13种食物，值得运动前后吃

忘记空腹繁琐的培训：有用的产品，帮助您摆脱饥饿。 找出你上学之前和之后的结果是最佳的应该吃什么。

香蕉：上课前

保持一个香蕉，你可以在路上到健身房吃。 这是一个完美的水果，因为它被迅速吸收和其中所含的钾可帮助肌肉。 简单易用的方式，为训练做准备！

燕麦片：上课前

丰盛的燕麦是全纤维，这保证碳水化合物的消化缓慢的。 正因为这样你的能量水平将保持稳定。 如果你所从事的一天上半年，只是做早饭吃稀饭。

酸奶和燕麦前占领

选择具有大量的蛋白质希腊酸奶，并补充了这片不加糖和新鲜水果。 这将帮助你在运动之前提高能源的水平。 酸奶甚至可以用薄片，这将简化烹饪冷冻一起。

辊与火鸡：上课之前

你应该吃的东西，碳水化合物，脂肪和蛋白质的什么样的组合在课程开始前两小时。 低脂肪的火鸡，豆沙和蔬菜全谷物面包是为那些喜欢谁肉菜水果和糖果的理想解决方案。

苹果酱：上课前

如果你在运动前有一个半小时，吃苹果酱。 这是很容易从苹果准备，削减他们只是有点，然后在锅里。 这是一种美味甜点与足量的纤维，这将不会伤害你的胃。

前类：麦片棒

干果 - 非常简单碳水化合物，因为他们给你的能量一样，他们很容易消化。 坚果为你提供蛋白质和纤维。 这些产品的结合，创造一个完美的零食！ 但请记住，你需要选择合适的吧：一些含有过多的糖和巧克力，甚至，这样的品种不适合你的身体多好。

片后占领

脱脂牛奶麦片碗锻炼后，完全满足你的饥饿感。 飞度甚至变种糖，因为它们有助于恢复肌肉。

课后：包子

全麦馍会帮助你在激烈的锻炼后恢复。 肌肉获得部分碳水化合物，花生酱和果酱有助于弥补体内蛋白质和糖。

占领后：奶酪

这是一个丰盛的小吃，其中一些碳水化合物和高蛋白。 对于那些谁想要减肥和增强肌肉的最佳选择。 此外，它有助于控制你的食欲，这样你就再也不想吃的额外部分。

课后：与鹰嘴豆泥胡萝卜

之后你的工作，你的身体需要能量全面复苏。 多吃一些胡萝卜与豆沙的两汤匙获得足够的蛋白质。

课后：毛豆

小吃蒸豆获得足够的纤维和蛋白质脂肪含量低。 毛豆含有脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇。

苹果占领花生酱后，

找一个剂量的健康脂肪，奶油苹果花生酱涂的片。 单不饱和脂肪有助于燃烧脂肪，锻炼肌肉，另外，他们立即给能量。

课后：巧克力牛奶

这种小吃将让你再次觉得自己像一个孩子，除了它会给你的身体了复苏的机会。 你的身体会得到碳水化合物和蛋白质，这是非常必要对他的一部分。