为了达到最佳效果训练后营养

所有初学者 锻炼减肥， 造成严重的目的。 因此，他们希望在有关如何补充一个很好的锻炼的最佳营养详细了解。 对你的身体工作 - 很多精神强，不良的饮食习惯和有限的等待奇迹。 但是，如果选择读这个非常的文章 - 所以愿意为理想的体形的缘故努力。

好消息是，从饮食和压力的组合所获得的数字，会更好看：不下垂皮肤的机会，就越有可能的是，弯曲优美的造型会吸引男性的注意。 坏消息是，列车将有一生的时间，只要你想保持形状。 训练量可以减少，但在权力也必须看所有的时间。 它是正确的 电源后锻炼？

忘记一个事实，即运动后不能吃。 培训不是简单的可能后，还需要锻炼后。 如果你不吃，身体开始打破你的肌肉得到葡萄糖。 锻炼后，形成了一种“窗口”，身体试图弥补的备用物质支用储备。 主要是肌糖原。 为了平息身体，你需要给他碳水化合物。 但是，首先，它应该是“正确”的碳水化合物，也就是慢，其次，他们不应该太多。 理想在这方面是像水燕麦运动员最喜欢的食物。 50克干麦片的烹调之后是的非营养食品良好的部分。 至于金额，你需要尝试得到一个小时的锻炼后，你不要吃超过160个卡路里，半至少应该落在碳水化合物。

适当的营养，运动后应排除脂肪，尽可能为6小时。 饥饿的人往往要为脂肪，你的大脑设计使它吸引了非常高脂肪的食物，因为在使用后将其由内源性阿片，奇特的内部药品生产。 强迫自己忍受训练后6小时，然后被判处觊觎 猪排， 如果没有它做不到。 然而，过多的脂肪的食物比较好排除从饮食，以提高减肥的效果。 有没有必要，如果你吃的脂肪类食物的形式度过了所有的时间来折磨自己。 谁折磨自己的负荷，但不遵循饮食的人，达到非常有限的成果。 这些谁忽视适当的营养，运动后，常常2-3小时运动后沉迷于无节制贪食，忘记计算卡路里和所有的苦难中锻炼。

另外一个问题-使用的锻炼后的水。 我可以锻炼后喝？ 如果负载是有氧并持续30分钟以上，就必须饮用。 而且不仅在运动后，而且在这一点。 如果你是在一个热室的培训，并大量出汗，所以你需要喝矿泉水。 事实是，由于再丢溶解在体盐和拒绝补充盐股票，可以激起癫痫发作的流体。 因此，选择 喝弱碱性 矿泉水，它们是最佳的运动员。

我是否需要采取多种蛋白质混合物的？ 对于运动员来说，这个情人是可选的。 减肥者训练后最佳营养不应该包括肌酸 - 设置混合物的具体质量。 它们通常含有大量的碳水化合物，重量超过50％。 它 - 食品健美，不是未来stroynyashek。 如果你仍然想使用的蛋白质混合，把这些含有蛋白质的70％以上，并没有太多的碳水化合物肌酸。

电源和负载会使你的身体前倾，但你需要调整到自己上一份稳定的工作。 然后你会发现整个生命人物，是作为一个人。