专家观点：14点的方式来改善睡眠质量

如果你有计划休假，你可以为你的健康，最好的办法 - 建立一个睡眠时间表。 太多的人没有得到所需数量的休息时间。 有人认为可能很少睡眠和功能正常，但这只是因为疲倦的大脑是不能够确定无法与工作应付。 如果你有正常的睡眠，你的生活改变。 有时，它是最小的，最简单的转换，但有办法帮助甚至那些谁患有严重的失眠。 所以，它的时间来获得健康的生活习惯，这将提高你的生活！

找出你需要多少睡眠

日常谁去上班的人，不能太自然。 通常它没有考虑到被迫适应人类和chronotype。 此外，压力会破坏睡眠质量。 当你有空闲时间，睡觉的时候你觉得累了，看你睡多少小时。 您需要几天的时间，完全康复，然后几个小时内特定的金额将是显而易见的。 另外，尝试分析其他的生活习惯。 睡前看电视吗？ 晚上吃晚？ 您将无法调整的情况下，如果你不认为，一般都做得以及它如何影响你的假期。

选择出发时间睡觉

不要试图尽早上床睡觉 - 这是过于空泛的目标，因此，这是很难实现的。 这是更好地未雨绸缪。 你想在早上七点起床？ 你知道你需要8小时才能休息？ 上床十一点！ 尽量保持日程安排，即使是在周末。 但有时例外是可以接受的，这是没有必要为他们难过。

设定的规则对未来

所以，你开始你的习惯工作。 现在是时候想想自己晚上的仪式，帮助你安然入睡。 也许你应该调暗灯光，睡前关掉电视一个小时。 另外，尽量不会做在床上任何与工作有关。 如果你有工作的床联系起来，你很容易放松那里。 不要做在床上什么，你是烦了。

不要吃或睡觉前右喝酒

如果你吃的太晚了，你可以出现烧心，这破坏了梦想。 这同样适用于酒精 - 酒精阻止你入睡，即使它看起来的情况是相反的方式。 吃或喝，和睡眠之间的较大的间隔是对你的健康更好。 尽量始终保持这一点。

把小工具睡前半小时

这会，其中许多人宁愿忘记，然而，有它非常强大的情况下。 从工具的屏幕上的蓝色光干扰身体产生的褪黑激素，其控制睡眠激素。 其结果是，你无法入睡，因为你的身体是没有准备好。

睡前放松半小时或一小时

试着读一本书或杂志，你喜欢。 重要的是，工作他们没有关系。 记录你的想法。 专家声称，写日记有助于对抗压力。 想生仪式，将抚慰你。 尝试冥想。 实验，看看哪种最适合，并定期用它来放松。

不要去晚饭后睡觉

专家认为，睡在下午只破坏你的能量水平。 如果你开始陷入沉睡，再醒来，你会觉得累。 此外，梦不会帮你恢复实力，如果你没有在晚上得到充足的睡眠。

尝试在新鲜的空气运动或散步，早上

当你走在阳光下，你的身体停止产生褪黑激素，你会得到一个负责活泼的。 但是，它不会差，而在下午的训练效果 - 睡前权不进去的运动。

踏上一场运动，以改变其日程

也许比什么都重要生理节律影响自然采光。 如果你有机会，去竞选。 在那里，你将能够上升与太阳和去睡觉，日落，这将帮助你解决的时间表。

别担心不断，因为睡眠

当然，说起来容易做起来难，但是，谁是可怕的夜晚等待，看看时钟，直到天亮的人，开始与睡眠负面情绪相关联。 这可能会导致慢性失眠。 试图摆脱这样的协会。 不要在卧室里不成立，时钟不躺在床上，如果你无法入睡。 不要以为睡眠不足 - 这是一个灾难，认为可以快速入睡，由于疲劳的第二天。

学会放松

如果你是担心，因为失眠，你的身体开始产生应激激素，情况会恶化。 学会控制肌肉逐一放松。

改变你的角度对梦想

这是两个部分的重要策略。 第一种 - 认知。 你需要改变你的失眠症的看法。 在许多情况下，人们只是夸大的问题，并认为，睡眠是远远小于它实际上是。 第二部分 - 利用松弛战术。 您还可以帮助创建一个很好地入睡的氛围。

如果你不能睡觉，不要躺在床上

这是一个非常简单的策略：如果你不能睡觉，不要在床上躺什么。 如果你无法入睡时间超过二十分钟，起身下床，做些别的事情，但不使用电脑，手机或打开电视机，以免恶化的问题。 专家认为，这种策略可以帮助停止床上绑定消极情绪。 此外，睡眠不足容易简化问题的第二天。

停止试图入睡

这可能听起来滑稽，但事实上，想睡觉是没有必要的，最好是尽量不要睡着。 当你躺在床上，并试图保持清醒，完全不需要担心什么没有睡着，你会发现很容易放松和睡眠。 专家认为，这一策略有助于摆脱焦虑，防止人饱受失眠之苦。