我可以锻炼后吃什么？ 是的，重要的是要知道吃什么。

在春季和夏季传递到健身房和有氧运动课程销售特别好。 然而，在减少脂肪量，增加肌肉质量发挥了重要作用的营养。 如果没有适当的营养你浪费加热空气在大厅里。 我可以锻炼后吃什么？ 相反，人们不禁要问，可以和应该吃什么“劳动后。”

有传说，经过减肥训练是它6-8-10小时是不可能的。 不要相信它，如果你不吃，你的身体只是开始拆除肌肉组织喂饱饥饿的大脑。 蛋白，而成功地转化为葡萄糖。 如果身体是饿的很长一段时间，停止所有的合成代谢过程 - 甚至肌肉将无法恢复。 较小的肌肉，越慢的新陈代谢会。 长时间的半饥饿疗法过程中基础代谢可大幅降低 - 高达600每天千卡。 你会感到饥饿和不适 - 和重量仍然会走得很慢。 因此，这个问题：“我可以锻炼后吃”的回答：“不只是可能的，但它是必要的。”

我们首先是什么是不可能的讨论。 在任何情况下吃不胖。 问题的关键不在于作者已经屈服于恐慌一般，相信对“危险”脂肪的传闻。 他们减缓蛋白质和碳水化合物的吸收的事实。 而且锻炼后是非常重要的碳水化合物和氨基酸的时间打血。 顺便说一句，多少能锻炼后吃了吗？ 越早越好。 当然，我们不应该扔哑铃就直奔房间清洁香蕉。 在实践中，事实证明你已经完成学习之后，通过32-35分钟最佳食用。 或者，至少，在年底前，工作对他的身体的第一个小时后。

吃的权利是非常重要的。 虽然这个问题：“我可以锻炼后吃什么？”请勿打扰你了，你还需要了解快餐 - 这并不意味着食物被迅速吸收。 因此，食物的选择应小心地靠近。

鸡肉，瘦牛肉，奶酪和鸡蛋 - 非常好的食品，但它不是应该训练后有产品。 有什么问题？ 事实上，这是很难和复杂的分子美食。 她的消化需要大量的精力和时间。 怎么办？ 吃任何 蛋白棒， 一种特殊的蛋白质奶昔与乳清蛋白。 它们通常是非常快速和高度可消化由于液体形式和最佳氨基酸组成。

多少蛋白质应在锻炼后吃？ 从0.3到每公斤体重0.5克。 这也适用于人的体重接近理想。 如果偏离强烈，在计算应上最好的来为你做的权重值。 例如，你的体重90千克，等等 - 60。所以，你需要在身体上的工作后立即食用18〜30克纯蛋白质。 请注意，这不是最终的解决方案中，蛋白质，即重量，它应包含在解决方案的质量。

讨论你已经处理了这个问题是否可以锻炼后吃后还有什么是重要的？ 食物的锻炼后的第二组分。 即碳水化合物。 害怕他们不值得，有研究表明，在缺乏脂肪的背景发胖碳水化合物是非常困难的。 它是在大鼠链交换的碳水化合物转化为脂肪活跃，同一个人在同一时间应吃200克以上的碳水化合物，这一进程已经开始。 另一件事 - 碳水化合物能阻碍减肥的过程中，因为当他们在身体分解脂肪没有达到。 但经过 训练的肌肉 ，你需要支持。 因此吃0.2克每千克理想体重的碳水化合物。 它是时好时坏的碳水化合物互换难得一遇。 这意味着你可以吃甜的，但不是很多。 例如，在理想的放12克碳水化合物60公斤。 这是约100克不含脂肪，但非常甜蜜的酸奶。 或者你可以吃半个香蕉。 或者，一个小苹果。

现在的问题是，“我可以锻炼后吃什么？”不把你放在一个死胡同。 你知道吃是必要的，你甚至不知道你吃了多少。 从数量上精确的知识将帮助你把事情做好。