网球及其使用

大家都知道一点点黄色的球，这是用于网球比赛。 每个人都注意到了他是致密坚硬，但它是绝对不重。 它是理想的网球游戏，但它也可以用于其他目的。 网球很可能作为一个独立的外壳，在家里锻炼。 最主要的 - 表现出创造性的方法。

如何做一个网球？

这个目标是很难想象的那样 体育器材， 因为它是在尺寸极小，它不具备的灵活性，或任何其他品质可能是在训练中非常有用。 很多人可能还记得我校多年，认为这种外壳可以用于投掷的训练，但是这不再是真实的。 此外，铁饼 - 而是一个高度专业化的学科，不适合一般的就业，特别是在主场。 出人意料的是，网球（教练）成为有用的个人训练，正是因为它的刚性。 我们如何使用它的某些肌肉群的发展？

训练胸肌

网球可以用于家庭日常锻炼的完美壳。 一定要包括在他的充电或一组不同的锻炼与他练习。 用它来冷却工作，加强 胸部肌肉。 有几个练习。 第一类需要为直，将你的双脚与肩同宽，举起手，每一个应基于一个网球。 肘部要注意一点到一边，刷球 - 要在肩膀的区域。 为了胸部的肌肉工作，你需要压缩的球，保持一定的节奏。 在练习另一种变体，你只需要一个球。 接待仍然是相同的，但这次的手应保持在你的手中的胸部捏球，以全力压缩。 这些练习有助于胸部肌肉的发展，并保持其良好的状态。

练习大腿

培训旨在臀部肌肉的发展时，网球都能受益。 有一些对你什么都不需要，除了球练习。 第一个练习中既包括了大腿肌肉，和腹部肌肉。 其实施将需要趴在地上，手牵手溶解，把它放在地上，举起双腿弯曲在膝盖，臀部和躯干应该形成90度角。 您需要捏膝盖之间的球，并将其向一侧倾斜，而另一发送到头部和躯干。 该叶片不脱落的地板是很重要的。 结果位置的必要修正，持有它几秒钟，然后回到起始位置，重复练习在相反的方向。 另一项运动是很容易 - 你需要坐在椅子上，挤压你的膝盖之间的球。 这项工作的本质是尽可能挤压球膝盖并且在这个位置保持它尽可能长的时间。 我们必须努力还没到，使收缩更大数量，并确保一个压缩尽可能长的时间。 你可以使用任何健身球，但头网球具有最高的品质和最佳的信誉。