如何使无健身房更宽的肩膀？

对于肩关节的发展演习是相当简单的技术，但实现它们将很难在第一。 为避免受伤，扭伤，你必须确保你的伸展肩关节。 此外，还要确定你的体重限制，并用半载启动。 如果你只是把最大重量时，刚刚伤愈提供。

力量训练

新手运动员往往不知道如何让肩膀变宽。 但要开展日常训练是没有必要的。 这是很不够的4-5天一个会话。 选择自己的一些基本练习，10-12重复进行5套（方法）。 新手运动员需要特别细心的自己，而不是过度劳累最大负荷，但不要选择太亮的权重。

此外，考虑 如何让肩膀变宽， 学习一些基本的练习。

的肩膀上的负荷，如上所述，可以是预热关节之后。 在完成热身后，我们建议您执行这项工作：拿一个哑铃杠铃或颈部，并按照一个方案，即将到来的演习。

提示：如果你是因为从背后头部板凳，总是叫我配合。 这是必要的，该疲劳三角洲和手臂肌肉，负载变得危险的原因。

手里拿着哑铃解除武器。

体育，这里的重点是探索的每一块肌肉之一 - 健美。 肩部练习 包括在培训，并与结果，负载增加的成就。 最方便的运动 - 是在你的手中的重量，以提高肩上。

提示：做运动的最大振幅，第一很好的拉伸肩膀。 为此挂在杆或横杆上的松弛状态，部分使得拉（只有10-15厘米）。

不要试图使用最大重量，或圆润肩膀，脊椎盘占了额外的负载。

在演习中与 屏气， 你是支持在一条直线状态，这意味着肌肉更有效地工作的躯干。

延伸臂倾斜着。

学习如何使肩膀更宽。 下一个练习 - 该扩展交替每手，身体前倾。 要做到这一点，倾斜的身体水平位置，从工作手英尺远的地方被提出。 腿之间的距离 - 肩的宽度。 稍微弯曲你的膝盖，拿起哑铃。 轻轻地在肘部90度以上的弯曲你的胳膊。 臂的上半部分是随后在所述壳体的平面 - 这是初始位置。 挟在同一个地方，吸气，屏住呼吸，并尽可能伸直他的手臂和背部最多，然后返回到起始位置，呼气。

我们着眼于如何让肩膀变宽。 不要忘了关于制定标准练习肩膀肌肉。 对于手中也有用组练习-哑铃的手一撤，你的头后面的哑铃的机构， 解除在你面前的哑铃，俯卧撑， 在酒吧拉， 以及履行与额外的重量健身房。