关于Boege

一个长期和健康的生活一点点的来源。 这些措施包括：健康的饮食，睡眠，平静，运行和激情。

许多书籍和文章发出指令运行。 有一个非常详细的帐户运行的生理学。 在那里，你会发现有关运行，而呼吸许多有趣的文章。 有些人使用的生物节律的建议都在讨论时运行。

读了很多文章，你提出的问题：你写关于 种族运行？ 运行 在在比赛本身的巴士站公共汽车不包括在内。 在长期来看，它是指在一个统一的步伐慢跑。 很长时间意味着一个小时。 ，当然，如果一个人没有准备好，它不运行。 如果他一直没有交货的气息，他再次没有运行。 因此，把一个步骤或呼吸一边跑十分钟时间毫无意义。

狡猾的区分两件事情。

首先，它归结为“我要”的概念。 二是所定义的概念的“我”。

看了一个人有一个愿望的文章“我想。” 但这里是弥合之间的“希望”和“我”不能每次差距。 这里有几个技巧和理论。 这一切都归结到了繁琐的做法。

该男子首先开始运行经验， 在肌肉疼痛 和关节。 这是很正常的。 这是可以理解的微创。 无负载zashlakovyvaetsya人。 它提出了一个很大的浪费。 运行负荷破坏的障碍。 身体应对这种转型的痛苦。

在这个阶段，没有必要紧张。 有疼痛，休息。 不要运行，让痛苦通。 一旦再次开始训练。 唯一要做的事情 - 请使用柔软的微孔鞋底。 在地面上运行时，它会磨去很快，但腿不太肿块。

无需遵循气息。 身体本身将确定适当的呼吸率。 他知道如何利用空气中。 他会用他的鼻子或嘴 - 这是更好地了解。 在重新训练身体的情况下，运行将是困难的。 您将无法在同一时间呼吸的方式来控制和移动。

当运行应该放松。 无需专注于你的呼吸，心脏或一步。 一切顺利的话，因为它可能使身体。 这是第一个步骤。 它可以表述如下： 像运行运行。

第一个成果将促使你的信心。 而“我想”我将进入“我能”。 而“我”将创建运行的喜悦感微妙。 他可以比较性; 五个第一获得; 行程蘑菇; 好食物。 这里的这种感觉和值得珍惜。 它不应该运行到筋疲力尽。 应该停止一旦它变成苦差事运行。

我们必须记住，运行始终是一种乐趣。 有趣的，甚至当你绕过在竞争中领取养老金。 飘柔，因为你已经可以。 因此，一个新的规则： 运行缓慢

在第二步骤中可提高负荷。 十几分钟内运行，使运行到一个小时，每天的开始。 有一个“黄金法则”： 里程是什么-所有的时间。 这是更好的专注于运行。 在这种情况下，你不希望通过在最短的时间线。 你的任务是运行一个小时，二。 随着时间的推移，速度会增加。 你不会注意到的同一时间是怎么过更大的距离。

第三阶段被减小到为丘陵运行。 这使您可以更有效地培养你的腿部肌肉。 攀登和下降的交替将制定必要的后劲。 这将有助于在马拉松比赛。

最好玩运行的人。 他们不需要竞争。 我相信大多数应该在第二阶段停止。 享受不低于奖牌或奖品更少的喜悦。