如何确定您的理想体重？

评价自己，有的站在规模上，而其他人则不重视数字，只相信镜子的反思。 一个人的理想体重是多少？

理想体重是一个人的感觉很好，没有因体重不足导致或加重的过度或反之亦然的疾病的价值。

有几种方法来确定您的理想体重，虽然没有一个可以称之为绝对正确。 用于计算最佳体重的公式对于某些人是有效的，根本不符合其他人。 体重不仅依赖于生长，而且依赖于添加的类型，脂肪的分布，肌肉的体积，年龄，性别。 身高相同的身高和体重相同的人可以有不同的体重。 反过来，有一个身高和重量，人们可以以不同的方式看待不同的方式：一个将被紧张和强壮，另一个将是充分和宽松的。

确定理想体重的最常见方法是配方 - 男性减少一百，女性增加减一百一十。 这种配方最适合高增长的人，但不适合发育不良，老年人和发达肌肉发达的人群。 因此，一个方向或另一个方向的波动在10％以内是可能的。 该公式为175厘米以下的人群调整。 对于那些生长在165厘米以下（从高度减去103）的人来说，对于生长在165到175厘米-106之间的人来说，减去这个公式，并根据体质的类型进行修正。 对于虚弱 - 高，薄骨 - 10％从所获得的值中减去，对于超声波 - 大骨头，股骨 - 加10％。

更准确地说，您可以根据Quetelet派生的公式计算理想的重量。 该值通常称为 体重指数。 通过这种方式，这在全世界是常见的，医生通常会使用它。 要计算质量指数，您需要以千克计的重量，除以人的身高的平方米（米）。 所产生的价值反映了赤字，规范或过量的质量。 这个规范被认为是从19到25岁。如果这个数字低于19，那么它是一个体重不足，如果超过25，那么这个人超重。

确定最佳重量的最正确方法之一是计算脂肪含量占总体重的百分比。 这只能在特殊设备的帮助下完成。 正常值相当于女性21 - 24％的脂肪，男性为14-17％。 现在有特殊的秤，你不仅可以确定身体的体重，还可以确定身体脂肪的百分比。

还有另一种方法可以确定理想的体重 - 这是测量腰围的周长。 如果腰围超过80厘米，那么我们可以谈谈体重过多。 如果腰围周长超过88厘米，则不仅仅是关于皮下脂肪的多余，而且还关于内脏上显着的脂肪沉积。

体重接近理想体重显示腰围与臀部的比例。 需要测量腰围和臀围的周长，并将第一个值除以第二个值。 对于一个女人来说，最好的成绩是 - 0.7，而且规范不超过0.85。 对于男性来说，价值不超过1.如果这个比例在正常范围内，那么体重在健康方面是最佳的。 这种方法并不完美，因为肌肉和脂肪组织的含量没有被考虑在内。

确定理想体重的另一种方法是测量肚脐旁边的垂直脂肪折叠。 如果折叠小于2厘米，则重量是正常的，如果超过2厘米，那么重量是多余的。 这种方法的缺点是可能会错误的折叠。

脂肪组织的定位对健康和寿命非常重要。 如果脂肪在皮肤下形成，那么就是周围肥胖，如果 - 在内脏周围，那么肥胖就叫做中枢。 第二种类型的肥胖对健康有最不利的影响。