如何提高记忆力和大脑功能。 游戏记忆训练。 即提高记忆力维生素

人生往往呈现给我们的情况下，有必要调动大脑的所有储备。 对于检查会议的筹备工作，过渡到新的工作中，需要开发新的技能，要背诵大量的面孔和姓名的 - 在这种情况下，良好的记忆力是非常有用的。 不幸的是，在压力下大脑经历了巨大的压力和更少的精明。 如何提高记忆力和大脑功能，克服困难的情况？

大脑活动的短期改善

在这种情况下，如果你做任何脑力工作 - 写论文，课程和作口腔检查准备， - 大脑累了不寻常的高负荷。 其效率降低，恶化的信息的感知，记忆和处理。 帮助恢复了一些简单的技巧。

气息

这不是什么秘密，对于物质在首位的交流需要氧气。 通常一个人从事脑力劳动，坐在一个封闭的房间。 它可以指出，它成了闷了，他坐一个多小时一动不动更长的时间。 提高记忆力和大脑功能，以帮助呼吸练习。 他们不仅浸透血液与氧气，还能消除紧张。

• 保持房间通风。
• 站直，放松手和脚的肌肉，摇了摇头。
• 深吸，呼气缓慢通过你的鼻子。 在该第一用空气填充胃，然后胸部。
• 几秒钟屏住呼吸吸入最高点。
• 通过略微噘的嘴唇慢慢呼气。 首先作为呼出所有的空气从胃里，然后他的胸部。
• 重复循环做10-20次。 尽量使每个连续吸入呼出比以前的时间长。

娱乐

大脑会累的情况下单调的。 心理学家建议，通过改变活动的类型做一个小每隔一小时（5-10分钟）“开关”。 精细有助放松简单的练习，热身的手和脊柱。 如果你在家里工作，你可以打开轻柔的音乐和舞蹈5分钟。 如果办公室 - 离开一会儿走出办公室，走到其他楼层或街道和背部。

现在吸烟。 任何人谁认真地想要帮助他的大脑应该知道，尼古丁 - 大脑血管中最具破坏性的毒药。 如果你无法摆脱一个坏习惯，不要在脑力劳动的时间至少吸烟。 这同样适用于酒精。 通过饮酒，你杀脑细胞和毒害他与有毒物质。

绿茶

产品，改善记忆，将在下面详细讨论。 而现在专注于绿茶。 这是一个负担得起的方式 缓解压力 在工作时间和身体提供营养素的饱和度。 绿茶一杯减少疲劳和刺激大脑进一步工作。

笑声和聊天

提高记忆力和大脑功能将帮助普通的笑声。 大家都知道，它可以延长寿命。 此外，它会减轻压力，使我们的工作大脑的不同区域。 其结果是，你放松，改善血液循环，激励的重点在大脑皮层平静下来。 这也是很好的 短期记忆 与同事和朋友沟通。

如果 记忆障碍 延长，有必要采取自己的健康当回事。

大脑功能的长期改善

不要急于购买的药物对大脑，如果发现存储你经常失败。 首先，给你的身体一个无毒品的方法。

亲爱的维生素，改善记忆，可以被包含在最简单的食物。

健康食品

- 我们是我们吃什么。 大脑没有反应到平板电脑，如果它没有用于建设必要的“积木”。 有迹象表明，改进的内存产品，以及有那些影响其负面影响。 快餐，糖和其他精制碳水化合物，咖啡食品高 - 这种食物堵塞脑血管，并减缓其运行，显著损害记忆。

营养物质和维生素的大脑包含在以下产品。

• 核桃，红色的鱼，鲭鱼，种子，豆类，南瓜，菠菜，西兰花。 别的不说，他们发现了高含量的ω-3，这是必要的神经冲动到大脑皮质的传输，并且还有助于改善脑循环。
• 坚果 - 它们含有大量的镁。
• 蓝莓。
• 新鲜蔬菜如花椰菜，菠菜和西兰花含有胆碱的显著量。 他有利于神经细胞的修复和对老年人特别有用。
• 葡萄，小红莓，草莓含有改善血液流向大脑白藜芦醇的物质。
• 复合碳水化合物全天提供必要的能量。 他们是在面包，全麦，大力神片和其他高纤维的食物，豌豆，蚕豆等豆类发现。

药房的药物，改善记忆，通常包含相同的矿物质和维生素的天然产品。

适当的营养手段和适当的用水量。 大脑是一个重要的器官，不到全部由慢性脱水其他的痛苦，但如果机体什么是错的，也很难指望他能很好地工作。 每天喝至少2升清洁水。

所有疾病的最好的医生

睡眠对整个身体非常重要，但尤其是缺乏大脑的困扰。 在睡眠期间，我们的头脑有针对充电大脑活动一整套流程，提高记忆力，增强创造力。 它不仅数量多，而且休息的质量非常重要。 对于大脑的全面复苏有可能达到睡眠的更深层次的阶段。 提高记忆力和大脑功能将有助于遵守基本规则。

• 睡觉的地方应方便和舒适。 枕 - 不要太高，以免夹住血管供应血液的头部。
• 以开放的窗口或通风良好的房间为夜间睡眠。
• 睡在完全黑暗。 睡觉前，关闭是在室内的电磁辐射（电视，电话，电脑等）的所有来源。
• 对于睡前半小时不建议看电视，在电脑上工作，阅读。 做一套放松练习，洗澡或采取几步之遥。 您可以理清事情为明天做好准备。 主要的东西 - 冷静的大脑活动，让他逐渐转入放松状态睡觉。 非常有用的，晚上打坐或者变相从事汽车培训。
• 睡眠时间是个人的。 对于那些谁是不断没有得到足够的睡眠，建议至少8小时的睡眠。 上周末，让自己休息1-2小时。 但不要太长睡觉 - 它击倒身体出一辙。

体育

在一个健康的身体 - 健康的心态。 这是大脑的基本上是正确的。 难怪许多组合古代伟大的学者也分别奥运冠军。 体力活动搞每周至少三次，每天做早操。 加强心血管系统的改善记忆非常积极的影响。 此外，运动时分泌刺激新神经细胞的生长快感激素和物质。

冥想

瑜伽和冥想 - 一个美妙和公共设施，提高记忆力。 大师简单的冥想可以每个。 通过其对大脑的工作的影响力是充分的睡眠。

• 选择一个安静的好地方，最好在户外。
• 坐在一个舒适的位置，闭上眼睛，放松身体的肌肉。
• 通过鼻子呼吸从容。 专注于吸入和呼出，感受到，通过鼻腔空调移机，鼻咽部，填补了肺部。
• 逐渐转向注意身体，试图感受，同时其所有的网站，作为一个单元。
• 然后，您可以先专注于来自外部的声音，然后去腥味。 关键是不要去想在冥想的时间比对象物的浓度的任何其他。

演习

对于内存中的所有游戏培训基础上记忆新的东西。 这也是强化你的大脑在学习一门外语，针织的发展，学习一种乐器或掌握配方的绝佳方式。 心理学家建议这些技术，以提高您在任何年龄段的记忆。

• 写上几行用左手在一天，如果你是右撇子。
• 试着走动的房子我闭着眼睛，进行简单的动作，专注于其他的感觉。
• 看在几秒钟未知的数字，然后转身离开，并记或列表上显示的细节。
• 拿在手里铅笔。 同时，他们利用不同的数字，例如：左手画一个圆圈，而右 - 平方。

非常流行的游戏记忆训练 - 这个谜题，用火柴任务，填字游戏。 以及开拓思维，培养大脑活动的国际象棋。

不要急着吃药提高记忆力。 请记住所需的信息量，你会记忆 - 许多其中涉及创造性思维技巧。

• 如果必要的话，记住你的名字，将它们链接以任何方式或以前熟悉你的人。
• 龙号码分成的三位或四位数字组。 这些数字可以写在火灾墨水的存储器或相关的任何对象，建立一个可视图像。
• 购物清单很容易记住当上了日程放置物品是你非常熟悉，在室内或衣服口袋里。 例如，面包“把”放在桌子沙发奶“放”，将洋葱与花等锅。
• 记忆新信息，熟悉你知识联系起来了。 这也很好地记住惊喜或引起强烈的情感：厌恶和钦佩。
• 为了巩固所研究的材料，第二天重复，有在长期记忆“记录”。

维生素

有些化学物质对内存非常重要。 含有ω-3推荐由医生用于改善脑功能的制剂。 这也是对心理性能产生有益效果：

• B族维生素 - B1，B3，B5，B6，B9，B12。
• 维生素D，E和F（生物类黄酮）。

有利地喝维生素复合物具有添加ω-3胶囊。

这些维生素对大脑会起到天然兴奋剂的作用。

药

有时，一些运动和维生素不能做。 当严重违反内存医生开药给大脑。 他们中的大多数都属于神经保护剂。

• “吡拉西坦”。 改善大脑的新陈代谢。
• “Aminalon”。 它刺激从脑代谢产物葡萄糖摄取和清除，增加了氧不足的阻力。
• “Phenibut”。 它刺激血液循环，恢复正常的血管在大脑皮质的基调。

这些药物改善记忆，被规定为严重违反在大脑的工作：中风，抑郁症，焦虑症，血液循环问题，恢复讲话。 他们可以有副作用，如恶心，呕吐，抽搐，失眠，消化不良，血压紊乱。 所以，你不应该把他们没有咨询医生。 此外，严重的记忆受损，可能需要很长的检查和住院治疗。

有关大脑皮质柔软的效果可以喝了在绿色的水果和蔬菜中发现的氨基酸。

• “甘氨酸”。 在丸该氨基酸的经常摄入减少易怒，提高性能，睡眠正常化。 它在形式最小的副作用你有过敏反应（过敏性）。

专家说，经过三十年的新信息，更糟糕的感知和记忆中的40 - 50年期间被削弱。 为了思维很清楚，一个伟大的时代，应该吃的权利，加载信息传递到大脑或学习新的技能。 更多的链接有手指的积极工作和大脑皮层之间的工作。 由于可以从文章中可以看出，有很多的头脑简单的练习。 制剂也改善大脑功能，只应咨询医生后服用。