如何发挥最大的效果在交叉缠绕拉伸肌肉

一项所述的技术难以拉伸体操考虑元件 - 横向线，它是在一条直线上的脚的杂交育种。 另一名在此练习 - 男性或皇家绳交叉。 它是艺术，艺术体操和健美操武术，杂技舞蹈，芭蕾舞，以及其他体育和艺术形式的程序中使用。

该元素的技术非常困难。 所述的结构 的人的肌肉， 不会在横向方向上提供了一种用于移动腱和关节。 对于大多数人来说，这种类型的活动，仍然无法访问。 造成这种情况的原因可能是身体结构的两个个体特征和缺乏毅力。 但是，通过应用最大的锻炼，坐在横麻线可以在任何年龄。

这个练习的好处是显而易见的清楚：由于 拉伸肌肉 的大腿内侧改善腹部和盆腔器官的血液循环，髋关节保持流动性，刺激消化系统。 此外，交叉缠绕锻炼有助于预防泌尿生殖系统疾病，加强腹部肌肉和腿部。 对于女性交叉缠绕的关键是流动性盆腔，灵活的韧带，肌肉，改善步态和姿势，以及肺部给药和良好的健康。

伸展锻炼应该进行30分钟，每周五次。 最初，有腿部疼痛的感觉，但占领后，必须在没有疼痛2天继续。 然后，你可以每天做的负载。

在十字架上的琴弦做练习之前，你需要如何开发大腿内侧肌肉。 这可能是按摩动作，轻拍或特殊的热身运动。 附属公司及有效行使捏合温水内部肌肉。 浸泡后，在洗澡时必须超过10分钟，按揉这些肌肉。 特别有用的是拉伸当肌肉疲倦和受压迫后的额外的刺激。

在不同的方向大振幅波动被拉伸前还热身的肌肉。 这些运动应做的肌肉紧张，不感到疼痛的症状。 这是跳绳，慢跑，有一个跳跃弯曲你的膝盖背部，扔整流向前腿深蹲有用。 这些演习加强收缩心脏肌肉 ，并通过血管加速血液的通道。

经过强制性的热身应该直接在跨自己的运动麻线进行。 锻炼是最大拉伸放松肌肉那样紧张的肌肉将不会持续太久。

1.腿被放置在最大宽度和身体向前成角度。 肘部的手在胸前交叉交替地吸引到地板上，向右和左腿。 一个方法的有效性是专为70度倾斜。

2.逐步razdvizheniya英尺到最大停止。 在端点袜子溶解在手。 因此，内部的负载力大腿肌肉。 在这个练习中，您被允许持有的支持。

3.坐在地上，双腿张开，进行一个倾斜身体向前的权利和左腿。

4. 练习“蝴蝶”。 在地板上坐莲花坐姿，双脚连在一起，果酱双手放在膝盖上，试图使他们更接近地面。

5.坐在一个膝盖，第二支腿拉直排出到侧。 慢慢地进行，从卷一只脚到另一个。

之后，存在于肌肉僵硬和轻度疼痛的负荷。 普通班有助于中将拉伸每一次变得不那么痛苦的事实，并在三个月的此类演习后完全有可能实现跨麻线。