延长的手臂在坡：手术技术和照片

有相当多的锻炼，发展的救济肱三头肌。 今天，我们将讨论其中的一个 - 延伸臂与哑铃斜率。 通常它被用作补充训练计划经历了谁想要在各种职业的带来，不给你的肌肉习惯同样的练习健美。 许多人低估了延伸臂三头肌的斜率和离开它供以后使用。 然而，这项工作是非常有用的。

运动的好处

在斜坡延伸臂允许磨练三头肌的形状和形貌。 运动能够锻炼肱三头肌的所有头，即使在“停滞”时期刺激其快速增长。 主要的原因 - 一个不寻常的比对目标肌肉影响的其他练习角度。 此外，在峰值收缩时，当运动员平行手保持在地，三头肌另外接收的静负荷。 这两个因素使这些肌肉纤维，这是其他练习将不会用于可能涉及。

定期在斜坡哑铃进行延伸臂，可以实现漂亮的三头肌的缓解。 同时也为了提高他们在不同的运动性能。 谁尚未达到适当的体重初学者，在坡上进行延伸臂没有意义。 首先，它创造了阐述浮雕 - “切”已膨胀的肌肉。 其次，没有足够的训练可能与技术问题出现。

目标肌肉

在继续讨论演习的技术，谈论肱三头肌一点点。 三头肌（三头肌）负责在肘部延伸臂。 它需要小心整平，并很好地响应常规负载。

这种肌肉是由三束的，是手中的最大的肌肉。 很多人忘记了三头肌和将支付他们所有的注意力二头肌。 这是错误的，原因有二。 首先，人体必须协调发展。 二，没有三头肌的研究不来手动音量。

性能技术

正确的方法 - 关键有效执行任何锻炼和伸展臂的斜率也不例外。 在这种情况下磨练适当的技术比其他锻炼三头肌稍重。 因此，建议在开始用轻重量外壳的镜子来实践。 因此，该技术包括以下阶段：

1. 一开始侧身成为了替补席上，溶洞前在腰间，用一只手和膝盖的长椅上瘦。 外壳移动到水平位置，将另一只脚稍微向后。 支撑臂应该是直的，站在垂直于替补席。 有些运动员不方便画膝盖，只是推腿在宽阔的台阶位置。 在这种情况下，冒充腿没有关系。 最主要的是，身体平行于与在腰部轻微弯曲的地板上。
2. 现在，你可以采取一个哑铃。 该弹采取的是一个简单的（直）抓地力，即用手将他的手在身上。 现在，你需要在肘部弯曲手臂成直角，并抬起肘部到背阔肌。 我们必须努力上臂平行于身体，前臂垂直。 它下垂松弛有弹。 请记住这个位置上，即它是源。
3. 深吸一口气，你需要屏住呼吸，并伸直手臂。 与此同时，确保其移动所述前臂和上臂已定。 尝试进入顶部位置的手尽可能等于躯干甚至小幅上涨上面。
4. 在到达的那一刻，当手臂抬起到最大，你需要呼气，并尝试尽可能多的几秒钟伸展三头肌。
5. 现在，尽可能上臂的控制下可以返回到原来的位置。 因此，有必要确保肩部固定。
6. 使电梯的数量计划用一只手移动到另一个。 这是该方法接着是短暂的停顿。

重要的细微差别

为了获得成功，正确和深思熟虑做的一切是非常重要的。 特别要注意这样的时刻：

1. 树干是强制性的应该是在一个水平位置。 否则，运动的幅度大大降低，你不能给肱三头肌极限载荷。 而事实上，这是运动的精髓。
2. 在运动的活跃期呼吸骤停是必要的，以便更容易地保持运动员的身体和手臂在正确的位置。
3. 如果修复了错误的位置（低纬度）肘部或不能完全伸直手臂，最终肌肉收缩将无法实现。
4. 这是没有必要努力去赢得太多的重量。 许多年轻的运动员服用过重的哑铃，使他们有在运动开始做抽搐，以重量向前移动。 而在最后 - 伸直手臂。 由于性能控制的，我们不能去的结果。
5. 在哑铃的最低点应该直接与肘下被定位，垂直于主体和地板。 如果你提前做好它，肩，然后在复苏的开始，你会帮助的惯性力。 我们并不需要它，因为我们的主要目标 - 制定出肌肉，做高次数。
6. 以肱三头肌的长头已收到的最大负荷，尝试做运动的两个阶段。 首先 - 举哑铃和手对准。 第二个 - 一个简单的攀登甚至交出身上。
7. 该外壳必须是与地板平行。 这是没有必要转动躯干和肩膀，以帮助您解除重量。 这会不会导致三头肌的抽水，并加载脊椎，我们并不需要它。
8. 还有就是锻炼一个更复杂的版本 - 扩展用双手斜率一次。 在这种情况下，不需要替补。 新人将难以保持体在正确的位置，并执行在同一时间增加了，那么此修改是中等和高水平的合适的运动员。

重复和重量的数

选择重值得这样一种方式，你可以做的不超过八少，不超过十次重复。 从三，四个 - 的方法数。 与任何其他隔离演习，主要作用是在这里演出的重复和技术的数目，而不是重量。

首页培训

如果你的目标 - 到稍微拧紧身体，让肌肉更鲜明的形状，去那个房间是不可取的，这个演习将适合你的完美。 对于家庭研究肱三头肌将足以在斜坡和逢低进行延伸臂。 通过隔日进行这些练习，它可以导致不仅语气肱三头肌，也是整个肩胛带。 如果你没有吧，你可以在坡上做伸展手臂和俯卧撑，照片将在下文中给出。

结论

今天我们就碰上了这样一个有趣的练习，如坡度延伸臂。 照片和详尽描述来帮助你，没有任何问题掌握它。 不要忘记，三头肌附着于手的体积，所以不要忽视它！ 快速和高品质的成果在训练来自后才技术和法规的遵守小心！