街锻炼初学者：锻炼计划

街锻炼 - 这不只是一组练习是在一定程度上和生活方式，避免有害的习惯和自己的身体的控制权。 如何很好看的时候健康的男孩和女孩的单杠和双杠上执行有趣的技巧！ 但是，每一个能够学习至少一组最小的练习。 什么是特别好，所有的类都在户外举行，在清新的空气中，身体迅速变得与氧饱和。 街锻炼初学者-一个非常有用的 消遣，这些 课程有利于提高协调，耐力，心血管和握力。 练习不需要任何额外的配件或设备，所有负载仅是对自己的身体。

街道锻炼：锻炼初学者

类应经过彻底的热身举行。 它应该做至少有三个练习：

1. 弯腰得到他的手在地上，坐下，抬起你的手和起床。 执行3套的6-8倍。
2. 站直了就在眼前，在推拉转了起来，采取了膝盖前臂和手放脚宽。
3. 传统的俯卧撑（在这种情况下，沥青，土或特种涂料）。

街锻炼初学者假定演习应该为3套的6-8倍来执行。 经过热身应该伸展你的肌肉和关节的发展，因为他们将承受相当大的比重。 这里是初学者近似街头锻炼练习：

1. 光滑的斜坡：举手俯身得到他的手在地上。 明智的做法是不要弯曲膝盖和手和身体应该形成一条直线。
2. 发展脚踝前跳：一条腿向后一旁，拿着单杠和浅蹲不抬起脚后跟离开地面。
3. 站完全一致的基础上，手掌，手指部署到本身，则手掌，扭曲在内部部分向上; 使手头的支持，将其旋转围绕其轴线。
4. 使桥，拉脚跟，然后把他们坐下。
5. 选择低单杠，采取宽握用两只手和它下面的执行卷来回，不采取他的手腕，但只动腿。

所有的 伸展运动 3套15-20倍执行。 在初学者这条街上的锻炼还没有完成，进入主练习：

1. 挂在酒吧和台钳在他的手中进行拦截。 然后，您可以添加躯干旋转。
2. 做全 骤降。
3. 交替抬起一只单俯卧撑。 要复杂的上升，你可以添加一个妙招。
4. 蹲在一条腿。 首先允许持有到支持用两只手，再一个，最困难的 - 没有人举手。
5. 赶上低梯级当脚在地面上。 第一组双臂，然后已。
6. 要单腿站立，另一向后弯曲，另一只手去地板上，蹲在稍微弯曲。
7. 挂在指尖和握紧了拳头。
8. 挂，抬起，膝盖在单杠弯曲双腿。 放下手臂和躯干，挂在腿弯。

街锻炼初学者需要最少的体能训练，所以听你的身体，做尽可能多套，你可以有效地执行。