岩机，征服男人的心。

夏季。 现在是时候走出海滩，展现你的美丽的身体给他人。 度假，健身思想不离开我们的冬季。 正是有了期待已久的热健身房的到来阻止空，饿了这项运动，女孩和妇女都开始把自己的形式。 它经常发生，因为图中的不足之处在于，这是因为缺乏新闻自由，女生很难做出对身体或穿孔纹身，这就是为什么摆动的新闻是非常重要的，是他们在夏季海滩的外表感到自豪。

“在一个健康的身体，健康的心灵”，所以说，一个旧 的拉丁格言。 目前，他不可能是更加迫切，作为 促进健康生活方式的 zapolonyayut不仅所有的大学和学校墙壁上，还困扰着我们的日常生活。 健身中心回答问题很多客户对自己身体护理，和更多的时候，他们问你怎么能快速打气的新闻。 你开始解释所有必要的练习，以帮助你买了良好的状态之前，你需要学习一些理论，每次训练都要有理论依据。

所以，如果你在照镜子的时候，伸展腹部肌肉，你会发现，前腹部 的身体的一部分， 有三种类型的肌肉-是下压和斜肌的上的肌肉。 最大的问题所面临的每一个女孩 - 这是怎么倒挂压机的下部。 因此，你必须首先要记住，在设计的所有练习 锻炼记者， 所涉及的两个肌肉群-顶部和底部。 但是，尽管如此，具体的练习允许发布你的肌肉的负荷，并注重其右侧。 岩石按总是很难。

让我们直接去实践。 首先，我们将介绍给你的练习下腹部肌肉。 开始你采取平躺姿势，双臂平行于你的身体，鞋跟应该接触。 接下来的呼吸你举起双腿到90度，降不与他的脚后跟到达地面。 效果会更好，在5厘米距离地面的距离保持你的脚后跟，并保持几秒钟。 然后再继续锻炼，提高和降低无腿用他的脚后跟接触地面。

如果你觉得这个工作仍在为难你，试试这个：初始位置保持不变，只有提高他的腿，你弯曲膝盖，而他的身后，伸直膝盖，回到起始位置，而与他的脚后跟接触地面。 至于 在上方压制， 那么它总是容易和更快地泵作为我们日常负载它关系到顶部，而不是下压力机。 所以，你需要一个首发位置，躺，双腿，再次，应在锁定膝盖和脚弯曲（你可以捕捉沙发脚，沙发......），双手仍然应该平行于你的身体（如果你觉得你那么容易做运动，你可以保持你的双手放在头后）。 在吸气时你抬起你的身体与你的手，并尝试实现自己的膝盖的身体。 那么你应该慢慢地伸直，采取的起始位置不接触异性的手。 当有必要岩机，不要忘了，这也是很重要的训练斜腹肌。 要做到这一点，有一个练习：你正躺在你的背部，双腿膝盖弯曲，你的头背着手你有，或者如果你觉得不舒服，传播他们周围。 在吸气时，你应该在90度，双手抬高你的腿，然后拖放到右侧。 在这种情况下，你应该先接触地面与他的膝盖。 这项工作应该在两种方法进行12次。

在结束时，你可以让你的腹部轻微按摩，使其 倾斜到一边。 任何人谁已经在这个练习中的经验，可以做双斜坡30倍的两种方法。 这是一种有效的锻炼你，你将能够在一个月内，每日锻炼，佩服他的身体。 如果你只想在家里下载新闻，则必须满足以下要求：第一负载，应直接向新闻界的下部，然后你训练斜肌，以及你到底需要为上方压制做练习。 请记住这些规则：有必要的强度只能逐步完善和要警惕，结果不会是瞬间的可能性。 但是不要撇开演习作为体育运动需要耐力，毅力和坚持。