您的网上教练：肌肉锻炼后，疼痛

肌肉疼痛 大家都熟悉的运动员，从业余爱好者到最高级别的专业人士。 但是，这并不意味着每一次活动都必须由不能下床，第二天陪同。 大约有优质的教师传说，占领后的肌肉没有差点伤，但这个数字显然变得更好。 你的肌肉锻炼后酸痛？ 然后阅读。

有一种流行的信念，即肌肉疼痛的原因-在他们积累 的乳酸。 事实上，还有一个原因-当过载 的肌肉纤维 受损。 在此之后，适当的营养和休息发生运动，甚至他们的相对增加后肌肉恢复。 他们也开始在后台更突出消耗了大量被称为健美碳水化合物的谁正准备展示他们在比赛中他们的数据。 而经过 锻炼的肌肉 会膨胀起来一点，这种体积的增加。 顺便说一句，这往往是在平衡有加，但不要担心48小时 - 并把多余的水倒掉了自己。 最主要的 - 不要悲伤吃得过多脂肪和甜蜜，而开始加只会增长。

虽然有些不舒服是很正常的，在某些情况下，当肌肉运动后酸痛，你需要咨询医生。 首先，如果疼痛不运动的终止结束。 其次，如果有疼痛，可以描述为严重。 第三，如果疼痛剧烈不能72小时后消失。

大多数情况下， 肌肉是锻炼后，疼痛 在健身房的游客，虽然有些健美操指导员能够带来损坏状态的肌肉。 最主要的 - 不要害怕，感到欢欣鼓舞，因为没有损伤不会提高救助。 有必要增加负荷，可突然一段时间。 周运动在相同的强度，已经习惯了，然后就下 - 增加负载。 肌肉，当然，也许更多，但你会知道他们是越来越强。 肌肉量增长将意味着你可以吃更多的热量，而不型脂肪量的风险。 然而，在蛋白质，碳水化合物的形式获得主要是，在一定程度上需要额外的热量，但不能以牺牲胖子。 异常 - 油鱼，它是可能的，甚至减肥。 蛋白质帮助肌肉重建速度更快，他们可以在40分钟内锻炼后可以使用，当肌肉准备从血液拿起 营养成分 最大。 如果你的目标 - 肌肉的生长，不收缩，慢碳水化合物 - 荞麦，燕麦，黑米。 这将使肌肉吞噬自己，并导致蛋白织物的建设使用。

你需要给你的肌肉休息至少36小时的连续训练只会造成资源的枯竭。 不要过头。

做练习有助于放松肌肉？ 是的，它并不一定是 伸展运动， 流行的看法相反。 但是，他们必须通过氧气供应增加的肌肉陪同。 你不需要太深深地呼吸，事实上，深呼吸常常似是而非的原则，会导致缺氧。 最好的办法，以保证大量的氧气 - 呼吸，由于体力消耗的参与。 有氧运动后，你不需要做特殊的运动，所以你会疯狂地大口喘气。 但是，运动，如普拉提或必要给出一个更强烈的压力callanetics后，然后再开始真正放松。

当他的身体被定位在空间中最舒适的位置上最好的男人放松。 例如，在你的腹部肌肉锻炼后拉好腿到胸前，抱着她的膝盖。 练习之后双手需要在站立姿势工作扔了，让他们挂像鞭子。 每条腿的拉动趴在地上行。

也可以让你避免疼痛按摩膏汜崩。 它温暖，并改善血液循环，提高新陈代谢，帮助恢复。 但是，如果您怀疑因使用这种药膏受伤弃权。

Sporstmenov爱好者应该非常小心和细心给他，如果肌肉锻炼后疼痛。 这种情况时，最好是值得怀疑，这将节省宝贵的健康。