卧推杠铃坐姿：提示和规则

体育身材苗条，肌肉体积，明确的肌肉救济 - 几乎每一个男人的梦想，从青少年到老年人。 终结者和兰博，史泰龙等“恶霸”阿诺德的例子-kulturistov的男性多代的吸引力。 但无论怎样似乎高不可攀不珍惜形象，没有什么是不可能的，如果在适当的培训和持久的友谊与运动型。

杠铃工作

罗德-通用的一个 运动器材， 使用它可以练好躯干肌肉。 要做到这一点，有很多方法和类型的演习。 我们将讨论其中之一 - 酒吧坐了记者。

压杆可以是三个基本立场：站着，坐着和躺着。 每一个观看的复杂性和利益，利用某些肌肉的 - 主要和次要。 培训期间主要负荷停留在 肩胛带 及三角洲。 然而，这是坐姿与杠铃的工作有助于有针对性处理这个肌肉群，给它的重点，制定出它的弱点，而主躯干得到了一些喘息的机会。

最重要的工作 - 卧推杠铃，因为头部的坐着。 在一方面，背着它，你应该非常小心。 当运动员的技术性不足制定出这个特殊的运动发生多人受伤。 在另一方面，细心和主管它的执行使得可以快速建立中间三角肌的强度和质量。

如果任务，以加强肩关节，工作臂的旋转运动，以开发高“落地”的胸部和前吃不少力，理想杆板凳坐在胸部。

这项工作不仅需要专业的举重运动员，而且那些谁手里，他们的实力的运动员，是一个重要的因素：篮球运动员，排球运动员，体操运动员，游泳等，而只是为了这些人谁认真关注自己的身材状态以及..以及整体健康。

提示和规则

因此，在锻炼“杠铃卧坐”是前方和中部的积极参与三角肌，旋转肩部肌肉。 的系统方法形成的肩部的体积和形状。 在此过程中必须遵守一定的规则：

• 工作时，应当在训练开始发生;
• 它建议了一个会议，做3-4组。 每一种方法是从6至12次重复执行的;
• 巩固练习“杠铃卧坐”必须继续下去的结果 zhimom哑铃 在相同的位置，以及哑铃养殖的手在你的面前，并与养殖倾斜;
• 与杆工作必须能够顺利地进行，没有抽搐和蒲草，否则可能会导致脊椎严重受损。 腿当时的锻炼充当天然的减震器。 这允许学员在一定程度上保证在当存在卧推杠铃坐在的时间;
• 上弹垫圈不必太严重，特别是在第一次训练。 大货可能超过运动员和威胁下跌倒退。 要发布是保持得心应手，必须抓紧它的脖子，不仅与他的手，还用大拇指;
• 杠铃卧推应该在最大可能的高度来完成，同时伸直双手全：它会给机会，通知相关肌肉所需的负载水平，并确保他们的发展。

当然，肌肉 - 一个渐进的过程，重点突出。 除了常规的就业，它假定有一定的饮食和行为。 严格遵守他们 - 键一个积极的结果之一。