培训前后的饭菜。 正确选择和饮食重量组和瘦身

应该是食物前和运动中的人参与运动，许多文章的主题以后有什么重要性。 考虑饮食基础知识，以及饮食运动前和建成后的模式。

因此，考虑的应该是食品在运动前后什么的问题之前，有必要定义的训练大部分的目的。 另外，不要多余勾勒预期的最终结果。 希望增加肌肉质量应该是除了持久力量训练坚持丰富的饮食。 它应该是高热量，富含碳水化合物和蛋白质。

应该记住，承担 的饮食 也很重要。 具体来说，电力前，锻炼后肌肉组具有以下特点。 锻炼前不久食物摄入量应该是容易的，但在同一时间给能量的储备，并含有足够的蛋白质 - 建材恢复和肌肉生长。 也就是说，重点是利用富含碳水化合物的食物和蛋白质。 它煮或油炸鸡蛋，大米或其他谷物，肉类，奶酪，水果等等。D.可取的做法是你的锻炼前吃大约两小时，或至少不晚于前30分钟。 而更短的时间仍然是占领之前，更多的限制食物的量应该是。 经过锻炼是最好吃同样的食物之前。 碳水化合物将积极用来恢复身体的能量消耗。 贫化食物中的蛋白质分解为氨基酸成为蛋白在肌肉合成，这是运动后进行特别活跃的基础。 如果没有计划的培训，就可以恢复正常饮食。 在这种情况下，应该强调的是利用天然的高热量食物。

电源前后 运动的减肥 应该含有少量碳水化合物和蛋白质。 在使用脂肪，你需要几乎完全忘记。 不迟超过两小时 - 在培训的同时前夕时间吃饭。 由于食品的减肥应该用天然的水果和蔬菜，以及饮食肉，鱼，粥，海鲜等。P.饮食减肥锻炼后应该是很容易的或它更好地推迟了几个小时。

因此，电源前和培训后设置肌肉质量和减肥是显著的差异。 然而，在他们里面，类似的话。 培训期间，这种或那种方式，营养应该是最自然的。 食物的摄入量应严格按计划执行。

所有上述的组合也将增加，在目前是相当普遍的现象就是所谓的运动营养 - 专业补充剂。 每一个决定其为自己使用的必要性。 然而，有必要消除对这些产品的危险性的误解。 事实上，高品质，天然，无化学杂质运动营养有利于健康，促进其恢复。 建议使用以肌肉质量招聘或者额外的能量来源。

现在多一点关于饮食的总体重要性，以及个人的饮食习惯。 鉴于你的身体特点，你必须做出个人的膳食计划。 在这里面，你需要显示的是应该从饮食中完全（例如，快餐）被排除在外的产品。 这是没有必要特别注意食物的味道，这是更好地记住它的青睐。 为了在同一时间吃的食物创造必要的条件。 这将有助于达到预期的效果为一组的肌肉质量和减肥还是保持身材。 只有几天，在假期，你可以稍微削弱其政权，享受最爱吃的菜的味道。 但不要太过放松，否则返回一个有用的饮食将是困难的。