对于减肥的碳水化合物：产品列表，表

碳水化合物和减肥 - 两个概念，在乍看之下不相互混合。 每个减肥者都会告诉你， 碳水化合物来源应该从饮食中排除，不仅在减肥的时候，也是后，没有获得可恶磅回来。 事实上，这一立场是非常错误的。 当然，糕点，糖果及糖 - 它不是有助于减肥的食物。 但是，它们不能完全从饮食中排除，因为这些你打破代谢和能量剥夺的身体。 你会怎么做，如果它不把获得苗条的身材？ 而且它们是什么，对于减肥的碳水化合物？ 的产品，这将有助于减肥，增益其所不能回来名单，我们将与你一个人。

快碳水化合物

让我们开始拆解什么是可能的，什么 - 是不可取的。 首先，不适合快速碳水化合物减肥。 产品的列表，你可以记下自己：这些饼干，蛋糕，啤酒，蛋糕，爆米花，炼乳，香蕉，无花果和巧克力，蛋黄酱和番茄酱，西瓜。 这些产品适合于零食当饭是很长一段时间，正常进食，你不能很长一段时间。 如果你正在完成体力劳动，香蕉的能量去维持你的力量。 也就是说，使用这种产品的同时是有道理当头部开始感到饥饿，而且手头上其他供应源的存在。 在其他情况下，它们引起血糖的急剧上升，然后贴合地放置在身体脂肪的形式。 此外，这些产品经常食用提供对胰腺的高负荷。

血糖指数：它是什么

这是一个需要学习，如果我们谈论的碳水化合物减肥的另一个概念。 产品不得含有食品行业谁拥有高血糖指数的产品。 它越高，葡萄糖的速度释放。 例如，在这个名单的日期是顶级演员，他们的血糖指数是145，和所有的产品，其速率是高于70，对于你的身材潜在的危险。 再次，这是需要考虑到一天，你的活动的时间。 面包中时，你必须体力劳动早上蜂蜜 - 这个数量的能量，这是瞬间释放，将给实现其目标的机会。 到了晚上，同样的三明治，晚饭后，当你躺在沙发上 - 这是不必要的能量，然后将其推迟作为储备。 于是留下高GI的好东西周末（走路），甚至更好 - 只在假日。 现在让我们看看碳水化合物减肥。 产品可以印在纸上，放在他的厨房。

其快速的碳水化合物是最有用的

当然，这是那些谁是最低的GI，即小于70，如果你有一个选择，选择这些快速碳水化合物。 减肥产品名单包括奶酪（羊）和奶油（不超过20％的脂肪），芒果和玉米罐头，野生稻和阿拉伯语皮塔。 在早上你可以吃豌豆汤，硬质小麦的馄饨，甚至一个西红柿比萨饼。 与奶酪，可可粉，糖，土豆炖水果饺子不加糖，罐装蔬菜 - 这无助于减肥，但快速的碳水化合物的所有源后台所有的产品似乎是在数量有限的间歇性使用更容易接受。

复合碳水化合物

为什么不只是消除你的饮食中碳水化合物？ 除了作为能量的来源，没有碳水化合物的存在不能被处理的蛋白质和脂肪，这意味着肝将运行粗糙和高负荷。 在葡萄糖的形式，这是不那么重要时碳水化合物的同化，糖果，面包或粥是你的盘子上 - 它仍然是葡萄糖的来源，唯一的区别是它到达血流速度。 食品中的碳水化合物表将帮助您做出正确的饮食。

因此，复杂的碳水化合物是从简单的事实不同的是，他们长期吸收，葡萄糖进入血流缓慢，在部分，保持饱足了很长时间的级别。 身体可以使用能源，并且不推迟作为储备。 此外，煮粥的时间长的部分将给予饱的感觉，这意味着你不会吃太多，这也是对你的身材产生积极的影响。 尽管如此，营养师不重复，你需要在早上吃麦片的轮胎。 食品中的碳水化合物表是一个很好的线索，这应该总是在眼前。 因此，我们总结：多吃富含复合碳水化合物的食品，建议在早餐和午餐，在这里你需要大量的能量。 一个更好的准备餐桌蛋白（优选为脱脂食品）。

具有低GI的碳水化合物

我们将继续我们对复杂碳水化合物的谈话。 减肥产品清单应包括谷物有用和蔬菜。 它们是人体不可缺少的物质来源，长期吸收，含有纤维，这有助于净化体内的毒素。 这份名单包括豆类，豌豆即和豆类，扁豆和豆类。 这里有必要包括所有的谷物和粥。 应当指出的是，饮食只适合易碎的粥，水煮。 粘粗面粉必须排除所有，你需要选择糙米，野生或黑色，小米不能嫩直到糊状状态 - 谷物应保持不变。 很多时候，你可以听到应该从饮食中面食被排除在外。 事实上，这也是 复杂的碳水化合物。 产品列表 减肥可辅以面食，但他们必须由硬质小麦的。

你的饮食的基础

通常，我们既没有时间，也没有多余的钱，以满足复杂的多元饮食。 然而，这是没有必要的，你会自己意识到这一点，含碳水化合物的食物时学习。 减肥产品清单必须包括所有类型的白菜，西红柿，西葫芦，辣椒，贝尔，洋葱，韭菜，四季豆，青菜（菠菜，莴苣），以及蘑菇。 不要忘了水果的好处。 这柚子和梨，橘子，苹果，桃子。 非常有用的产品具有较低的血糖指数是浆果，樱桃和李子。 这也是从小麦面粉面包，所以忌讳只适用于白面包和白面包。 营养学家强调：强制性的早餐和午餐，吃含有碳水化合物的食物。 减肥产品没有他们清单将是不完整的。 它们提供的葡萄糖逐渐进入血流。 也就是说，性能稳定，你的饥饿感不会缠着你，白天的情绪变化。

我们希望你的饮食

这实际上是一个非常棘手的问题，因为我们每个人都是独一无二的。 我们有不同的体质，体力活动水平和代谢率。 但是，这不是因素的完整列表。 和单一的计划不会适合所有人，这就是为什么有些人谁评估每个患者的个体特征营养学家工作。 规范碳水化合物的饮食是基于生物和目标的实际情况来确定。 减少碳水化合物，每天150克的量，你自己提供一个平滑的减肥。 减少这一数字可达50-60克，你很快会开始减肥，但身体承受这样的饮食习惯将是困难的。 如果试图降低这一数字进一步，就会发展酮症酸中毒，即脂肪代谢产物中毒。

我们为身体提供所有必要的

这是非常重要的，不仅对碳水化合物的饮食减少，而且所有的营养素之间的平衡，也就是说，它们的比值。 蛋白质，脂肪，碳水化合物 （减肥并不一定有一个唯一的荞麦，我们已经讨论过这个问题）应按照开发电源电路消耗。 大致它可以根据以下示例来计算。 假设2000大卡的卡路里的饮食，并在同一时间，你发胖。 因此，对于有效的减肥是必要的这一数字减少到每天1400千卡。 因此，需要对蛋白质将每天（61×4 = 244）61克，即244千卡。 脂肪也不能排除，他们需要约67克（67×8 = 566千卡）。 因此，剩余量 - 670 - 热量，你应该得到来自碳水化合物。 除以4这个数字，并得到170克碳水化合物，即谷类，全麦面包和蔬菜。 减肥与快感！