应该是什么心脏率燃烧脂肪？

你做什么样的运动，身体就会作出反应，心脏速率的变化。 获取心脏减肥，年轻运动员认为他们跑什么（踏板，在椭圆机上运行）长，快，更快，他们会为他们的目标。 这是不完全正确。 脂肪燃烧过程是在一定数量的心脏速率心脏率开始减肥的同时，将取决于物理形态，年龄和程度natrenirovannosti上。

脉冲燃烧脂肪：重要

分配6个区的心脏速率训练，这将是不同的有效性和复杂性。

心脏率的范围（HR）：

- 最大心脏率90-100％ - 分裂的代谢产物排出体外，但不好（“烧”肌肉）;

- 85-90％ - 危险的运动，心脏无法处理的负荷;

- 70-80％ - 主要是碳水化合物的氧化。 适用于肌肉建设;

- 65-75％ - 希望我们的脉搏脂肪燃烧（慢，但最有效的）;

- 55-65％ - 理想的肺和心血管系统的发展;

- 50-55％ - 人体运动后快速恢复。

脉冲细化计算

所以，最大的心脏率的65-75％ - 是脂肪燃烧的最可靠的计算用脉搏。 这个值是最佳 - 体重就会逐渐消失。 现在，你需要确定你的心脏率，燃烧脂肪。 式很简单：

220 - 年龄=所需心脏率。

例如，你是30岁，220 - 每分钟30 = 195次（最大心脏率）。 脉冲燃烧脂肪的是其价值的70％左右。 也就是说，对于有效的减肥必须保持在每分钟130次的心脏速率。

但是不要忘记，前身体会燃烧脂肪，它会消耗的是碳水化合物。 他们通常会持续以最大心脏率有氧运动前30分钟。 只有在此时间后就会开始燃烧脂肪。 因此，心不应该持续不到40分钟。

通常，训练，周期性的原理，它使用心脏速率的多个范围中（当高强度的运动，在最大脉冲交替以低强度进行练习）。 这些类是不错的，当重量站起来，你需要减掉几公斤。

圆形运动燃烧脂肪

减肥锻炼的最有效的方法被认为是圆形燃烧脂肪。 对女性来说是非常重要的，因为，据统计，每四个女人是不满她的身影，而且往往失去了几公斤。

什么是这种培训的意义？

这项工作的主要思路是，以完成身体的制定在单个会话。 它由执法，以及对 有氧运动， 进行几乎没有休息，这是非常耗能，并导致一人满负荷工作。 典型地，所选择的锻炼和7-9用圆圈20到40秒之间的喘息重复多次。 圆形 的脂肪损失的培训 妇女没有重量或轻权重和哑铃。

优点圆形培训

随着循环训练，你不会增强肌肉，但它有许多的优点如下：

- 优秀的与超重挣扎，因为它加速新陈代谢。

- 增加耐力。

- 心脏系统的紧肤效果。

- 加强核心肌肉。

- 加速新陈代谢。

- 所占空间不超过30分钟。

循环训练的粗略计划

为了进行这样的训练，不一定要购买订阅健身室，如所需要的最小设备 - 只是哑铃0.5公斤（塑料水瓶）。 当你第一次尝试循环训练，更好地做到不加权。

的一组示例性锻炼号1（重复2-3次）：

- 15个俯卧撑，

- 12个蹲，

- 17抬腿到压，

- 16蹦了起来，

- 30秒支架。

一组练习数2：

- 18个仰卧起坐，

- 20绞在报刊，

- 16个俯卧撑，

- 在每一侧30秒侧板，

- 在每个腿17个弓步。

一组练习数3：

- 在地板上跳12和重点，

- 椅子上15个爬坡，

- 20个曲折，

- 17个俯卧撑，

- 30秒，保持了吧。

你开始运动之前，有必要使光热身（跳跃，挥舞双手）。 这将准备的关节和肌肉的负荷。 如果你先做循环训练，选择不超过5个锻炼和不使用权。

顺便说一句，循环训练的一个很好的例子 - 复杂的由著名教练Dzhillian Mayklz“30天减肥”。

本次培训是完美的，谁没玩过运动。 复杂的包括三个层次的复杂性，必须执行每10天。 负载为所有肌肉群给出了主要的事情 - 不要停！