最佳和最差的食物为你的头发健康

有迹象表明，影响遗传，年龄，激素，营养不足等等，但饮食适当的准备是为数不多的事情，他可以做些什么来控制头发的条件一个的一些因素。 毕竟，如果他们倾向于变薄他们，你不希望使结构更差，消耗了错误的食物，不是吗？

吃营养丰富的食物，就可以影响到你的头发的厚度，它们的生长和开花，甚至概率。

1.杏仁油

杏仁油中含有大量的营养物质，包括蛋白质，健康脂肪，并且都与头发的健康某些维生素。 维生素E在坚果，其中研究人员说的内容，特别是影响到它们的密度和光泽。

在谁在饮食中加入日常维生素E的人之一八个月的研究已经多达42％增加头发的生长。 只是杏仁一大匙提供RDA的维生素E.脂溶性近三分之二

2.柑

蜜桔优点在于两件事情：维生素C，其由所述主体促进铁的吸收，和维生素B _12，从而促进毛发生长，高电平减少其损失和延迟开花过程。

3.猕猴桃

印度醋栗是酸味的水果。 它的价值在于抗氧化剂。 他是通过对皮肤和头发的光泽阿育吠陀医生处方。 最简单的方法来买冷冻浆果，他们解冻，切成小块，然后加入到鸡尾酒。

4.菠菜

缺乏矿物质是毛发脱落的原因。 菠菜中富含铁，并含有油脂，其作为一种天然的护发素。 叶绿体还提供ω-3脂肪酸，镁，钾，钙和铁。

5.希腊酸奶

希腊酸奶富含维生素B _5，这促进血液流动到头皮和头发的生长。

6.三文鱼

“ω-3具有消炎作用。 它可以帮助，如果你有炎症，导致脱发”， - 皮肤科医生雅各布说。 这种物质包含在天然产品，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼。 ω-3增强头发，使之光泽和厚。 三文鱼 - 食品更快地帮助人体胰岛素的过程。

7.肉桂

该产品改善血液循环，它提供氧气和营养，你的毛囊。 撒上烤面包这美味的香料或将其添加到您的咖啡或谷物。

8.燕麦

燕麦含有丰富的铁，纤维，锌，必需脂肪酸和ω-3多不饱和脂肪酸（PUFA），其刺激毛发生长。 这使得他们的脂肪和健康。

9.鳄梨

维生素C可以防止头发脆弱和破坏。 在一项双盲，安慰剂对照研究，发表在临床与美容皮肤科，研究人员检测了包含在女性头发稀疏的维生素C口服补充。 他们发现，添加剂有助于“显著其生长在女性的类似的问题。” 虽然我们通常认为的橙色作为维生素C的最佳来源，鳄梨的一个包有较大的影响。

10.鸡蛋

鸡蛋中含有维生素B，生物素叫。 它可以帮助头发生长，并加强指甲变脆。 缺乏这种维生素会导致脱发。 生物素的其他良好来源 - 杏仁，鳄梨和鲑鱼。

11.扁豆

扁豆完整的蛋白质，铁，锌，叶酸和生物素。 身体需要叶酸还原供给头皮和头发用氧饱和的红血细胞的健康。

12.牡蛎

锌是支持人类健康必需的矿物质。 当你的身体是不够的这种元素，你可以体验脱发，甚至睫毛。 您可以在牛肉，龙虾和螃蟹发现锌丰富的股票。

13.肝

如前所述，缺铁会导致脱发，尤其是女性。 铁充满了菠菜，大豆和扁豆。 肝脏可能看起来不那么可口，但如果你喜欢的脑袋，那么你的头发只会受益。 肝脏含有丰富的铁。

14.蛋白

请注意你的肌肉如何停止生长，而当你没有得到足够的蛋白质，有时甚至减少。 同样的事情可以用你的头发发生。 如果没有足够的膳食蛋白质的头发，其实开始罢工，而该人经历的头发全部损失。 建议在鸡，鱼，瘦牛肉或猪肉里脊的饮食中包含。

15.大麦

维生素E是一种强大的抗氧化剂实际上是能够吸收的有害紫外线，保护皮肤细胞。 它也将恢复头皮的皮肤破损。 大麦 - 维生素E.的极好来源

16和17坚果和种子

开心果有助于对抗男性型秃发，因为它们含有生物素，和核桃含有添加到你的头发弹性油。 它可以保护头发断裂。

18.红薯

β-胡萝卜素防止干燥，无光泽的头发和刺激头皮的腺体，便于生产液体油，称为皮脂。 橙色水果和蔬菜在这种情况下，将是最好的选择。 建议在胡萝卜，南瓜，甜瓜，芒果和地瓜的饮食中包含。

19.比目鱼

随着铁保持你头发的光泽另一个重要矿产为镁。 大菱鲆其他种类的鱼，含有高量的镁。

20.香菇

根据2012年进行的一项调查显示，铜有助于保持头发的自然色。 香菇中含有丰富的矿物质，以及海藻和芝麻。

21.豆豆

豌豆含有维生素B ₉的高浓度_。 一个piala产品含有1.114微克乙₉和几乎三倍的RDA - 400微克。

22.螺旋藻

虽然铜的最高浓度不同的动物肝脏中发现，其最大的量是螺旋藻找到。 这是一种蓝绿色的藻类，在亚热带气候，海洋和盐湖自然生长。

23.暖

酵母提取物是类似的树脂和具有特定的刺鼻的气味。 根据美国农业部，这是其中的叶酸含量所有的食物中的佼佼者。 少量蒸汽表中，约4克的，含有100微克叶酸的或推荐的每日量的25％。

24.白菜白菜

谁研究脱发问题的皮肤科医生，看看铁蛋白在血液中的水平。 因此，他们可以决定铁在你的身体水平。 如果你吃了很多白菜白菜，它含有丰富的铁，它很可能会注意到，在铁蛋白水平的变化。

25.水星

汞水平高可能会导致脱发。 一般的规律是，鱼的尺寸越大，汞在它的级别就越高。 从鱼类如剑鱼或金枪鱼甚至敬而远之。

26.阿斯巴甜

该饮食成为最佳选择的另一个原因。 这种人工甜味剂，阿斯巴甜，引发脱发。

27.糖

蛋白质是头发很重要，并阻止其糖分的吸收。 远离含有大量糖分的食品都退避三舍。

28.白面粉制成的产品

白面包，蛋糕，面条等精制加工的淀粉转化为糖，从而导致头发稀疏。 于是放弃了羊角面包，如果可能，吃全麦。

29.酒精

酒精会降低锌在你的身体，这对头发的健康和生长必需的矿物质水平。 它还脱水你的头发，使他们更脆。

30.快餐

高脂肪食品会让你的皮肤油腻。 当你的毛孔堵塞，可能会开始脱发。