技术越野行走用棍棒：老年人指令，照片。 越野行走用棍棒：设备步行减肥的评论

用棍棒技术北欧式健走，为此，执行指令是相当简单的，在俄罗斯越来越受欢迎。 现在，没有人是不足为奇的人与滑雪杖行走，但没有滑雪板。 几乎所有的肌肉群的工作 - 这种类型的步行的巨大优势。 它增加能量消耗，从而更快地减肥。

什么是越野行走

越野行走可以被称为物理活动，这是在使用棒一定的程序行走。 另外，还有一些其他的名字对于这种类型的体力活动 - 芬兰，北欧，北欧式行走。 基础的培训技巧谁从而保持形状淡季芬兰滑雪者。

手杖减少工作量，在脚踝和腿部关节运行。 正因为如此，北欧式健走建议老年人。 锻炼闻名，增进健康的作用，他们充满活力，因为从事户外行走只。 在此基础上，理想的培训 - 在树林中。 用棍棒，照片技术北欧式健走，你可以看到下面，很简单。

对于大多数人来说，就变得非常重要，而事实上，在运动中有一个很好的机会，不仅结识新朋友，还能找到志同道合的人。 此外，越野行走提供了对心脏和血管的最佳负载，从而加强他们。

一个新物种的出现

越野行走已经在战争中，它的创始人认为滑雪者芬兰前成功地使用。 他们是如此害怕夏天失去它的形状，他们已经决定不滑雪训练技巧，只用 滑雪杖。 此外，该培训是在夏天，也就是没有雪。 然后，它的特点是这些活动的使用性和有效性。

其实效率吸引了来自在运动医学领域工作的专业人士的兴趣。 在八十年代走它彻底调查，并已被证明对身体的积极作用，以及高效率。 因此，行走走红首先在斯堪的纳维亚半岛，然后在世界各地。

优势走

你可以练习这项运动，一年四季都在街上。 培训只需要设备的单一类型 - 特别棒。

这是减肥的好方法。 比较：普拉提一个教训，你可以减掉200个卡路里的热量，舞蹈再见允许 400 千卡。 用棍棒小时的会议就“输”约700千卡。

用棍棒技术越野行走（指令易于理解和执行），如果它有规律可循，容易支持健康，这将是康复谁拥有与脊柱问题的人完美的过程。 空气中的健身是建议那些谁的心脏有问题，肺部问题，体重增加。 培训优势：

• 慢慢地，均匀地全面影响整个肌肉系统。
• 加强肩胛带肌肉，骨盆肌肉。
• 提供骨软骨病援助。
• 提高因肌肉加热肌肉的血液流动和循环。
• 兴奋心脏，改善肺功能。 这导致压力优化。
• 激活大脑，提高记忆力。

此外，演习刺激所有的关节，这也是一个积极的事情的。

棒提供在臂和肩部附加应变，同时减少在腿部的负载。 这是谁尚未加强脊柱儿童尤其重要，和老人。

培训不绑定你的任何位置，一年的时间，不要求有良好的轨道。 他们没有限制。

Plus是空气的活动恢复正常睡眠，改善情绪的背景事实。

技术越野行走手杖的老人提供的培训更短的持续时间和强度。

禁忌

尽管所有的明显的优势，这种类型的培训，以及任何其他类型的体力活动，有其禁忌症。 这些谁决定尚未掌握这种类型的健身，有必要知道是不是建议步行和不许可时：

• 肩胛带的损伤;
• 高血压在急性期;
• 肌肉骨骼系统的慢性疾病;
• 脊柱的退行性改变;
• 问题与肺和呼吸道。

在没有上述问题会议将只带来好处。

走类型

为了提取被称为“越野行走用棍棒”应根据实际和可能的年龄来选择技术远程培训的最大效用。

重要的是要了解各类行走，他们有三个。

• 紧肤行走。 这是训练中最常见的类型。 大部分的注意力转移到加强，在良好的状态保持身体的整体状况。 应该选择老人，新人。 适合作为恢复程序。 负载水平 - 平台。
• 练习走路。 应该选择年轻人没有健康的大问题谁。 这里的主要目的 - 增加肌肉力量，耐力的工作，减肥和数字校正。 中等至高水平的运动强度。
• 散步。 这种类型的选择，以保持良好的形状身体在夏天身体活动的运动员，和运动员提高耐力的程度。 负载水平 - 高。

无论类型选择散步，在训练中重要的规律性和一致性。 开始时，用正常的例行训练：每周两次，聘期 - 长达一个半小时。 在用棍棒北欧式健走的这一重要技术。 说明：慢慢使其达到每天培训时长。

选择设备

我们已经提到，就业无需购买专用设备。 只有棒。 然而，他们的选择都应该有责任。

按照一般的建议，坚持要轻但很结实。 优化利用北欧棒与一个提示，是可以改变的。 它们是由碳纤维，使他们不惧怕任何负载。 他们是长期的将是你的同伴一边走，包括在地面上。

为了获得最大的舒适和愉悦的必要培训，以应对长棍。 除了从他们所用材料，它选择合适的尺寸是很重要的。 很容易计算。 应采取的经营增长厘米，乘以一个系数0.68。 两三厘米的公差。

最佳输出 - 伸缩棍。

在定义了设备的重要组成部分，阅读说明书。

对于运动的力学研究的主要步骤

尽管看似简单，越野行走用棍棒（一步一步地指导会永远帮助）的技术必须要掌握到全自动带来的教训和利益，和享受。

在一般技术类似于通常的滑雪步骤。 不过，也有特点。

运动必须进行protivohod。 如果向前是左手，然后左腿要回来了，就在同时，也使得运动。

在手臂的动作不必使其向前弯曲。 这将防止伤害的可能性。

脚跟脚的土地，那么只有在体重的费用转移到脚趾。

与此同时，秒针是在与骨盆相同的水平。 随着我们继续前进，必须拉回，肘部的过程中完全伸直。

他的脚，在当下是，从后面，不断上升，得到的袜子，但随后从土地开始其分离。

然后，一切都被重复。 在一般情况下，这项工作正手关节和肩关节。

吸气时间与步骤更好。 请记住，呼气比吸入长，两次。

最初是通过鼻子呼吸更好，然后 - 当负荷增长的最佳用嘴呼吸。 这一切，基本上，用棍子越野行走的技术。

说明老人，但作为休息，有如下建议：锻炼肩部期间不提出，不应变。 当伸出背面的，可扩展的手指。

如果你去上山，有点倾斜身体前倾，同时缩短了一步。 同时降低所述倾斜轨道移动重心后面，膝盖弯曲。

技术与北欧极走路很快掌握。

如何是老年人

对于他们来说，走在同为腿部关节不经历震荡运行比较拥有无可争辩的优势。 它涉及心脏疾病。 换句话说，它非常适合那些希望保持自己的健康和改进老年人。

但是，你开始做之前，最好咨询医生。 我们有越野行走的技术已经用木棍被带到。

说明老年人包含所有相同的建议，至于其他的，唯一不同的是，年长的是更好地坚持加强而不peretruzhdaya自己的步行路程。 另外，不要试图走了一小时。 重要的是要听你自己和你的感情是很重要的。

评测

许多人已经掌握了用棍棒减肥越野行走的技术。 只有经过训练积极评价。

许多人说，尽管缺乏爱健身，北欧式健走技术在较短的时间内掌握。 这里辅助详细的研究说明。 据审查，挑棒也相当简单。

有人写道，受指示从演习将是利益和愉悦。

已经有许多文章，它是为那些谁喜欢简单精彩的一课。 与所有伟大的朴素装全身。 但在同一时间消除了需要寻找一个特殊的地方。

许多人说，用棍子走北欧的技术 - 为老年人恰到好处。 优秀的保持好身材。

在这种类型的活动，用棍棒北欧式健走一些错误

技术步行路程，所有简单，有些人并没有立即掌握。 以下是最常见的错误：

• “缓行”（手和脚是在同一侧，在一个点上向前或向后）;
• 肘部靠近身体;
• 直身（有必要做一个小的倾斜向前）;
• 在棒或停止，相反，人，他们“挂”不执行;
• 棒被移除，远离身体，并在同一时间进行结转;
• 跨越。

成功的培训和健康！