减肥饮食酮：菜单，说明和审查的有效性

年轻人过着积极的生活，最近越来越多的被选择低碳水化合物 的饮食。 它的一个变种是一个酮饮食。 想想它是什么，它有什么禁忌症，优点，缺点，并决定是否要坚持这样的饮食习惯，或更好的找到减肥的另一种选择。

这是什么，酮饮食减肥？

其实质在于缺乏饮食中的碳水化合物。 这种饮食，你可以摆脱脂肪，但要保持你的肌肉色调。 这里的主要目的 - 生物体的脂解与糖酵解（碳水化合物的消化）重组（脂肪分解）。 在正常模式下，在脂解后，才糖原耗竭引起的。 这需要几天的时间。 然后开始脂肪分成脂肪酸和甘油，其在酮体移动之后。 酮症-这是一个过程，在此期间产生 酮体。

饮食的持续时间

不像其他 蛋白质饮食 酮是较长且具有系统性。 在早期的身体适应新的饮食。 那么能源采取的是剩余库存。 身体准备发生在四个阶段。

• 首先葡萄糖被消耗。 吃了废物的身体后半天。
• 接下来的几天都花在糖原储备。
• 后碳水化合物的所有储备已经枯竭的，必需的葡萄糖体内尝试接收由于脂肪酸和蛋白质。

• 关于第七日来适应并开始酮症。 然后蛋白分解变慢，有利于它的脂肪主要来源。

因此，酮饮食持续2-3周，这取决于所设定的目标。 如果量应只是略有减少，最好是另找饮食。

如果这样的饮食习惯是不恰当的，有必要正确地慢慢地恢复到正常的饮食。 碳水化合物被添加到食品中逐渐显现。

证据

记者了解到，由于身体走进酮症，您可以基于以下理由。

1. 人的食欲下降。
2. 病情好转。
3. 丙酮的气味。

后者的特点是为表彰酮症之初最具特色。 气味是由油的衍生物，其由所述主体衍生引起的。

删除它并不总是完全工作。 但是，如果你多喝水（每天或更具立体升），则尿液，然后是输出酮体。 节食，这是我们正在讨论，在任何情况下，需要使用大量的液体。

证词

人体正常工作，它必须接收：

• 是肌肉骨骼系统，关节和身体的其余部分的构造块的蛋白质;
• 脂肪，充当屏障以内脏，和储备“以防万一”;
• 碳水化合物作为能量来源，这是至关重要的力。

所有这些因素都是正常运作的重要。 因此，领先的健康和运动的生活方式的人，作为一项规则，没有超重的问题。 他们可能会出现那些谁动了一下，吃正常。 如果碳水化合物和脂肪积累过多，他们进入的脂肪形式。 这样的人，并显示酮饮食。

如果你不喜欢计算食物的卡路里，并限制你的饮食，这样的饮食习惯是你的口味。 此外，有必要只是在所谓的干燥周期的运动员。

禁忌

你节食之前，一定要咨询专家，并进行适当的体检。 减肥饮食酮会取得理想的结果只有一个人是否健康。

严禁对孕妇和人甲状腺疾病，糖尿病患者，以及那些谁拥有病变的肾脏，肝脏和胃肠道。

优点

节食导致体重超标的有效损耗。 他离开不是因为身体脱水，以及脂肪的消化。 没有必要去饿所有的时间。 当然，你应该细心的食品及其数量的消耗。 不过，最主要的作用是通过减少碳水化合物，热量不能达到。 身体脂肪消失，以及肌肉被保留。

缺点

饮食的主要缺点是不平衡的。 此外，纤维和维生素和其对身体必需的矿物质的摄入减少。

部分缺失的元素拉平由于复合维生素。 但是为了弥补纤维素是比较困难的。 能感觉到活动和浓度的降低，会出现嗜睡，疲劳，甚至冷漠。 因此，仍然需要的碳水化合物的最小量。

主要规则

饮食取得了预期的效果，电源应根据以下规则。

1. 从饮食中排除，脂肪是不能接受的。 当碳水化合物的主要限制必须有另一个电源，小岛是脂肪。 人们希望优先考虑它的植物物种。
2. 对于许多将优先考虑允许饮酒。 但应含有糖的最低金额。 这种醇的一种类型是，例如，朗姆酒。
3. 所有饮食的一般规则，延伸到这一点，水被消耗。 你每天需要喝大量的液体，所以身体不脱水。

首先，权重将由水，而不是脂肪消失。 但是不要绝望和半途而废。 然后你会达到预期的效果。

类型

人们有不同的身体类型本身。 同样在食品的影响喜好的身影。 适应不同的要求，酮 减肥饮食菜单 是不同的。 并且因为它是用于运动员和“干燥”，实施例自然会有所不同。

1. 最简单的酮饮食是坚持的蛋白质，脂肪和碳水化合物的特定比率的恒定功率模式。
2. 另一种选择是电源外观。 然后，饮食包括利非订，再就是当它有望在食物高碳水化合物天。 他们尤其是对谁是积极参与运动的人必不可少的，要能够忍受紧张的训练。
3. 它可以提供和执行的循环的变体。 要恢复糖原储备设定一个特殊的模式，当你需要及时补充碳水化合物储备。 后一种类型有很多在性能上的细微差别。 因此，最好与专家相协调。

你可以和不能吃什么？

酮 饮食习惯，食物 构成的日常饮食中，如下：

• 鱼;
• 肉;
• 坚果;
• 奶和产品的，低脂肪制成;
• 海鲜;
• 鸡蛋;
• 少量的蔬菜，其中含有淀粉少许。

严格禁止以下产品：

• 土豆;
• 葡萄;
• 香蕉;
• 面包;
• 谷物;
• 巧克力;
• 糖;
• 糖果;
• 烘烤。

授权的产品和消除非法的名单上立足自己的饮食，饮食酮可以进行。 菜单应考虑到食物的能量值。 这是为了控制碳水化合物的摄入量完成。

菜单

考虑一天饮食的例子。

• 早餐可由炒蛋（两个鸡蛋和五种蛋白质）中，向其中加入少许杏仁或奶酪。 另一种变体：150克奶酪，咖啡杏仁。
• 其他餐点由200克鸡胸肉，鱼，海鲜或鱿鱼的选择。 也包括200克蔬菜沙拉（或简单地吃黄瓜，甜椒，甘蓝），30克蛋白质，例如作为不含脂肪的酸奶。
• 一定要多喝水。

酮饮食：评论

那些谁使用这种饮食，不同的意见。 一些离开好评如潮，几个月能够轻松地进入旧牛仔裤。

有些人则认为是完全不可能没有碳水化合物的事情。 此外，还有是内部器官，如肝脏，肾脏，并可能损害他人的风险。 此外，由于酮类可能会发生生物体的中毒。

其他人，但证实，结果达到了，但大部分都不会去减肥，因为它收到的相关问题。

但无论如何，无一例外确保遵守饮食需要一定的毅力来实现他的目标。 和运动员补充说，以下这样的饮食习惯，他们还使用特殊的运动补剂。 因此，他们通过模式轻松，无并发症。

因此，我们可以得出结论，饮食酮，虽然是对减肥有效，但并不适合所有人。 因此，其选择的问题应认真和深思熟虑走近。