冬季跑步，喜欢夏天

当然，我们大多数人冬天 寒冷的早晨 从单一的选手谁自信地克服雪或风形成的障碍的厨房窗户看。 在有些国家，这是一个喜悦和钦佩：他们不能让自己即使在夏季运行。 其他的 - 令人费解：是什么都没有做？ 而刚刚在冬季人们跑来跑去了解真正的美丽和慢跑的好处。

冬季赛车的好处

运行在冬季有过一定的优势 跑步机 在健身房：

首先，清洁冬季空调在体内循环更快，而我们同时运行的肺是能够通过约5000-7000升的氧气，同时在房间里的女性，这个数字不会超过600-700升;

其次，氧气帮助燃烧脂肪，这无疑将卷上的体现;

第三，当在冰雪覆盖的地形人体处于恒定的张力，从而导致双重运行燃烧热量 ;

四，肌肉进来音，得益于雪，风，或克服轻微漂移的不断对抗;

第五，身体变硬，就变成疾病，疲劳，抑郁，往往伴随我们在冬天更有抵抗力。

如何启动冬季慢跑

即使你是一个狂热的亚军，你要明白，在冬季运行是从夏天不同。 所以，你开始做每年的这个时候之前，最好去看医生。 医生和心脏病专家。 只有协商后，并与他们的许可，您可以开始训练。

最初，更好地为5-7分钟运行。 有时，它甚至不运行，走不快。 当身体变得习惯于这种压力，时间应增加每天2-3分钟，直到完成了整整30分钟的慢跑。

夏季和冬季越野比赛开始热身。 唯一的区别是，你需要在寒冷季节热身房子。 较低的室外温度，更长和更激烈的锻炼。

如何装扮冬季跑步

这件衣服，如果你仍然决定练习跑步 的冬天？ 衣服 对这类活动应以清淡，温热又不会大风-三大基本原则。 当然，理想的选择是保暖内衣，但由于其成本高，这是不提供给大家。 因此，我们认为公共选项。 下装紧贴身体应该吸收水分。 理想的纯棉套装。 它可以是一个 长袖衬衫 和长内衣。 放在正常的运动套装的顶部或者干脆设置：上衣和裤子。 而最后一个元素 - 夹克。 更好地利用sinteponovye，紧细。 它不是由风，和足够轻吹。

现在，他的脚。 鞋子要宽的橡胶鞋底，让脚更稳定，在雪践踏不会打滑。 培训师不应该强烈环绕腿部，使血液自由流通，否则脚会很快冻结。

一定要保护好头部和手臂的帽子和手套，在脸和护手霜手预申请。 在某些情况下，建议以保护口鼻绑手帕或使用帽口罩。

在极端条件下的冬季运行

大多数人会问，“是否有可能在霜，雪或强风运行？” 所有这些极端气候条件的考虑。 当然，要享受这样的运行不能每一个人，所以这是很正常的 - 推迟十字有利的日子。

但是，如果你有责任，或者你只是令人难以置信的固执，坚持原则和执着的人，跑步特别注意皮肤的开放区域的状况如何（避免受寒，麻木或过度苍白）和呼吸（不喘张着嘴，慢慢吸入空气，同时通过鼻子，让他有时间来热身）。

冬季慢跑有许多优于在健身房或游泳池训练。 但是，这只是个案，如果你是卫生许可证。 否则，在去运动尽可能并根据医嘱。