回火生物体的原则。 淬火：类型，原则，工具和技术

提高人体的保护力的问题是，几乎所有医学界的基础。 其原理是硬化的做法对生物体影响自然环境因素的系统。 如果你相信医生的话，结果将是具有高水准的抗不利因素的人。 千余年前，阿维森纳包括在他的“黄帝内经”关于硬化的实际负责人。 他提出在冷水洗澡的新生儿，以及准备旅客在炎热的沙漠和冬季暴风雪细腻的方式。

尊敬的磨练和俄罗斯原则：和尚内斯特写了一篇关于婴儿是如何在洗澡时浮在孔蘸！ 用于第一4-6周的生活进行回火过程，然后在疾病的情况下重复。 雅库特人民建议擦拭从出生的雪孩子，白种人 - 浇冰水。

已经现代医生检查卫生的原则，强化确认，这些程序增加人体的抵抗力在各种感冒和传染病。 因此，回火过程 - 是一个强大的治疗手段，自然随意给我们。

强化卫生原则

希波克拉底的“不伤害”的主要戒律是真实的，不仅在传统的医疗实践，也为回火过程。 这就是为什么你不应该盲目地遵循健康的生活方式，时尚和运行潜入孔毫无准备的人。 请记住，每个人的身体都是独一无二的，所以你开始硬化之前，有必要选择方法，它会根据你个人的情况来计算。 要做到这一点，你需要知道什么属于硬化的基本卫生原则。

对人体自身回火的反应的第一项研究，实际上强调的因素。 当浸入冷水中首先你的皮肤变苍白（这是由于减少血管的），那么红（血管扩张），最后变成蓝色（表明不存在血管平滑肌的语气），导致寒冷的感觉。 第一反应就是所谓的弱 - 这是不够的硬化效应的出现。 第二个反应 - 平均，这是她的，我们需要的，因为身体的过度反应防止适应的过程。

在此基础上，基本硬化原则包括：

• 心理准备。 流程人体体温调节，免疫的反应取决于心理态度。 所以，如果你相信，在冷水之中，你马上生病，就这样吧！
• Sistematichnost.Zakalivanie - 这是不是这有时可以执行的过程。 在这种情况下，最好不要在所有的开始！ 最理想进行回火应每天。 长期休息（2-3周），将否定所有的努力和效益。
• 脉动热的原理。 感冒的最常见原因是急剧的温度下降。 这样，主您的问题 - 它不会在冷水浸洗最大，从热到冷的水的过渡。 每一次，应增加的温度值的范围内。
• 渐渐地。 硬化可以被表示为最大的低温冲击或作为低温下的期间的时间最长的效果。 应该开始在温度下降（比如，15℃1分钟），而第二个过程中，您更注重曝光（15℃，5分钟）的时间，第三次温度再次（13度减少1分钟）等。
• 个人的做法。 硬化的这一重要原则是基于每个人都有自己的正常反应的事实：有人要启动的程序到15°C，并给他们带来可达3-5℃，其他 - 从20°C至10°C
• 复杂性。 已知的是，在身体的不同区域具有对温度的变化不同的灵敏度水平。 此外，水，空气和其它元素对身体的不同的冷却效果。
• 除了卫生原则还包括回火最佳剂量程序（考虑到年龄和生理特点）和通用性的原则（硬化可以在一年中的任何时间开始，在各种天气条件下）。

硬化装置

说也奇怪，但硬化的主要手段是提供给任何感兴趣的人。 动员身体的防御，以保持在18℃下充分恒温室 这确保恒定的温度水平的骨骼肌紧张和维持大脑皮质的活动。 当在房间内的温度过热的身体开始潜发汗工艺。

也有用将是一个冲洗，服装，根据最新的气象条件等。 这些措施构成共同硬化。 原则和硬化装置允许保持身体良好的形状和提供抗性的中等水平感染。

为了保持免疫力节节高总硬化往往是不够的。 局部硬化包括对身体的局部区域，主要是手和脚的冲击。 在这些表面上有很多的温度，感觉和反射区的刺激，其具有对生物体的一般状态产生积极影响。

有用的提示：

• 用冷水洗手。
• 不要急于戴手套与冷却的迹象。
• 经常去赤脚（公寓，法院，沙滩，草地，甚至雪）。

原则和硬化的方法

根据所选择的过程中，有硬化的几种方法：aerozakalivanie（假设空气浴），日光疗法（阳光），水硬化（这并不总是非常低的温度），和其他一些人，这是很少见，在欧洲的做法和独联体。 每一种方法都有其优点和缺点，应用和禁忌症的细微差别。

回火空气

空气浴长期以来被认为是加强人的免疫系统，不管他们的年龄和健康状况的一个很好的工具。 回火的空气的原则是，气团一定的温度有人体的整个表面上的复合物的影响。

开始服用露天浴池，专家们在休息通风的房间或在运动中建议从衣服自由身。 在第一空气温度必须15-20℃在20-30分钟内。 如果你觉得发冷，不应该停止的过程 - 采取的手臂，腿，躯干几个充满活力的运动。 随着时间的推移，旨在将温度降低到10-12℃，并以使曝光时间为2小时。 以空气浴最好在早上，他们与体操结合起来。

正规治疗一个星期后，你会觉得体温调节的心血管系统的改善。 此外，有益的影响将有神经系统产生影响 - 将有胆识，平衡，睡眠更好。

回火水

水也许是回火最流行的手段，往往是唯一的一个。 所以，很多人都决定硬化，立即开始倒入冰冷的水中，最终在感冒的最好的情况下得到的。 基本卫生原则硬化说，应该逐步启动，考虑到你的身体的个体特征。 先从身体擦身用湿毛巾，然后 阴道灌洗 后，才可以尝试在冰孔大幅下挫。

有用的提示：

• 之前接受水处理应预热身体锻炼。
• 不要试图延长在冷水中的停留时间，更好地逐渐降低其温度。
• 的空气温度必须不能在硬化的开始是低于18℃。
• 为了固化的最佳时间 - 醒后凌晨。

根硬化在夏末更好 - 初秋用30-35℃的水温 和之后进行后每天治疗3-5天降低1℃的温度。

第一阶段硬化用湿毛巾揩。 因而水应该是温暖的，空气的温度为不低于20-25℃下，并且该过程应不超过5分钟。

2-3周后，你就可以开始浇熄。 但请记住，患有心血管疾病，以及大于60岁的老年人，这样的过程是禁忌。 应该开始浇注的约30℃的水的温度3-5分钟。 然后，你需要用粗糙的毛巾轻发红把皮肤搓。 顺便说一句，它改善了皮肤的血液循环，导致脂肪，妊娠纹和皮下脂肪的破坏，并且也起着质量剥落的作用。 当身体习惯了冷水的影响，尽量移至空气新鲜处，并继续浇在那里。

在冬天，在空气温度的降低显著户外水溶液进行到在淋浴过程。 应的约30℃，1-2分钟的曝光期间的温度下重新开始。

另一种普及型的磨练 - 一个对比淋浴。 他把身体和精神疲劳，活血。 取决于整体硬化体的温度范围可以为5至20℃

该原则还包括结合锻炼和节制。 例如，你可以将水，硬化的空气和阳光，陷入打开水。 但是，当然，我们不应该忘记卫生：水体必须符合卫生标准。

冬泳回火的一种方式

有了这个 样硬化的 连接神话和挑战，以及故障和感冒的次数最多。 然而，并非如此魔鬼，因为他是画！ 当正确冬泳你来加强免疫系统和神经系统，提高工作效率。 但请记住，这回火有一些严重的禁忌症：

• 急性和慢性感染性疾病;
• 心血管疾病;
• 神经系统疾病;
• 各种形式的结核病。

如果我们仔细观察硬化所有的原则，没有问题。 首先，你应该在不启动顿悟霜冻，并在十月。 之前浸渍，使一个简单的锻炼，你热身。 留在水应减少到最低限度 - 并立刻陷入离开。 然后擦身体，用毛巾，赶紧穿上衣服，又容易训练。

冬泳是禁忌与酒精结合，但它是完美的热茶。 如果你已经在冬泳领域的大师，进入下一步 - 搓雪。 赚一把雪后，剧烈运动只磨（！），身体的上半部分。

硬化热

不仅低温度应激身体。 要热，还需要能够适应，以及冷。 主要的，几乎回火热的唯一手段 - 这是一个桑拿浴室或浴缸。 原则，工具和方法类似于冷作硬化硬化热。

但回火的效果 浴治疗 是更加多样化：毒素，特别是整个身体和皮肤的年轻化消除，治疗关节疾病，增强免疫力，治疗慢性呼吸系统疾病，消除心脑血管疾病的，血压恢复正常，提高神经系统的语气和更多。 而浴 - 在减肥有很大的帮助。

治疗和回火效果取决于您选择浴的类型。 俄罗斯（湿）浴是高湿度和低温的组合。 10分钟 - 在蒸汽存在下的最佳时间。 效果将增加传统的按摩浴扫帚。 但请记住，这个过程被禁忌的人内分泌疾病及心脏和血管疾病。

芬兰桑拿浴室 - 更高的温度，但低湿度。 其对机体更软，禁忌症少，对健康的影响的影响，特别是淬火，基本上等于俄罗斯浴。

帮助提示：

• 桑拿必然采取的水清凉池冷水淋浴或畅游后 - 你的身体会告诉你，“谢谢”。

硬化太阳

原则 身体的硬化 包括的因素的复杂性，其中一个是紫外线太阳辐射。 太阳浴用反射光总是开始，然后移动到分散，然后才可以采取直接的阳光。 最佳时间 - 上午：7 - 10小时亚热带，8 - 在温带地区11小时。 与早春启动过程10-15分钟，逐渐增加其持续时间。 也可以尝试从从饭2-3小时的范围内日光浴克制。 由于大气中的大型现代化城市中的气体含量，在全市太阳能回火不会有什么好 - 你必须到城外去，或者至少留绿地（公园，广场等）的条。

有用的提示：

• 当硬化太阳别忘了护住头部 - 一定要使用帽子或其他头饰。
• 它日光浴光锻炼结合起来是有益的。

注意！

• 与任何类型的硬化不能合并酒精。
• 从通过淬火过程中的范围1-2小时避免吸烟。
• 有一个慢性疾病，请咨询您的医生硬化。
• 激烈运动将减少的影响，回火程序的好处。
• 咖啡硬化过程中产生对心血管系统和神经系统带来额外的负担。
• 开始硬化可以从生命的第一天，但儿科医生协商后。
• 回火使对你的健康有较大的影响，如果你有一个健康的生活方式相结合。
• 如果您有任何理由停止硬化过程中，简历，他们应该是在更早的阶段。
• 回火的基本原则 - 循序渐进 - 从小做起 - 通风，新鲜空气和冲洗。

而一些缺点

人们从事体育训练，并在每一个角落，其良好的健康和免疫力炫耀。 然而，几年后，情况正在发生变化 - 在这里，他们又在普通人的行列永久头冷的冬天。 所以，这是怎么回事，你问？ 这很简单 - 你需要适可而止就知道了！ 这是一两件事 - 第二潜入孔不时（它确实提高了免疫系统），又是另一回事 - 几分钟冬泳和照片拍摄在游泳衣上雪堆的背景。 低温降低了免疫，有助于慢性疾病的激活和获得新的。

在这种情况下，它是有用的硬化？ 类型，原则和程序的选择方法完全确定对身体的影响。 选择品种的基础上，你的健康和体能的状态。 在桑拿浴室，你不应该有高血压坐就是几个小时或投身进了洞，它是明智的浇筑，阳光和空气浴。

此外，这是非常重要的系统 - 不要期望立竿见影的效果。 只有刻苦训练了几个月，你会发现，他们已经变得不那么容易生病，感觉更好。 并试图加快的影响，你可能只会伤害自己，并在所有硬化失望。

儿童硬化的原则是不与成人不同，但担心新-了母亲。 只要你不开始娇惯他，从而杀死他的免疫力你小子也不怕汇票和冷水。 但是，这项措施是必要知道：由于孩子的体温调节系统尚不发达，没有必要动用两周屑进了洞。 而且，当然，在你开始锻炼孩子，与专家咨询（并不总是这是你的儿科医生区 - 不是所有的医生都支持硬化）。

健康专家认为，硬化 - 是复杂的，当然，可用于医疗程序，但对付他们应该仔细，不狂热。

保持年轻和健康！