俯卧撑的肩膀上。 该培训项目：俯卧撑

俯卧撑从板凳上 - 一个简单而有效的锻炼，其重点是三头肌的发展。 这是一个锻炼是最好的影响后方和侧梁三头肌的发展。 符合本次练习的表现手法保证了强劲的“吹胀”上 手臂的一部分。 这个练习的定期绩效，确保不仅肌肉块的增长，同时也将肌肉群的厚度。 当从板凳上进行俯卧撑，你需要知道的一些细微差别。

细微之处和提示

1. 在整个执行运动负荷浓度的时间将从一个肌肉被转移到另一个。 例如，从最低点抬起时将最大程度地参与胸肌，以及前肩部。 运动员上升越高，越大的负荷被转移到侧肱三头肌。
2. 它遵循电梯的技术在最高点是非常重要的。 在这里，在任何情况下，不能提高肘部向两边，因为它不仅能消除从三头肌的负担，而且也威胁肩伤。
3. 脱水板凳需要在肘的位置最大浓度。 当底部点和最多需要最高点的上升，以确保肘部是尽量靠近躯干和收回。
4. 分期手起辅助作用，并不会提高你的肘部向两边。 要做到这一点，需要将它们放置在比肩宽一点点的宽度。
5. 头部的位置必须严格相等，目光朝向前方。 头部的任何倾向都是不允许的。
6. 为了获得最大的锻炼是必要爬上满手臂对齐。 但不能完全伸直的双手固定肘，他必须在解锁位置。
7. 主题实现技术和全幅运动员不需要额外的负载。 使用额外的重量不仅使与经验可培训1年以上的运动员感。
8. 这些谁是刚刚开始了解这项工作，采取额外的重量是没有必要的。 此外，建议走下来只有一个可能的一半。 由于需要随着时间的推移下沉低，和肱三头肌的增长。
9. 在替补席上的肩膀俯卧撑将是最有效的幅度的下半部分。

俯卧撑程序

成功的关键 - 一个真正的编译的训练计划。 俯卧撑 - 是一个多功能的运动，如采用大量肌肉群。 每个训练计划是专为一个人的个性特征。 在拟定的肌肉群是也考虑到，这是获得最大的负荷。 这是重要的，由于负载的分布依赖于人手的制剂。 俯卧撑的肩膀上需要手的窄配方，胸肌的设计与手掌之间的距离的增加而提高。 俯卧撑训练计划是由也考虑到人的年龄。

多久我应该锻炼

绝对的任何程序的培训频率将从每周3〜4次。 这种选择的事实，每一个训练日之间应该是恢复力量休息1天的理由。 在肩膀上或任何其他肌肉群俯卧撑最好分成5组（方法）。 每种方法之间，突破应该是1-1.5分钟。 必要时，它可以在这个时候增加至2或3分钟。 但要明白，更多的休息时间是非常重要的，你的锻炼强度较低，因此不太有效。 为了提高训练效率，可以拧出不会在手掌和拳头或棉花。

执行方案的建议

按照进一步的建议，强烈建议不仅适合初学者，也有经验的运动员。

1. 它遵循程序的顺序是非常重要的。 总是需要从写程序的第一周开始，即使在这个行业的经历了。
2. 其余的是同样重要的，因为是练习。 这就是为什么你需要给身体足够的时间来恢复。
3. 电源 - 这一点是很重要的，甚至超过了做俯卧撑。 遵守唯一的锻炼计划，无需节食，只给一半的可能结果。
4. 最后要考虑的就是睡觉足够量。 调理建议睡至少8小时。
5. UPS按性别，男性和女性的节目正是因为这个练习对神经支配积极的作用推荐。

俯卧撑的技术

如何做俯卧撑 - 这是这个话题的最重要的问题。 据了解，这次演习的技术改变很大程度上取决于双手的设置是非常重要的。

当手中的窄制定要部署针对对方的手掌，让他们摸他的拇指和食指的技巧。 开始敬而远之位置。 慢慢的落下，就必须达到最低点，然后一个强有力的激励身体恢复到原来的位置。 提起后肱三头肌必须进行静态张力1-2秒。

对于俯卧撑传统的位置被认为是手的一项笼统的陈述。 在最有效的肩膀俯卧撑是这种方法的手中。 在这种情况下，手掌放置在彼此很大的距离。 它以45度的角度旋转刷是在这种情况下重要的。 这样做是为了避免超载结实的肌肉，这是负责肩关节的旋转来完成。 本次活动的效率将直接取决于身体的底点。 下部升降器下降时，更有效地行使。

对于有经验的推荐更先进的运动员从支撑或拧干棉，增加了顶部和底部之间的距离。

用俯卧撑呼吸

在锻炼的重要一点是呼吸过程。 当主体被降低是必要的对胃臃肿强调呼吸。 如果做得正确，腹部运动员的最低点提醒球。 当空气向上排出缓慢上升和腹腔缩回。 正是这样一种特殊的技术坚持以专业运动员。