健康, 药
DASH饮食。 高血压有效的饮食
摆脱高血压，很可能对于只改变所需的功率。 短跑设计的饮食有助于恢复正常血压和体重。
饮食改变的优点
流行的看法相反，也有饮食促进不仅减肥，而且对身体的整体改善。 一个医学营养的最佳已知方法是DASH（营养方法旨在预防高血压）。
但是设计使用的菜单不仅可以从人患压力激增，但那些谁也只是想减肥和改善他们的健康。 毕竟，作为一项规则，高血压的治疗只是通过改变营养指南开始。 在大多数情况下的疾病，直接关系到胆固醇和其盐的超重，过量水平。
适当 均衡的营养 可以被称为短跑饮食。 其菜单包括所有必要的身体的正常运作的物质。 同样重要的是要明白，这不仅仅是一种饮食，而是一种生活方式，它希望坚持定期。
基本原则
美国领先的心脏病专家已经制定了高血压特殊的饮食。 其菜单含有大量的纤维。 而且因为它是对心脏和血管的那么好。 但是，产品可能会增加血压和胆固醇从饮食淘汰。
这种饮食是可以吓唬人谁是超重的热量足够。 如果你想减肥，那么你需要每天不是000千卡吃，建议由开发商和1600。
此外，除了改变的力量，它是需要审议的生活方式。 为了改善饮食，你可以做健身的功效，开始运行。 如果负载你是禁忌出于健康原因，那么你就应该习惯定期行人行走。
高血压建议
如果你决定开始与人打架 加压， 那么你将DASH饮食。 菜单本周不仅包括蔬菜，水果，也要多豆类，鱼类，肉类，谷物，坚果， 奶制品 和牛奶。
高血压是需要注意的是，你必须放弃酱油，各种调料和盐补充剂，其组成会出现味精。 相反，你可以使用香料，香草，各种香料，柠檬或少量酒。 如果减少食盐量，压力迅速规范化。 此外，肾脏和心脏开始更有效地工作。 降低高血压的各种负面表现的风险可能是，使用 鱼油 胶囊或深海鱼。
此外，开发商建议饮食少加工食品，放弃保护。
开始更改
决定重大变化之前，有必要了解什么是一个短跑饮食。 它的菜单是相当不同的。 但其主要特点是，需要经常吃。 本周允许甚至5份甜食。 它们中的每对应于1个玻璃苏打水，15g的 咀嚼糖果， 1汤匙。 湖 果酱，果冻或糖。
在一天内改变你的饮食几乎是不现实的。 具体建议，以习惯的政权。这就是为什么专家已经制定出来。 你必须用你需要删除通常每日量黄油，人造黄油或沙拉酱的二分之一的事实开始。 此外，重要的是要逐渐开始进入草药产品的饮食。 例如，如果你在一天吃1-2个菜，然后享用晚餐或午餐，你需要在另一部分补充。 同样应该用水果来完成。 渐渐地，他们的数量应达到所要求的。
您还需要监控的奶制品量。 例如，甜蜜下午茶是更好地更换一杯牛奶。 此外，有必要减少消耗的醇的量。 上的允许喝起来至60ml或240毫升伏特加，葡萄酒的男人当天，妇女部分由2次减少。
它限制肉类产品的消费是非常重要的。 应该有每天不超过200克。 如果你吃了很多肉，就必须逐渐减少剂量。 有必要让你的饮食习惯，使素食为主的菜单。
逐步尝试增加水稻，蔬菜和豆类的份。 不应排除和甜点，各种甜点。 破折号饮食提供，他们应该。 作为零食，你可以使用低脂产品，各种水果，包括那些已在自己的果汁，坚果，葡萄干，无盐的爆米花了罐头。
蔬菜份量
饮食的基本原则是，在日常饮食中应存在一定量的某种产品。 开发商，它被发现的最佳每日吃5份蔬菜，它们总是包含在短跑菜单。 他们每个人都对应于以下要点之一：
- 3个青花菜小花;
- 大葱（10笔）;
- 绿叶蔬菜（生菜，菠菜）一杯;
- 1/3介质黄瓜;
- 13个萝卜;
- 8个年轻的胡萝卜;
- 西葫芦的6片;
- 1定期番茄（小或3）;
- 与煮土豆和切碎的卷心菜沙拉半杯;
- 1柿子椒;
- 1种玉米;
- 2小甜菜;
- ¾蔬菜汁杯;
- 1个朝鲜蓟;
- 4个。 抱子甘蓝;
- 芦笋的6个芽;
- 7种蘑菇;
- 1中等大小芜菁;
- 半杯煮熟的豆子;
- 10 brusochkov炸的薯条;
- 番茄酱或填充的四分之一杯;
- 1烤马铃薯;
- 1个洋葱;
- 1杯蔬菜或豆类肉汤。
但是，不仅蔬菜是饮食的基础。
水果
同样重要的是其他的草药产品。 适当的饮食是强制性的，包括水果。 每天应该吃5份这些食物。 他们每个人都可以包括：
- 水果（苹果，香蕉，梨，桃，橙）;
- 一块甜瓜;
- ½柚子;
- ¾从水果果汁杯;
- 7颗浆果草莓;
- 0.5杯冷冻水果的;
- 12个葡萄;
- 11个樱桃;
- 任何切片水果的半杯（它们可以是新鲜的或罐装）;
- 1.5介质漏极;
- 干果四分之一杯;
- 2个杏;
- 芒果半部;
- 1/8鳄梨;
- 1/4木瓜;
- 1猕猴桃;
- 9件。 杏干;
- 5件。 葡萄干。
不要忘了，这5份将需要每天吃。 正是你想要的选择，你可以根据自己。
谷物制品
短跑饮食目的主要是为了改善健康状况。 所以，饮食要均衡，完整。 但是，如果我们拒绝谷物和面包这是不可能的。 每天应该吃这些食物的7份。 他们每个人都可以包括：
- 百吉6厘米;
- 1成一片面包;
- 一个或少量面包蛋糕（重30克）;
- 3大或6块个小饼干;
- 3面包;
- 将30g谷物薄片;
- 9件。 晶片饼干;
- 面食，米饭，谷类半杯;
- 2个 面包 ;
- 2杯爆米花的。
蛋白产品
短跑饮食并不像有些人可能会认为素食。 虽然有些限制仍然存在。 尽管如此，每天应吃2份蛋白质产品。 这些措施包括肉，鱼，鸡肉，鸡蛋，葵花籽，坚果，豆类，蟹肉，虾。
所以蛋白质产品一个服务可以包括：
- 牛肉或猪肉瘦肉熟（在55-85克的量）;
- 无皮肤（55-85 G）熟鸡肉;
- 水煮鱼（55-85克）;
- 1或2卵蛋白;
- 花生或核桃一杯的三分之一;
- 30克瘦火腿;
- ¼杯葵花籽或南瓜;
- 1.5香肠;
- 6虾;
- 大豆乳酪半杯;
- 4月11日太平洋或大西洋牡蛎;
- 鲑鱼罐头四分之一杯;
- 1/3杯蟹肉;
- 罐头鱼（55-85克）;
- 半烤豆的杯子。
奶品
列入的水果，蔬菜，肉类和谷物饮食不取代全面的营养。 重要的是还可以使用的乳制品每日3份。 这可能是酸奶，奶酪，干酪。 每份包括：
- 1杯牛奶，酸奶，嗜酸，酸奶或其它发酵的乳制品饮用;
- 55克奶油奶酪;
- 干酪杯;
- 淡炼乳半杯;
- 非脂奶粉半杯;
- 将50g硬干酪;
- 冷冻牛奶1.5杯。
可能的菜单选项
即使知道多少任何食物可以每天食用，很多难以获得减肥。 帮助可以开发高血压一周节食。
也可以将菜单如下。 早餐可以吃蜂蜜米饭（或任何其它谷类作物），将40g干酪切片黄油。 2-3小时后应遵循的午餐。 它可以由1个果（你的选择）和坚果的一部分。
午餐应该是营养丰富。 对于在第三餐适合一杯羹。 它希望它的基础是蔬菜汤，它可以用植物油填充。 补充汤可以是一块面包，水煮鸡肉（或肉）。 在第二个制备粥（例如，荞麦），使沙拉。 对于下午的点心理想的选择是水果（猕猴桃，橘子，苹果，樱桃，葡萄）。 不要忘了吃饭。 它可以包括乳制品。 你不能只是吃酸奶，做，比如奶酪砂锅。 它可以补充一杯果汁。
这是只对那些喜欢短跑饮食电源的近似版本。 菜单本周应多样化。 它需要包括从产品列表，最大可能数。 例如，规划饮食，替代肉类，鱼类和豆类的时候。 这会给一个机会，让来自电源的最大利益。 但除此之外，该品种将确保新政权不会感到厌倦和无聊没有。
评测
谈到有效的，如果正确的饮食，我们应该明白，这是要坚持至少六个月。 虽然第一个结果是可见的，由审查判断，几个星期后。 如果改变人的力量已开始改善健康，失去了尖锐的压力波动，正常的胆固醇水平。
如果您想逐步减肥并解决它，那么你也将前来饮食短跑的帮助。 审查表明，它可以帮助失去每月约3-4公斤。 重量不回来。 当然，这样的速度减肥并不适合每一个人，但他们不是紧张的身体。 此外，人们很快适应足够分裂的饭菜。 谁经历过减肥的效果的人，声称，随着时间的推移它已成为很难吃到大的部分。 他们用多喝水，多吃水果和蔬菜。 它不仅有助于一个事实，即重量不回来。
高血压病人说，如果他们坚持这一建议DASH饮食原则的条件显着改善。 菜单的一周，所有的规则汇编，有助于使饮食不仅是有用的，但也是多样的。 但专家不厌倦重复，没有饮食习惯和生活方式的改变，以应对血压高，几乎是不可能的。
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