如何建立屁股女孩？ 简单而有效的练习

如果你正在寻找一个答案，一个关于如何的问题 泵的屁股 的女孩，恭喜你，你是在用自己的方式美丽，定调子的身影。 经常锻炼身体，特别需要在你驾驶大多久坐不动的情况下。 这不仅是对你的身材之美，同时也为健康运动，旨在加强臀肌有用的，能够很好地对消化系统的影响。

如何建立屁股女孩？

理想与同时光足够的运动是下蹲。 但是，他们需要做的，考虑到一个非常重要的规则。 在屈膝下蹲不应该超越停止的水平。 只有这样，你可以让你的 臀部很美， 但同时臀部不会成为膨胀。 背部要保持平直，呼吸 - 深。

询问如何将泵的屁股女孩健身教练，都可以咨询，使更多的攻击。 既要站直，然后做一个脚大步向前，并坐下来脚，它一直留在地方，触地与他的膝盖。 我需要一点点“popruzhinit”，并返回到起始位置。 这是必要对每条腿20-30弓步。 您可以在跳跃重新排列。 这是比较困难的，但更有效。

趴在你的肚子在地上，伸展双臂沿着身体。 现在开始凹陷回来，尽可能多的脚尖拖了地。 感觉如何紧张这一点很重要 臀肌。 达到至少10-15秒。

如果你不知道如何打气屁股女孩进行定期下面的练习。 躺在地板上，弯曲膝盖，双脚靠在地板上。 开始向上抬起臀部，降低下来。 在第一个星期，你可以没有任何附加载荷执行这项工作。 但是，当肌肉习惯的工作，放在装满水的腹部两升装和运动过程中，按住了她的手。 额外的重量有利于更好地抽臀部肌肉。

想知道如何打气屁股美丽的女孩？ 在这里，你有答案：与在游泳池训练帮助。 您可以超过在其中的事实讲师咨询 类型的导航 积极参与的臀部。 这种抓取和蛙泳。 优异的实施例是一种青蛙的模仿。 还记得浮如何 这些两栖动物。 做圆周运动，从水体和手和脚开始。 同时臀部是活动的，所以你的屁股将很快成为一个美丽，圆润。

收紧屁股的一个好办法将走。 在这种情况下，它是不是一个普通的（尽管它当然也起着重要的作用），但与臀部的帮助。 只是坐在地板上，开始交替向前移动你的脚。 然后再回到“走”的权利。

由于经常锻炼都在寻找有效的刺激本身，因此如何迅速打气屁股女孩将无法正常工作：它需要大量的时间，良好的动机和懒惰持续的斗争。 不过可以肯定的，你一定会成功！