在块上延伸臂。 技术和细微差别

这种 锻炼的手 是最常见的女性，因为它有效地收紧手头的区域。 殊不知，公平性在健身房比在健身房比tyaganiyu哑铃杠铃，并给他们的偏好类的更多，而。 但是你可以经常看到和延伸臂由男人进行的单元上。 主要成分，与所有的练习，正确的实现技术，没有这一点，根本就没有意义。

哪些肌肉参与

块上的延伸臂 - 这是一个孤立的锻炼。 面向它的三头肌，占手中一半以上的容积。 通过这项工作，因为手上的块上的扩展，你会增加肱三头肌的力量。 此外，它会帮助你的工作三头肌和你的手创造浮雕，除去所谓的果冻。 如果在执行其他 在手练习 你有一些困难，延伸臂阻挡印刷机将提高容量和便于执行。 另外非常重要的优势是，此次演习安全，作为一个肌肉参与，跨越低电压回到那里，并与它有它无负载和受伤的风险。

细微之处

由事实所发挥的重要作用，在什么位置，你将在演习中。 你必须找到自己的位置，其中肩部和肘部面积是固定的，所有的工作必须由前臂的力量来完成。 要做到这一点，你必须尝试不同的位置，找到最舒服的。 寻找最佳位置，你可以走近模拟器或者，相反，要搬走，试图略微前倾。 但主要的一点 - 不允许在肩部区域的工作，在这种情况下，这项工作将是一个不同的肌肉群。

起始位置

第一步是选择最优化的重量。 如果不立即采取了大。 选择在最后代表你会付出很大努力执行一个。 接下来，把从上而下手柄的手柄。 重要的是，你的手比肩宽的距离。 稍微弯曲膝盖，身体微微向前倾斜。 在初始位置的手要成直角弯曲。 肘部被压在身上。

执行

因为与上部区段延伸臂是一个孤立的运动，你是在其执行的时间应尽量尽可能通过肱三头肌仅进行运动。 带来流畅的运动拦了下来，直到你的手臂不直。 保持这个姿势1-2秒，试图尽可能最好的应变肱三头肌。 同样重要的是监测呼吸。 在这个阶段，你应该呼气。 接下来，慢慢恢复到原来的位置。 这时，呼吸。 在一种方法中，最好是进行10-15次重复。

您还可以看到这项工作的不同变化。 例如，手柄可以是绳索或其它形状的。 事实证明，手感也很重要。 选择在很大程度上取决于你想要达到的目标。 电缆手柄具有更大的振幅，这对肌肉纤维的更深刻的影响。 直接把手更仔细地研究了三头肌的直接头，V形 - 外部分。 此外，一些运动员喜欢的挡了下来反握上使用双手的延伸。 有了这个手的位置，你就能够获得最准确的渲染肌肉。 但是，这是经典的锻炼稍微复杂的版本，只要手指做了一个很大的负荷，这样你的手应该做好准备。

建议增加运动的有效性

1. 监测工作三头肌和尽量少用，尽量其他肌肉。
2. 当到达最低点，停顿了几秒钟。 在这种情况下，手中应该予以纠正位置。
3. 返回到初始位置的顺利进行，不扔了重量。
4. 请记住，你的肘部应靠近身体。
5. 在运动过程中是重要的，在你的脚的位置。 他们应该稍微弯曲，身体 - 略向前倾斜。
6. 在块站立伸展臂最好添加到您的培训计划最后的练习，因为这是很好的“挤”最后剩下的力量，最有效的练习。
7. 如果你最近开始在你的手中做运动，没有为大重抓一次。
8. 与上单元延伸臂，建议不要在肩膀疼痛。
9. 从3至5：10-15重复 - 的方法的最佳数目。

它有这个练习的所有基本复杂性。 主要的东西 - 它不会花时间在执行过程中，尽量感到肌肉。