体操球：一个家庭健身房

健身球，或者我们更习惯叫他- fitball，被认为是普遍的健身器材。如果选择得当的练习集，你可以用它来工作了几乎所有的肌肉群，甚至在家里。它可以独立使用，并可以配备其它锻炼设备：哑铃，加权，扩展器。

Fitboly有不同的类型，它们是根据直径和表面的类型分布。健身球可以是光滑的（完全平滑或有横条纹），磨光（有点粗糙）和按摩（有明显的突起，突起）。 Feetball直径为40厘米（本体操球儿童）和高达90厘米。

要使用此外壳受益和快乐的一类，你需要把它捡起来得当，注重你的身高和手臂的长度：

- 随着至1.55微米，45-55厘米直径的手的长度feetball dozhen为45厘米;

- 具有1.55-1.65微米，55-65厘米手抓住生长的直径为65厘米的球;

- 的1,66-1,70和65-80厘米直径的球手长度生长期间必须达到70厘米：

- 通过手超过1.70米和80厘米的增长，你会接近fitball 75-90厘米。

对于少儿班应选择有角或弧形，这是一个健身球，与任何类型的手柄，孩子可以保持平衡，而他壳。

Fitboly练以来两周龄的婴儿教训。这使得有可能对付腹胀，开发前庭，视觉和动觉的冲动。此外，发达和加强所有的肌肉群。

由于健身球有没有禁忌，甚至怀孕的妇女参与与它。在受到审查指导员班进行了一系列旨在背部，骨盆，臀部和腹部的肌肉，这有利于他们的口气训练和放松练习。另外，运动促进血液循环，缓解疼痛，允许最大的放松。

如前所述，健身球可以帮助加强几乎所有的肌肉群和燃烧脂肪。就其本身而言，fitball不稳定，而且做起来，你不仅需要监控的练习正确性，而且要确保它不板结，并在身上，从而导致这种双重负担燃烧卡路里。

因此，基本与fitball练习：

出版社。在课程中，您可以在工作，斜腹肌，以及上，下叶。你必须躺在你的背部和挤压球小腿。提高直腿向上，则可以使用下腹。如果把弯腿在fitball在顶部和不扭曲，它的工作原理的下腹。在相同的位置工作斜肌，拉肘到相对的膝盖。

背部和臀部。奇妙的运动，可以让你的工作几个肌肉群。要做到这一点，请转到fitball腹部下方，双腿固定的（例如，在墙壁或沙发上休息），他的头后面的手。有必要降低身体尽可能低，几乎触及地板与他的额头，然后提高尽可能。在顶部，你需要按住臀部。

腿。坐在球上，拉前腿伸直，降低和提高它。然后通过将腿向一侧重复的方法。第二个选项：跪在球躺在胸前。拉腿背，上升和下降，然后再做一个办法，贬谪腿到了一边。

胸。对于这个练习需要哑铃或权重。 Fitball作为一个体育用品商店。也就是说，你需要躺在他的背部（肩胛骨），腿在膝盖处^（95），收紧臀部弯曲。植物双手哑铃至水平位置，那么为了减少回。这项锻炼可以提高胸型完美，提升它，使得它更有弹性。

尝试系统地fitball搞，如果复杂，班举行每隔一天，如果不同的系统（备用肌肉），就可以每天处理。