如何建房子的肩膀：初学者技巧

在今天的世界上，一个人并不总是有机会去健身房。 但是，如果他想成为强大的，健康的和有发达的肌肉，他完全有能力在家里做了必要的练习。 作为初学者往往在这个问题感兴趣的话， 怎么打气他的肩膀在家里，在文章中的谈话将集中在身体的这一部分的发展。

事实上，美丽的肩膀做一个数字不仅吸引力，但也更复杂。 这不仅适用于人，也妇女。 有瘦腰和大腿优美一起明确定义的肩膀给女性人物细腻和优雅。

什么是“正三角形”

现代技术提供的各种练习肩胛带。 因此，为了选择最好的人，你需要了解这个肌肉群的原理。

肩胛带的基础是 三角肌。 在健身房它们经常简称为“Δ”或“三角肌”。 发达的，他们将成为任何肌肉的装饰。

这些肌肉负责从下往上所有繁重的任务。 因此，同样的原则正在建设和练习三角洲。 想想那些谁需要一个家庭运动器材 - 哑铃，杠铃哑铃或。 所以，如果你想知道 如何打气肩上 的家，你想为班级做准备，并获得了夹层或在体育用品商店至少一个哑铃购买。

台式杆

首先也是最重要的锻炼三角肌泵 - 坐在替补席上。 将杠铃放在头后让颈部触及脖颈。 或将哑铃在他的肩上。 启动了替补席上。 在这种情况下，身体应该是平的，只应该工作的手中。

当按下了吧，慢慢降低下来，并在10-12次重复的速度运行。 并开始与一个更好的方法训练，一到两周去两套12次重复，并在一个月后 - 三。 还应该记住，专业人士一个锻炼六时五十五方法做承担。

这个练习可以让我们了解如何在家里打气他的肩膀上 - 即，他们的中间部分。 以及它对三头肌和次级效应斜方肌，其用作从肌肉到颈部肌肉的背面的过渡。 如果按一个杠铃从脖子，乳房不大，更多的压力得到前吃不少力。 此外，三角肌的前井中抽取通常zhimom棒说谎。

推力杆下巴

还有一个非常有效的运动与杠铃。 它被称为“推力站到下巴。” 你需要采取颈部的中间以使手部之间的距离不超过一个手以上。 回到在同一时间保持顺畅。

开始提高标准了沿着身体，直到它停止 - 到下巴，如果可能的话，然后到鼻尖。 这个练习构建所有的三角肌和斜方肌，以及对肱二头肌和前臂良好的效果。

练习哑铃

特别普遍的是在练习肩膀肌肉用哑铃进行。 是直的，拿在手里的臀部往下拉直哑铃。 接他们没有弯曲肘部，目视前方，慢慢降低。 这项工作循环三角肌的前头部。

如果从同一位置滋生携手并进，更大的影响会经历三角肌中部。 此外，哑铃的帮助下，可泵头部后三角肌一个好主意。

要做到这一点，你需要向前倾，把你的手放下垂直于地面，并在不同的方向开始接线。 所以应尽量做运动，使得叶片寻求相互接触。

在这篇文章中，我们讨论了如何打气他的肩膀新手回家。 这些演习将足以在几个月你的身材更加有吸引力的身体 - 强大和你拥有属于自己的新鲜充能量和信心。