如何学习在家里做一个翻筋斗：运动的特点

在杂技上，有一个了不起的技巧 - 在空中滚滚。 要执行它，您必须具有良好的物理准备和灵活性。 所有感兴趣的人都可能有兴趣学习 如何 在家里 进行翻筋斗 。 在这样做的时候，应该记住，这次演习充满了创伤，所以在专业人士的监督下是可取的。 文章将告诉你如何快速，安全和轻松掌握翻筋斗。

首先，你需要为自己决定： 物理准备的程度 和灵活性足以跳高，巧妙地滚动。 长时间没有运动或从未在这个方向练习的人首先。 如果没有问题，请考虑如何学习在家里做翻筋斗。

对于工作，你需要组织一个地方。 它需要很大的空间来不会损坏周围的物体，而不会撞击你自己。 地板上覆盖着一副床垫或厚厚的毯子。 它还需要一个坚固的 桌子 的自由表面， 直到 腰部（或略高）。 现在，您可以开始执行导致向前推进的任务。

№1。 基本的练习 是翻筋斗。 没有这种技能，就不可能做一个翻转。 以下列方式执行：从站立姿势，抬起双臂，背部应该是圆的（放松你的肩膀，用轮子弯曲）。 接下来，你必须蹲下来，使你的腿稍微分开（防止牙齿或鼻子在未来的翻筋斗时跪在膝盖上）。 手远离自己，并进行长卷。 这个培训是如何学会在家里做翻筋斗的基础。 请注意，在整个运动中，您需要将您的肩膀伸展到膝盖，反之亦然。 Chin紧紧按住胸部（初学者可以保留一块泡沫橡胶）。 在翻筋斗的最后，抓住柄的中间。 提示：如果一切都正确完成，那么在翻筋斗之后，所参与的人很容易就能站起来。

№2。 从桥上滚过垫子。 这个训练将让你学习如何做一个翻筋斗的事情，让身体知道运动的发展。 当然，使用运动器材会更方便，更安全。 在家里，你需要一双好的垫子，位于皮带（表）的一些表面上。 而不是桥梁，你可以放下任何可以弹力并保持身体重量的低装置。 接下来，您需要跳转并执行滚动。 运动应向上并稍微向前。

№3。 轻轻地滚过垫子。 训练师必须加速，并使手掌放在表面上跳高，重复以前的锻炼。 通过这个原则，执行了这个杂技特技。

当上述所有内容将被掌握时，建议您尝试与健身房中的合作伙伴的保险进行翻筋斗。 助手必须按所需方向指引运动。

现在我们已经学会了如何学会在家里做翻筋斗。 您应该考虑到以前描述的微妙之处执行所有任务，否则这样一个壮观的特技将被错误地进行。