地中海饮食，一个星期的菜单减肥

减肥地中海饮食 - 它不仅是一个饮食习惯和生活方式的短期变化。 有了它，你不仅可以失去额外的体重在短期内，但治愈你的身体从内到外，调整新陈代谢，并获得完美的造型结果。

这种饮食是基于 平衡膳食， 也就是身体会得到所有需要的重要营养素，维生素和矿物质。 对于其中包括脂肪，蛋白质和碳水化合物的适量会帮助你减肥，不伤害健康的一周有用的地中海饮食菜单。 但是，我们不应该忘记锻炼的重要性，只有饮食和运动能力的组合将取得实效。

地中海饮食原则

你的早餐应该是一定要包括谷类，午餐和晚餐推荐加工或原始形式的蔬菜。 鱼应该是你的桌子上每周至少四次。 香料，药材，大蒜和洋葱-这一切地中海一周的减肥餐应该是一定要包括所有这些产品。

它允许和肉类，但最好是瘦肉。 红肉会消耗比一周一到三次没了。 根据地中海饮食饮食中应该包括的乳制品份。 这些可能是自制酸奶或酸奶。 鸡蛋和水果 - 最大的一天两分三块。 你甚至可以在喝午餐或晚餐小酒。

地中海饮食 - 一周菜单

本的主要优势 的饮食 是它允许食用多种食物。 也就是说，你的饮食不仅会平衡，而且也多样化。 随着时间的推移，这种饮食习惯会成为你的生活方式，你可以很容易地坚持适当的营养。 因此，七天示范性饮食。

1日：早餐-吐司 全麦面包， 你可以黄油或果酱，茶或咖啡。 午餐 - 面条和蔬菜，草药茶。 在晚餐 - 奶酪和意大利面条茶。 在零食可以吃酸奶，煮鸡蛋，或任何水果。

第2天：早上 - 豆类蔬菜，绿茶，晚餐 - - 鱼与柠檬和香草，大米和一杯茶烤麦片酸奶或低脂牛奶，吃午饭的部分。 小吃 - 酸奶，水果，烤面包。

第3天：用果酱和黄油和茶的早餐全麦面包烤面包片。 面食肉，色拉，蔬菜，茶叶，午餐，晚餐 - 米饭，蔬菜和茶叶。 小吃 - 酸奶，水果，绿茶。

第4天：早上 - 低脂奶酪，烤面包，茶。 午餐 - 饺子蔬菜，茶叶; 晚餐 - 沙拉蔬菜，鱼和茶。 小吃 - 酸奶，一杯牛奶。

第5天：面包，奶酪和果酱和茶的早餐，午餐 - 豌豆汤，不加糖的果汁，晚餐 - 牛肉炖牛肉，蔬菜，茶或果汁。 小吃 - 酸奶，水果。

第6天：早上 - 烤面包，奶酪和茶。 午餐 - 意粉酱，火腿和橄榄油和茶。 晚餐 - 蔬菜和茶叶面条。 小吃 - 酸奶，麦片酸奶。

这种饮食的七天菜单是饮食完全重复第一天。

正如你所看到的，地中海饮食，一周的菜单是丰盛的，营养丰富，适合任何人谁想要减肥，但不挨饿。 在这样的饮食是几乎没有禁忌症。 这是非常方便和易于理解，即使你外出吃饭。 但是，不要期望立竿见影的效果。 七天，你可以只损失一公斤。 但随着快速减肥不利于你的健康，可以说，这样的地中海式饮食：减肥在一周内，迅速，正确。