如何在家里下载二头肌，给它每天几分钟

二头肌 - 这是肌肉，这使爱炫耀每一个男人，在肘部抓着手臂。 这是它想展现所有年龄段的“地头蛇”，从学生到职业健美运动员。 正是在这种肌肉的爱，欣赏海滩上和在健身房的女生，所以每一个有自尊的人努力不辜负他们的潜力球迷。 本文讲述如何摆动肱二头肌在家里，和什么样的事情，值得特别关注。

如果你没有时间在健身房的不断的训练，不要绝望 - 美丽的“抽”肱二头肌可以得到和在家里，与训练至少一个小时，每周三分到四次。 您将需要相当多的 - 图形化的哑铃，而一些练习是需要定期执行，并毫不费力。 快速抽二头肌范围将从下述的一些简单的练习。

基本练习，增加肱二头肌在很短的时间-是各种 哑铃印刷机。 这些措施包括从坐姿上升，倾斜电梯，对角线“铁锤”跌宕毛巾上直接抓地力的起伏。 如果用这些简单的练习，落实这笔交易的话，那就很清楚如何摆动二头肌在家里和几个星期得到的结果。

UPS坐着。 要执行这项工作，你需要坐在椅子上，拿起哑铃重量不少于五公斤。 现在我们开始轮流抬起手掌给她，肘部弯曲他们和拉动肩上。 在那一刻，当肘关节形成直角，它开始工作是非常重要的用手，在终点的二头肌很紧张越好。 在那个时候，当一个举臂承担，第二要恢复到原来的位置。 执行三组，每组十次需要这样的升级。 随着时间的推移，将有可能增加每个哑铃的重量。

斜电梯。 谁知道如何摆动二头肌，每一个运动员和教练总是建议启动这项工作。 它位于一个事实，即电梯，诸如上面描述的那些在倾斜的板进行（其可以通过较大的可充气的球座或靠背取代）。 手是固定的，这样用45度的身体，和哑铃的重量形成肘关节角度应该是可能加载的肌肉（所以你需要把它捡起来，让男人无法抬起哑铃超过十五倍）。 在三组的十次执行每个运动。

对角线“锤”。 用手中的哑铃站立开始逐个解除他们一个，触摸对侧肩部。 在本练习中如何打气你的二头肌，以及应变在手腕上的伸肌， 肩部肌肉和肱桡肌。 执行相同的次数为上一个练习。

UPS右侧把手。 站立（英尺肩同宽HOLD）开始交替解除哑铃直把手，手掌“本身”。 手应该可以慢慢地弯曲并在不改变抓地力。 在提升的顶部应该做第二次暂停，然后继续练习。 我们在三组十次做这样的上升。

上一条毛巾的UPS。 锚定一个哑铃，重十或十五在长毛巾（最终重量可以增加）公斤，并开始进行升级，保持你的肘部尽可能保持平稳。 在提升您必须打开了一个小刷子，改变对“一致”握一个中立的抓地力。 不要忘了做一个小小的停顿在顶部，在这一点上减少肌肉。

现在，你所熟悉的“理论部分”，它会告诉你如何摆 在家里的二头肌。 而这些类是如何为您的成功实践，这取决于就业和增加工作负载的规律性。