锻炼勃起：说明，建议和评论

许多男人不喜欢用药物。 而且经常需要 运动 的勃起。 这是物理过程的性交过程中的一个重要组成部分。 勃起导致性，从它的效力直接依赖。

为何运动？

在性方面是对男人的感觉“在高处”是很重要的。 如果 勃起疲软， 这可能会降低你的武器，加剧自卑感。 男人变得不安全，脆弱和紧张。 因此，需要锻炼勃起。

可能是什么运动？

为了提高效能可使用的药物，适当的营养。 但是，最适合练习。 它们也可以通过一个通过选择合适的进行。 但更好的结果提供全面的练习，提高勃起。 而且有不同的系统。 但在任何情况下的好成绩很重要 - 有规律的锻炼。

体育锻炼

1. 初始位置 - 四肢。 然后，他做了一个浅呼吸。 然后呼气。 在他的臀部平稳下来到他的脚底，直到它们邻接。 双手不要弯曲。 然后回到起始位置。 演习进行三次。 随着每天增加重复次数。
2. 初始位置 - 站直。 双手自由落体沿着身体。 软肋甚至呼吸。 然后接着一个小小的停顿，吐气。 在这个压缩的肛门。 和四秒钟的停顿。 接着身体放松。
3. 蹲裆期间以及刺激。 起始位置 - 站立，比相隔1英尺肩宽度宽脚。 免提在身体两侧下垂。 它是平静呼气下蹲尽可能低。 然后，身体前倾，手会回头。 暂停1秒和呼气。 身体恢复到原来的位置。

一组练习，提高勃起

对于勃起练习可能很复杂。 在这种情况下，在同一时间进行，每天至少有两个。 他们经常重复。 演习的复杂：

• 初始位置 - 趴在他的背上。 双手紧握着他的头，后颈后面。 吸气，然后呼气。 在他的右腿垂直上升。 并开始画圈圈在空中。 运动重复十次每条腿。
• 初始位置 - 趴在他的背上。 弯曲你的膝盖和你的脚收紧臀部。 在这种情况下，手应该放在膝盖上。 它深吸了一口气。 然后呼气，在此期间，膝盖性传播双手向两侧。 练习重复三次。
• 初始位置 - 躺在你的膝盖弯曲你的背部。 手和脚应该是在地板上。 它是刀片和脚，骨盆向上推的重点。 在该位置，它会暂停1秒，并且所述主体被平稳地转印到初始位置。 锻炼至少重复十次。

常用练习

有一些锻炼勃起功能障碍，可用于提高效能。 例如，“胡佛”。 坐在椅子上向前弯曲张开双臂。 看来，座位洒在谷类。 然后我尝试肛门和睾丸间它“吸”一个。 其次是放松和锻炼再次重复。 做几次。 它始于重复10每天逐渐增加数量，然后。

练习“抱石头。” 起始位置 - 用你的双手在皮带上并稍微弯曲膝盖站直。 然后，他们弯曲甚至更多，但事实证明紧张，放松臀部肌肉。 锻炼重复几次。 看来，保持肌肉夹石。 拉直到原来的位置。

练习加强勃起“桥”。 起始位置 - 趴在他的背上。 腿部弯曲的一半在膝盖和脚放置在地板上。 手要沿身体说谎。 背面均匀地接触地板。 运动是提升和骨盆的降低。 如此反复数次。 逐渐增加运动的数量。

锻炼“退出”。 开始姿势 - 站立。 它开始在同一个地方运行。 但在地板上的袜子一样不脱落。 参加比赛唯一的高跟鞋。 男人，因为它从一只脚转移到另一个。 在这种情况下，只有移动他的膝盖和一个个露出并尽可能快地。 这次演习是尽可能动态地执行，以最快的速度。 它从一分钟的时间。 渐渐地，每天的锻炼时间增加。

锻炼复杂的好处

由于复杂的工作，完全刺激了男性生殖系统。 它不仅负责生产精子，但也为勃起成员。 全面的系统将是那些谁是久坐特别有用。 练习，提高勃起有助于消除在非活动器官，臀部和尾骨停滞。 并提供了正常的血液流向性器官。

凯格尔练习的好处

凯格尔练习让勃起的效果并不是由于肌肉收缩，并通过填充血液的阴茎。 其基极由肌纤维包围。 凯格尔练习和身体调理盆底肌肉造成骨盆和阴茎的增加血液循环。 这提高了它的内容和改善勃起。 凯格尔练习是简单的，有用的，完全无害。

如果不锻炼肌肉萎缩。 性高潮过程中发生的节律性收缩。 快感和萎缩降低感觉的流动。 但锻炼可以强化肌肉，改善勃起。 凯格尔运动对前列腺产生积极影响，通过改善血供放置它的炎症过程。

单独练习凯格尔

如果你没有时间，你可以定期重复练习。 首先是lobkovokopchikovaya（LA）肌肉。 排尿流期间做这个暂停并再次释放。 正确的肌肉 - 那些，如果这个实验应变。

然后，他们削减和放松15次，每日2次。 随着每一天的加息次数，直到达到五十。 然后锻炼变得更加复杂。 各肌肉收缩在3秒的电压保持。 然后放松。 只要直到你实现它们的每天2次更复杂版本的行使进行。

系统凯格尔练习

一个良好的勃起凯格尔练习系统很容易。 主要的事情 - 要知道你需要使用在同一时间什么的肌肉（LC）。 为了找到他们，一个或两个手指放在睾丸后面，与他们没有任何压力。 它似乎有排尿需要停止压缩内部肌肉的流。 其中一个将在同一时间通电，并需要锻炼。

简单的方法来练习：

• 虽然排尿尽量放慢或停止尿液流。 相反，排出运动做牵引器。
• 锻炼应该没有紧张的腹部，臀部或腿部肌肉来完成。 呼吸不应该被推迟。 锻炼被认为是成功的，如果尿流变慢或停止。
• 在这第一次尝试可能不会发生。 但训练必须继续下去。

演习的系统：

• 计数到5（它应该在体内毡）期间LK慢肌肉拉伤;
• 也是在同一个帐户慢慢放松;
• 运动重复十次;
• 它提供每天3次;
• 在训练演习的开始是比较容易做，躺在肌肉拉伤LC只有2秒;
• 训练时间逐渐增加;
• 数周后，LC肌肉必须在10秒（优选30）已经张紧的;
• 当骨盆肌肉变得更强，同样的运动应做站，坐和行走;
• 复杂的工作，任何活动期间进行削减，发挥腹部压力（打喷嚏，大笑，咳嗽等）;
• 使阴茎“退票”的肌肉建造期间大幅收紧;
• 如果在性交时出现取消，这是很好的维持勃起。

关于运动的人评论

据该男嘉宾，演习的结果不几天可见。 这需要时间。 凯格尔系统很受欢迎，以及文章等练习架设在一些介绍。 但有一两件事使他们团结起来 - 他们需要定期运行。 然后，4周后会明显效果。 虽然有些人需要两到三个月。