心脏率区。 培训期间式安全心脏率。 运动手环

心脏 - 男人最重要的器官。 在我们的身体高估了它的重要性是根本不可能的。 通过运动可以提高心血管系统的能力，使他们的生活更丰富。 但是，如果不称职的培训方式可能会损害心脏。 在这篇文章中，我们将看看心脏率和心脏率区，并讨论如何锻炼对心脏变得更强。

心脏率

什么是 心脏率（HR）， 顾名思义。 这是心脏的数量每分钟心跳。 迄今为止，大多数的培训计划是基于对心脏率区，这是相对于心脏率指标来确定。 这些区域是为每个人单独计算。 最准确的结果可以通过心血管系统的功能诊断来实现，但这种精度对我们来说并不重要。 因此，我们计算出自己的区域。 为此，我们需要知道在休息时脉搏和心跳的最大数量。

如何衡量自己的脉搏？

因此，确定在休息的心脏速率，我们要计算每分钟的心跳数。 要做到这一点最简单的方法 - 感觉手腕处，寺庙或颈部脉搏和计数笔画数将是一分钟。 对于那些谁拥有的血管在皮肤下被隐藏的很好，有心脏监测仪。 这最好在上午进行，坐姿，早餐前。 确定在休息时脉搏后，您可以获得有关心血管系统的健康状况相当准确的信息。 比它强，摆在我们面前的数字越低。 对于一般人的标准被认为是每分钟（静止）55-70次。 虽然这一切都取决于年龄，性别和健康水平。 在马拉松运动员，例如，一个训练有素的心脏，所以他们只是每分钟40次血液供给人体。

如何计算最大心脏率（MHR）？

несложно. 找出最大允许脉冲捕捉。 为了确定MHR有三个公式：

1. 220 - 年龄。 这是最简单和最快的方式。
2. 对于男人来说，计算公式如下：214 - （年龄，再乘以0.8）。 而对女性如下：209 - （年龄，再乘以0.9）。 这种方法被认为是更现代。
3. 第三个选项是最可靠的，但它需要更多的时间和精力，只能以完全健康的人。 有必要执行与脉搏测量一个运行试验。

计算基本指标可以进行审查心脏率区和选择最合适的一个。

1.“心”，或治疗

这是最温和的地区，这就是为什么它被称为治疗。 脉冲范围是MHR的60-70％。 在这方面的培训是适合那些谁才刚刚开始恢复，具有体质较差。 低强度的负荷训练心脏肌肉没有把它在枯竭的危险。 在等级“心脏”地带必须充电和力量训练前通过早上的热身。 为了实现它，它是足够的低强度和负载执行任何运动，或简单地在一个平面上散步。

2.健身或低区

健身区是在MHR的70-80％的范围内。 在这种情况下，代谢工程以这样的方式使得能量来自于脂肪。 因此，健身区让你燃烧脂肪，减轻体重。 一个简单的散步会不足以使心脏率这样的水平。 要做到这一点，你需要加快了脚步，爬楼梯，慢跑或以温和的速度做练习。

3.好氧区

当脉冲达到最大好氧区的80-90％开始。 由于锻炼的力度越来越大，身体开始花更多的热量。 在从身体去除脂肪就没有足够的时间，所以它开始从碳水化合物储备获得的能量。

4.厌氧区

当脉率达到90％的最高水平的，起始区 厌氧胁迫。 身体开始出现缺氧并进入厌氧细胞的营养。 脂肪几乎烧毁在这个区域，而身体从碳水化合物得到能量。 代谢在厌氧模式产生了一个副产品 - 乳酸。 正是这种酸产生疲劳的肌肉感觉，这发生高速时 冲刺。

形成 在肌肉乳酸 使得锻炼在短的持续时间的厌氧区。 然而，他们是非常有效的发展肌肉耐力。 在肌肉细胞中有缓冲剂，粘合剂乳酸，使肌肉工作更长时间。 当这些物质都用完了，乳酸在肌肉中含量增加，他们开始极力撮合。 身体试图去适应它，并产生更多的缓冲剂。 然后在下次锻炼肌肉抱出更长的时间。 另一个名字厌氧区-区域 电力续航的。 现在你知道它是什么原因。 在这种模式下训练还有助于肌肉块的增长。

5.最大负载的区

当心脏率接近MHR的100％，最大区域开始。 这里的身体正在满负荷生产。 所有的股票和缓冲剂消耗，心血管和呼吸系统尽可能高效地运行。

在最大负荷的区域中的大量热量消耗，以及在生物体中的主要过程是厌氧的。 通常在这种模式训练比赛前需要运动员。 谁想要减肥和增强肌肉力量，并不一定能使自己这样的疲惫。

如何应用脉冲区的知识呢？

初学者以及那些参与健身愈合和强化身体，有必要交替前四周的训练心脏率区。 热身为并且被设计成身体逐渐准备更高的负载，所以应该在脉冲区的“心脏”开始。

为了减肥，你必须交替有氧健身区。 当你觉得你的身体准备更多，渐渐地连短无氧锻炼增加耐力。 顺便说一句，如果你习惯了测量负载不在公里，分钟，小时，它应该是对身体的表现更加方便。

增加心脏速率 运动时-心脏肌肉的工作反应。 如果迅速在温和的努力心脏率增加肌肉，那么心脏没有准备好这样的强度。 虽然主体具有自适应特性，连续运转以增加的脉冲有害给他。 理想的情况下运动过程中应该是一个小的心脏速率。 如果随着时间的脉冲定期和有意义的锻炼自己将开始“坠落”。 并帮助他，就必须控制心脏率区。 无伤害也将被列入该饲料心脏肌肉食品的饮食。

运动手环

近年来，健康的生活方式的追随者中是非常时尚的运动钢手镯，他们也是一个健身追踪器。 让我们来看看什么运动手链，这将帮助我们在控制脉冲区。 该设备是一个小时尚的小工具，形状像一个手表。 它可配备显示器，但今天的大多数车型没有它执行。 手链与您的智能手机，其上显示的所有信息同步。

根据型号的不同，该设备可以执行不同的功能：步骤测量时，睡眠控制阶段，心脏速率的测量等。 响应的人谁是超重人数不断增加创建的附件。 另外手链激发一个人，让他清楚地明白他的执行锻炼计划或不（根据目标制定的）。 在我们的例子中，该手镯是方便，因为它可以让你不断地看到你的心脏速率，而不由她的计数而分心。

当然，你也可以不用这个小工具，甚至魔鬼计数，因为我们知道如何加载脉冲区所属。 然而，心脏率 - 仅仅在个人的指标，所以还是需要考虑的。 你已经知道如何测量自己的脉搏。 照顾这个问题在实践中，使用任何方法，在不同的训练模式的时候，你将能够识别他们的目标。 一个星期或一个月后，重复计数并根据新的结果调整训练计划。 他们将是，如果你做了正确的事情。

结论

今天我们了解到，一个心脏率区。 这方面的知识将帮助你接近的训练更有意义。 请记住，心脏健康比美丽的外表没有那么重要，所以你应该照顾它！