什么是过伸的教练？

模拟器过伸绝对知道运动的所有爱好者，即使是那些谁不知道它的正式名称。 在用夹子固定在腿板凳的形式改编是在健身房常见的。 鉴于设计的简单性，它是现实做出模拟器他的手伸。 这样的设备是理想的家职业，如紧凑和功能。

什么是超？

仿真设计的超伸展练习是很简单的。 设备中，称为普遍 罗马椅子， 由金属框架的，用于生产的脚，辊上的大腿前部下方的平台，用于保持腿辊。

大部分车型都是不同的浇注施工。 其适合于调节，有利于模拟轴的唯一元素。 这是由于它的结构，它是用户设置的主体下的设备元件的可能调节位置。

谁推荐模拟器逆向超线程？

在giprekstenzii实际练习一下初学者。 谁是刚开始在健身房训练的人，往往伤害回来了，杠铃，推力在斜坡下蹲过程中超载的肌肉。 过伸（模拟器中，可在这种材料中可以看出照片允许这种做法）给出的机会，加强培训准备，加强背部伸肌，因此，整个腰部区域。

在过伸类成为从背部疼痛的人是不可或缺的。 如上所述，对模拟器练习的正确执行，加强腰部肌肉和肌腱。 因此，谁遇到与脊柱问题的用户，都能够慢慢培养后，逐渐趋向于强化训练。

最终在练习过伸是人们，导致久坐，不活动的生活方式非常有用。 毕竟，这个人口群体最有可能从各种脊椎，骨软骨病，椎间盘疝的曲率受苦的。 有规律的运动，让过伸很快摆脱这些麻烦，促进美丽，解剖学正确姿势的形成。

提示选择

要选择一仰头真正实用的教练，购买时要注意以下几点：

1. 建议停止了强大的设计模型。 如果该设备不会对重量的限制，是更好的。
2. 特别重要的是模拟器的稳定性。 坐落在板凳上，用户应该不会晃动或滑动，造成伤害的危险。
3. 模拟器过伸应该有一个脚位置了广阔的平台。 有防滑涂层欢迎变种。
4. 所希望的是模拟器的软元件的内部填充一直有弹性的，但过程中没有引起任何不适。
5. 应其提供为用户个性化需求的参数的灵活调整重大机遇模型优先。

技术练习过伸

很多时候， 对于后面教练伸用户坦白错误的操作。 熟悉该计划的设备有些新移民，工作在过大的幅度，过度向后弯曲，使一大堆其他错误。

为了避免伤害到自己的身体健康，有必要考虑如何使用模拟器进行过伸：

1. 起始位置 - 一个仿真器的用户设置的身体规管。 前罗拉位于弯曲区的大腿。 小腿持有者在跟腱上方的位置设置。 进一步侵扰压板下脚，背面取与直腿对准的水平位置。
2. 练习开始 - 后在电压臀肌中所示的采用初始位置。 用户通过前辊模拟器“打破”壳体和倾斜，直到所述主体以^60°的角度不会弯曲。 折放在胸前，双手升力体和身体回到起始位置之后。 根据适当的技术做练习涉及降低人体呼吸和爬升到呼气。

在过伸性能的常见错误

一个初学者特性的主要误差的突出过低降低身体当身体达到^90°的弯曲角度。 这种演习的实施方式，才可能对人具有强烈的， 健康的回来。

它并不能带来绝对没有好处太大偏差在房地产的复苏阶段。 这种培训方式只是增加了受伤的腰背上椎骨过度紧张而导致的风险。

根据全振幅有利于工作的错误决定。 使得钟摆的快速，抺不提供肌肉和肌腱必要的负荷。

很多时候，在超年轻运动员进行互动时过度弯曲的膝关节的腿。 建议不要搞这种方式。 适当的技术包括伸直身体。

有些运动员尽快设法使浮雕的背面，诉诸使用权。 要做到这一点也初学者不值得。 最初，工作应该是“空”，因为拿到一个背部受伤，将额外的重量是一个单元。

总之

可以看出，对于一个过伸板凳是有效的模拟器，允许经验教训，加强腰椎，保护运动员免受伤害腰部。 经常锻炼让相当快准备肌肉骨骼系统进行力量练习，形成健康的姿势。