所需的浪潮。 我们可以说的能力，通过它你可以专注所需的对象。 这个技能是为人民的职业，当你需要的最大浓度很重要的：飞行员，运动员，艺人，医生，之前复杂的操作。

使用这种方法，你没有一个心理学家的帮助下将得到彻底的放松，这反过来将有助于在我的生命生存困难或非常重要的时刻的状态。 此外，它会更容易恢复体力，舒缓压力或紧张，不吃药制止疼痛或考试前消除焦虑不安的感觉放松。

从科学的角度来看，自体训练 - 是一个活跃的心，心理治疗，心理预防方法。 他的重点是在自我调节体内平衡机制的系统恢复平衡。

该方向元件的基础在于autodidaktiki或自我，催眠和肌肉松弛。 这也是催眠的组成部分之一。 自体训练的催眠之间的区别之一，患者还积极参与并从事治疗的过程。 在使用催眠术，他的被动角色的情况。

在1932年德国医生Iogann Shults第一次，建议使用这种方法的疗效的。 在俄罗斯，他们感兴趣的只是20世纪50年代末。

的治疗效果是通过控制还原反应来实现。 其结果是，它增加了神经系统，其调节内脏器官的活动，并负责在体内新陈代谢的副交感神经系统部分的基调。 自生训练有助于中和个体反应的压力。

一些科学家正在减少到这种方法降低大脑的下丘脑和边缘区域的活动视图。 根据分类J·舒尔茨，有两个部门。 这种“低”和“高”度自体训练。 在第一种情况 - 一套旨在自我催眠和放松练习。 在第二个患者中的反式变化的深度和强度施用。 俄罗斯自体训练的最高水平，首次开发和米克哈尔·塞米诺维奇·肖菲特MS在2003年描述。

自体训练，与第一，“劣”的分类包括在转练六个步骤：

• 上肌张力松弛练习工作 - 或“严重”;
• 它以特殊的方式运作，扩大皮肤的血管 - “热”;
• 正常化心跳 - “脉冲”;
• 产生均匀和自主呼吸系统 - “呼吸”;
• 在内脏器官的血液循环正常化 - “太阳穴”;
• 终止或减弱头痛的 - “冷静的头脑”。

“开关” - 是在锻炼I.Shults程度较低介绍的基本概念。 自体训练，使用这种做法的传递，降低大脑皮层的活动。 这种状态是接近嗜睡 - 催眠入睡的第一阶段。

有五类的训练：

1. 基于冷漠刺激性-中和（轻度过敏反应，在弥漫性食管痉挛 ，或其它问题）;
2. 激活性质的思考过程的隐蔽的地方（遗尿帮助，等）;
3. 移除依赖 - 禁欲聚焦;
4. 矛盾的;
5. 最柔软的 - 支持和刺激只有病人自己的正面特质的发展。

这些练习示于神经衰弱，神经官能症， 心身疾病， 功能紊乱。 一个好的结果，他们还为支气管哮喘，心绞痛，便秘，胃溃疡的治疗。

在强迫症，精神错乱，阳性结果 植物神经危机， 物理攻击都没有被观察到。