街锻炼 - 这...街头锻炼：锻炼计划

很多生活在现代城市不同年龄组的人，渴望走上了健康的生活方式。 和体力活动的关键点，可以帮助实现这一目标之一。 在形成一个健康美丽的身体的各种方法中占有一个特殊的地方街道锻炼。 这实际上是目前最流行的街头运动之一。

什么是街头锻炼的本质

如果我们看一下这个词本身的价值，值得指出的是，街道锻炼 - 这在室外训练。 其实质是，以确保工作仅仅是其自身重量通过各种运动器材（单杠，双杠等）在户外。

值得注意的是事实，街道锻炼不能称之为一个成熟的运动，相反，它是街道健身的方向。 尽管这一事实并不妨碍国际比赛的举行。 如果你留意在世界各地的普及街头锻炼的增长的动力，我们可以有把握地认为一段时间后，他将被正式确认为体育项目之一。

户外锻炼的好处

街锻炼 - 这是一组练习，这无形中消除了严重的伤害，在谁与权重的工作人员普遍。 此外，这样的类是提供给任何人谁有权访问与酒吧，长椅，水平和垂直梯和酒吧的平台。

街道体育锻炼，避免心脏负担过重，并进行力量训练的危险因素。 特别是，它最大限度地减少脊髓损伤的风险，即在错误的技术健身房，例如 深蹲， 并不少见。 作为体能训练的街头锻炼的方向的优点之一，你可以指定一个美丽的体质锻炼，肌肉的不同群体的均衡发展，一道美丽的风景和一个值得注意的kardioeffekt。

发生的历史

最初，街道锻炼，练习这意味着类与运动器材，在美国发展常规区域。 迄今为止，美国户外锻炼的第一显著的表现可以是1993年初。 此时，西方已开发工作，被称为健美操的线路。 这些练习的实质是用自己的身体的重量完全工作。

由于事实，即在21世纪初，互联网已经变得更加方便，信息交流达到了一个新的水平。 这反过来，使独联体的居民，了解美国公民的经验，并拿起逐步身体发育的文化。 在此期间，它曾广泛分布所呈现的一类的非洲裔球迷的户外锻炼的视频。 青少年体育的代表已经证实令人印象深刻的肌肉，在正常的俄罗斯公众炮弹进行复杂的运动。 称这些视频贫民窟的锻炼。 后来，这些视频都越来越多地开始认购的街道锻炼（街街道锻炼）。

作为这一领域的街头运动的逐渐普及，它开始出现的网站，已经完全致力于在露天场地训练的主题。 此外，演习类似络合物被广泛使用于前苏联的街道和在美国电影的优良传统进行。 其结果是，街道锻炼几乎已经成为独联体国家比在美国更受欢迎。 官方锻炼过渡到自导自演的格式发生在2008年。 应当指出的是，街道培训文化的形成影响，dzhimbarr。 这哥伦比亚运动，它使用相同的原则，在街头锻炼。

户外锻炼的类型

尽管露天类有一个本质的不同配合一定的差异仍然存在。 例如，一个直的街道锻炼包括在所述平行杆和单杠练习。 这种格式的练习，街道体操的力量不断更新，老磨练到完美。

关于贫民窟街头锻炼，这里强调的是在提高动力性能，这是在增加重复次数表示。 考虑到还有其间的时间作出任何 静态的运动， 例如，在由相当大的努力的应用非常困难的境地固定身体。 通常情况下，该区域的风扇是不仅用于水平杆和常规壳，而且支柱和各种垂直和水平表面。

其它物质

有subnapravleniya是从专注于各种机架，电源插座，行走和跳跃在他的手，以及许多其它非标练习经典的街头锻炼锻炼不同的户外活动。

作为另一种可选的方向可以被确定锻炼dzhimbarr（Gimbarr）的上方。 这种堆场哥伦比亚体操应该被视为一个独立的学科。 这种训练的球迷要更注重敏捷性和灵活性，而不是电价。 值得注意的是，很多的练习dzhimbarra危险的，往往与利用保险进行。

计划。 街头锻炼

由于街道培训的文化早已积极在独联体国家实行，在目前，你可以找到很多套不同的练习，是专为特定的目标受众。 如果我们谈论的流派经典，是有意义的突出弥补院子体操骨干的几个关键要素：

- “地平线”;

- “检查”;

- “矛”;

- “退出王子”;

- “吞”;

- “输出人员”;

- “神步态”;

- “天使退出”;

- “电源输出”（一个和两个手）。

还有的人设计的，无需专门培训静态和动态练习。 他们的目标 - 发展肌肉的爆发力，增强耐力水平，加强肌腱和韧带，以及提高过去的弹性水平。 上面提到的所有元素都与这样的并行开发 基本练习， 作为前悬挂， 在杆，向上提拉 骤降和地板。

妇女培训

街锻炼 - 是一种街头体操，它本身可以找到任何人，无论起动性能和性别的。 女性也有光明的机会展示自己在这方面的身体发育的潜力。 而对于特殊程序拟订了。

公平性，谁决定尝试他的手在街街锻炼的主要目的，是加强肌肉和重物做准备。 需要训练的第二天，下面具体的计划：

1. 第一天。 进行俯卧撑，桥起坐，深蹲和解除膝盖。
2. 第二天。 注意这样的箭步蹲，深蹲和解除膝盖。
3. 第三天。 有必要建立一个桥梁，慢跑和提升你的膝盖到胸部。

找的人谁不参与街头锻炼的第一年，所以这一点很重要。 它们将有助于开发针对特定的人的个体特征的程序。

复杂的初学者

鉴于街头锻炼 培训项目 是为从事所有类别，新来者也付出了很多的关注。 因此，在街锻炼一个成功的开始的基础 - 这单杠。 第一个任务是捕获的最大次数。 在此之后，必须休息3分钟。 再有就是这项工作的重复，并与放松的结局。

下一阶段 - 板。 在该装置中，也需要做重复的最大数量，然后注意单杠。 街锻炼耐力涉及的发展，所以最初应该配置为从心脏的工作。 完成了栏上练习后，你能负担得起休息5分钟，则有必要把重点放在了记者。

下一个周期是一个相当简单的结构：栏上拉起，俯卧撑，拉回来，再次骤降和两种方法来单杠与休息暂停。 随着时间的推移，重复次数应该增加，但不狂热。 例如，一两天内的一个额外的重复是多好的结果了。 不要忘记潜入锻炼前定性热身的肌肉和韧带是很重要的。 这将有助于防止扭伤和受伤。

标准培训

对于那些谁已经熟悉基本负荷，是有意义的移动到一个更复杂的程序。 所有的练习，这将在下面给出，在一天内必须不停顿进行（其余的则留在初始时）。 总的周期应该是3-4，几分钟他们之间不再允许片刻喘息。

所以，经典的街头锻炼锻炼的第一天包括以下练习：

• 拉动前把手的执行;
• 当身体前倾谨慎逢低;
• 推在手掌（手应该在肩宽度）;
• 脚上升老虎钳。

若干不同元件的第2日：

• 使用宽把手拉动;
• 骤降，但采用了直板机身;
• 俯卧撑，双手相距甚远;
• 脚上升老虎钳。

第三天：

• 具有窄把手拉动;
• 用手比开肩宽度宽俯卧撑;
• 蘸料向前倾斜;
• 脚上升老虎钳。

在训练的第四天，需要进行以下设置：

• 拉动把手反向;
• 俯卧撑，其中手是在肩宽度;
• 逢低直接的身体;
• 脚上升老虎钳。

鉴于街头锻炼 的训练计划 是完全不同的，这种复杂的可以作为一个基础，以新的练习逐渐丰富它。

在那里训练

为了便于开展街头体操电源的所有元素，最好是使用全街道锻炼现场。 工作将是容易的，如果以下将提供的运动设备：水平杆，梁，水平杆（弯曲的，圆形的，曲线的）档用于压，壁酒吧和不同高度的横杆。 这组将足以本身可能允许高品质的街头锻炼的女孩和男孩。

不要忘了食物，这对身体的形状有直接的影响。 首先，定义的目的是很重要的：如果你想获得肌肉质量，你需要注意肉类等重型产品。 但是，对于在街头锻炼运动的发展快的结果是更好地切换到一个便餐。 在锻炼期间，吃饭的同时，建议给忘了。

结果

如果我们估计对健康和普通人在大街上的形状的户外拓展训练的影响，你可以明显的结论：它是针对年轻工人和中年人体力活动的最佳选择之一。 这样的演习几乎消除了受伤的危险，包括脊椎，同时制定了肌肉的紧身胸衣。 值得注意的是，街头锻炼对心血管系统还拥有最有利的影响。 但高品质的血液流动 - 这是一个健康的身体的基础之一。 因此，电力街道体操显然在当今社会得到承认的权利。