饮食：制定一个平衡的菜单

饮食对一个人的生活显著的作用比它可能乍一看。 有了它，你可以调整，不仅健康，但即使行为和需求。 例如，某些食物可以相反抑制中枢神经系统的兴奋状态，有的，加强反应的人的表现给我们周围的世界。 的优势辛辣食物在饮食有助于精力充沛的行为，情感的生动体现。 这可以看出，在国家的菜肴：例如，意大利和 格鲁吉亚美食 通过添加在菜肴热性香料区分，大部分这些族群的代表，在感情和光明的表现形式的特征 积极的生活位置。

因此，您应该谨慎考虑您的饮食，让营养素饱和身体平衡。

什么是均衡饮食

如果饮食中含有的能量和的被包括在产品中的物质的某些配合物的总所需量 （蛋白质，碳水化合物，脂肪， 氨基酸，矿物盐，脂肪酸），则可以说，它是一个平衡的饮食。 这些物质是必不可少的，因为 他们不是在人体内产生的，并且只能来自食物。 他们是“积木”的所有细胞，使配给其数量是非常重要的。

均衡饮食包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，必需食物量的摄入 矿物质 和水。

规范依赖于权力的人，而这又取决于工作，年龄和健康状况的性质使用量。

如何创建每一天的饮食

要安排适当的营养，有必要系统化和组织。 要做到这一点，请创建日历或电子记事本特殊的笔记本电脑。 有了规划，你将能够评估如何平衡你的食物摄入。

记录食谱和菜单是每周烹调准备。 规划意味着对食品有意义的关系，所以，乍一看，一个小点，真的很重要。

什么应该包括日常饮食

1.Zhiry。

该机构是不断氧化性物质时，这是必要的，使人机构和活动的工作。 碳水化合物和脂肪是高能材料，这给我们带来食物。 如果这还不够，人就会感到疲劳，全身无力和麻木。

最有价值的乳脂肪中包含：

• 黄油。
• 酸奶和奶油。
• 蛋黄。

2.蛋白质。

一活体的每一个单元的结构包括蛋白和它不同于脂肪和碳水化合物在氮被包括在其组成。 没有任何东西可以替代的项目，那么素食作为一种健康的生活方式，而可疑的保证。

动物蛋白对人体最有用的，它们包含在产品如：

• 肉类。
• 鸡蛋。
• 牛奶。
• 豆腐。

3.碳水化合物。

它们主要存在于植物源性食品：

• 面包。
• 谷物。
• 土豆。
• 蔬菜。
• 水果。
• 浆果。

所有的碳水化合物都是很好被人体吸收，并没有他们不可能是一个均衡的饮食，因为脂肪的碳水化合物装备身体提供能量。

这也是非常重要的消费包含在上述食品中的维生素和矿物质。 1-2如果各组的部件将被列入定期饮食，食物可以被称为平衡。 但是，要注意的是，每天摄入的热量不应超过2100-3500重视妇女和男子的平均体力活动。

因此，我们的理解是这样的饮食习惯 的食物，如何 使它并使其平衡。 现在，所有剩下的 - 是把它付诸实践，并评估明智的做法，以食品消费的好处。