这是真的，那一个神话：梦想17项的指控？

它是温奶有助于睡眠？ 熟悉此事，了解睡眠的事实和神话！ 有许多规则和技巧，这很多人说，但有时他们是完全没有根据的。 如果这些建议不是基于事实是，使用这种板的不会有任何效果。

年纪大的人需要的睡眠少

这是一个神话。 睡眠对于人的65岁以上推荐的持续时间为七至八小时，并为人们从18岁到64 - 七到九个小时，因此它是大致相同的。 然而老年人常睡眠不足，因为他们只是难以入睡。 随着年龄的增长，受影响的神经元控制昼夜节律。 其结果是，老人不能在晚上睡觉和更早醒来。 他们需要睡眠，但它是很难获得的，因为这个神话起源。

辛辣食物或奶酪事业噩梦

这也是一个神话。 有没有研究，将支持这种说法。 油腻和辛辣的食物只能在胃部引起不适。 除了急性产品增加体温。 如果温度过高，你就会变得入睡更困难。 奶酪只是需要更长的时间来消化，它会引起肿胀和消化不良，从而导致经常半夜醒来，并且不允许感受到夏天欢快。

牛奶保温杯有助于睡眠

事实上，这是一个神话。 在牛奶，大量色氨酸 - 一种氨基酸，可以帮助生产的荷尔蒙血清素的。 但是，色氨酸转化成羟色胺，它必须进入大脑。 唯一的办法 - 克服一切其他氨基酸。 有研究表明，从牛奶色氨酸无法到达大脑。 凡具有更好高的食物碳水化合物工作，所以谷物吃奶粉。

躺在病床上的 - 这不是比睡觉更糟糕

这是一个神话！ 你可以喜欢它，但是躺在床上，没有任何意义 - 为你的身体这个过程的效果是绝对不一样的，从一个良好的睡眠。 睡眠 - 这是身体的特殊情况，当你睡觉，你的身体经过，在清醒状态下是不可能某些神经和恢复过程。 睡眠能让身体产生发展的肌肉激素，导致血压降低，恢复能量水平。 不玩耍，下床，更好地做一些放松，例如，阅读一本书。

午后咖啡能防止你入睡

在这种情况下，原则上可能是一些真实的。 咖啡因在体内停留时间长，因此其效果可显着，四小时后。 如果你没有喝太多含咖啡因的饮料，你可能会发现睡眠的恶化。 要知道，并不是所有的咖啡因敏感，它是由遗传，体重，年龄决定的，因此，对于所有的一般规则不可能有。

酒精有助于睡眠紧

酒精有助于放松，但它会使睡眠质量。 它不允许完全入睡与梦想。 该机构是被迫处理酒精，这将影响不是最好的方式。 有研究表明，睡前饮酒可以在夜间导致觉醒。

你可以睡在周末

这只不过是一个神话了。 睡眠不足会极大地危害你的健康，然而，你可以恢复，但它需要更长的时间，每天试睡，而不是试图在周末睡。 只有新的睡眠时间表的建立将有效地开展工作。

在凉爽的房间睡觉容易

它可能看起来温暖的房间，将有助于入睡，但事实并非如此。 很酷，但不冷的房间 - 这是最好的选择。 这是因为体温一般自然是在下午下降。 冷寂使得它更容易放松和入睡。

小睡干扰夜间睡眠

一切都取决于每天的睡眠时间的时间。 如果入睡时间不到二十分钟，你会感觉更好，放松。 如果睡眠时间过长，在晚上，你真的会难以在晚上入睡。

晚上锻炼有助于睡眠

这似乎是合乎逻辑的疲劳会帮助你更快入睡，不过锻炼肾上腺素和体温的升高水平，这样你会更加难以入睡。

看电视会破坏睡眠

这是真的！ 电视屏，电脑或手机的蓝光违反昼夜节律和褪黑激素的生产，这标志着你的身体，它的时间睡觉。

我需要尽可能多地睡觉

奇怪的是认为你可以睡得太多，然而，过长的睡眠是非常糟糕的。 有研究表明，过多的睡眠违反内存，它会增加肥胖，糖尿病，抑郁症，慢性炎症过程的可能性。

所有八点钟睡觉

这是一个神话。 建议然而有人相当六，但有人需要到九睡八个小时。 如果您立即入睡，尽快侧躺在床上，很可能你没有得到足够的睡眠。

宠物正常的睡眠

睡眠与宠物可以是有益的，但可能是有害的。 研究人员发现，一些动物给予沉稳的感觉，而其他人认为，他们的宠物只是惊醒。

食品在夜间干扰睡眠

有时睡前不破的饮食小吃。 与此相反，在夜晚强烈的饥饿感可以阻止你睡着了。 如果你决定吃，选择不加糖和大量的脂肪的东西，以免危害健康。

运动有助于加强梦想

这次演习一定会帮助你入睡，但是如果你不经常锻炼，你不会注意到的改进。 有研究表明，第一天它不工作 - 你需要处理四个月实现了良好而稳定的效果。

产品具有镁助睡眠

它是如此！ 吃鳄梨，香蕉，菠菜，南瓜子，以提高你的睡眠在晚上。 你甚至都不需要复合维生素看到他们的睡眠质量得到显着提高。