健康校餐

儿童和青少年的膳食需要特别注意。 它是在青春期早期和 青春期 儿童发展很快，在身体和智力。 这时，有身体的快速增长，骨骼的发展，增加肌肉质量和荷尔蒙的变化会在孩子的整个身体。 因此，为孩子适当的营养是非常重要的。 我们必须记住，它有自己的特点。

学校里的孩子每年的负荷增大，男生正在适应环境，结识新朋友。 所有这些都需要大量的能量，但大多来自食物。 在一个健康的学校膳食应包括维生素，微量元素和 矿物盐。 能量的主要来源 - 它是蛋白质。 也为日常的营养是很重要的 矿物质， 脂肪和碳水化合物。

至于蛋白质，那么就很有必要为您的孩子的肌肉的生长和发育。 它在几乎所有的食物中发现的。 更多的蛋白质在所有的乳制品，面包，肉，蛋和鱼。 碳水化合物在谷物，面食，糖和各种甜食的存在。 他们影响孩子的生命力，而不是与他们的消费过分它是非常重要的，因为有糖尿病，过敏和肥胖的风险。 脂肪的奶油，人造奶油，酸奶油和猪肉中发现。 每天摄入脂肪的摄入量应该是产品总份额的15％-25％。 由矿物物质包括磷，镁，铁，碘，锌和钙。

每日健康校餐必须包含2750个卡路里男孩10-13岁的老年男性约3000卡路里的热量。 对于女生来说，平均增长率分别为2500大卡和2600，因年龄而异。

对于学生的早餐是很重要的，因为孩子必须学习的动力。 孩子应该在家里的早餐，在学校里，他已经吃午餐或晚餐。 在吃饭，他应该从日常饮食中获取的热量约60％。

健康校餐应该是不仅味道鲜美，而且不同的和有用的。 油煎，咸而辣的应排除您的孩子的饮食。 午饭前清洗最好吃富含蛋白质的，并于当天下午有健康的奶素食。 早餐不宜太丰富，但比较有营养。 对于一个十几岁的最好的早餐 - 粥（燕麦，荞麦，粗面粉等）。 对于它的味道和更高的营养价值，你可以添加水果，坚果或浆果。 这也是早餐奶酪菜肴，如奶酪煎饼或奶酪砂锅非常有用的。 至于晚餐，它必须由三个或四个菜。 首先应确保汤。 在第二个肉或鱼，以及作为配菜和各种蔬菜和谷物。 第三，你可以吃水果。 至于晚餐，它必须是睡前一两个小时。 晚餐最好使用温和的食物。 这可能是谷类食品，水饺，砂锅和各种沙拉。 还记得，每天应食用大约两升的水的。 最重要的是，如果是有机水果和蔬菜汁，果肉饮料， 餐饮和矿泉水。

请记住，健康的学校膳食要平衡。 在十到十七岁的年龄，重要的是你的孩子已经学会了观察正确的饮食，获得的维生素和矿物质，人体每日所需量，不暴饮暴食。 所以，要当心这种尽量谨慎，因为它会影响您的孩子的健康。 但也不要忘记， 健康的生活方式， 在学校不仅包括正确的和 均衡的饮食， 在家里，但也积极运动，交往与父母，同伴，当然，支持的，健康的氛围。