有用的蛋白质产品：列表（表）

今天，我们关注的焦点 - 蛋白质产品。 列表，表，帮助感知材料，所以我们会尽最大努力构建它。 事实上，你将打印出来，并把他的冰箱的门。 现在，您可以准确地知道哪个的 产品是有用的， 你必要的和重要的早晨，晚上，节假日和禁食天。 现在让我们直接进入我们的话题。

实际使用中的列表

这是需要的人谁愿意成为健康 ，精力充沛，那些从事重体力或脑力劳动，以及那些谁想要减肥。 这样的饮食习惯，对每个人的健康产生积极的影响，尤其是决定运动员的成功的一半，孕妇健康的正常状态，以及创造对减肥有利条件。 在这里，我想提一提的是，蛋白质存在于无一例外的所有食品。 然而，我们只在数字是显著的那些感兴趣。 例如，鸡肉和奶酪 - 蛋白质产物。 清单（表）总是给他们带来的最前沿。 虽然在重量比面包类似会给你很少的蛋白质。 也就是说，你可以随时选择一些产品，其中，具有相同的大小，给予不同量的能量和营养素。

高蛋白饮食

很显然，并不是所有的人关心他们的饮食和专门分配给该蛋白产品本身。 你为自己表的列表，服务于特定的目的，最常见的是一组肌肉质量，体内脂肪的减少。 为什么如此受欢迎蛋白饮食？ 这主要是因为它的饮食包括大量的食物，并没有硬性限制。 如果不进行绝食几天的蔬菜沙拉，不断想吃，那么这是您正确的选择。 肉，蛋，奶是完全饱和，因而饥饿感不会打扰你。 当需要对一组“干”的肌肉质量的这种蛋白质，它是一种能量的源。 还有什么重要的是要消化蛋白质是足够长的时间，促进皮下脂肪的分解。 当然，如果该蛋白产品（名单将提交给见下表）都没有显著的脂肪含量用这个规则运作。 一个例子是肥肉，奶酪和蛋黄酱，薯条。

蛋白质的混合

让我们来仔细看看，它是一种 蛋白质的食物。 产品列表（表）给我们的，你需要从1.5〜2克每公斤体重的蛋白质，每天要消耗的概念。 应该记住的是，蛋白质 - 它不只是肉。 最高档为我们的身体是动物来源的蛋白质。

的蛋白质来源 ，蔬菜和谷物，水果和坚果低劣。 他们缺乏一种或多种氨基酸，这是需要创建新的蛋白质。 也就是说，人体解析它们变成“砖头”，这应该与其他食物的氨基酸团结起来，得到一个新的蛋白质。

选择产品在超市里，请务必仔细阅读包装上的反面的信息。 希望的是，100克产品的蛋白质含量最高，但脂肪 - 相反，到最低限度。

有用的提示

下面我们会处理，我们分别考虑蛋白产品的事实。 列表，表减肥 - 这是这是非常有用的，运动员和家庭主妇。 但我想多一点时间来支付一些实用技巧。 如果你正在寻找食物的植物蛋白的类似物，然后要注意大豆。 它是一个完整的蛋白质，这是红肉的替代品。 大豆和豆腐很好地提高蛋白质的饮食水平。 这是一个非常有营养的食物，一块豆腐可以在白天一个优秀的小吃。

饮食必须不仅从蛋白质含量的角度来考虑。 坚果，豆类和全谷物是高纤维。 膳食纤维 能更好地同化产品，以及饥饿感。 我们需要思考的是，牛肉和全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪，所以最好选择鸡肉和低脂牛奶。 但是，半成品，热狗和香肠，最好避免。 蛋白他们一点点，但盐和防腐剂是绰绰有余。

另一个重要的规则 - 碳水化合物和蛋白质的摄入量之间的平衡。 碳水化合物的比例应占日粮的55％左右，而蛋白质的比例 - 30％。 最后，为了使供应的时间表是很重要的。 在此和基于蛋白质饮食。 产品列表（表），应深入研究，它是由菜单，这是由时钟划分。 所以，你会避免吃零食和正餐之间的私人长的时间间隔。

产品，这就是它要注意

这，当然，蛋白质的食物。 产品列表（表）应挂在每个人的冰箱，但为了让它，你需要在这个问题上有很好的理解。 它决定将几种蛋白质的来源，如肉类，鱼类，水果，蔬菜，坚果和种子，蛋类和奶制品。 他们在降低营养价值的顺序呈现。 我们通过每组这些产品给你这是比较容易做一个真正平衡的饮食。

肉类和家禽

在一方面，很多人认为不好的肉蛋白源，由于其脂肪含量高。 在另一方面，谁拦着你选择低脂肪的品种？ 这主要是建议在你的饮食瘦牛肉和鸡肉包括。 它牛排和鸡胸肉。 伟大的选项，供您将是土耳其鱼片和兔肉。 饮食也被认为是鹿肉，即使是在城市地区，超过日常饮食产品的奢侈品。 让我们比较一下这些蛋白产品（列表）。 表热量传播如下。 牛排包含28个克的蛋白质和每100克产物11克脂肪。 对于befstroganova比为18/6到火鸡圆角 - 19/3为鸡胸肉 - 23/2为鸡 - 23/1，兔肉 - 21/11，鹿肉 - 19/8。 也就是说，更多的蛋白质和脂肪少，更吸引人的产品。

鱼和海鲜

不甘落后的肉蛋白和鱼。 这可能是最好的食物。 该表显示，这是氨基酸，所必需的恢复和肌肉组织的生长的最佳来源。 当这种肌肉的增长并不意味着你需要一个巨大的土堆就像一个运动员。 发育正常的肌肉系统能够加快新陈代谢，从而改善你的身材条件。 自己podtyanuvshiesya肌肉将会使人物更加和谐。

所以鱼。 它包含了六倍奶制品更多的蛋白质。 这让她的建筑材料为我们的身体的每一个细胞的最丰富的来源之一。 第一个地方，你可以把天然金枪鱼：100克产品的23克蛋白质，仅1克脂肪。 接下来是鲑鱼：蛋白质和脂肪的比例 - 6月20日。 然后沙丁鱼 - 19/10，鲭鱼 - 18/3，凤尾鱼 - 20/6，乌鱼 - 17/2，罗非鱼 - 20/2，虾 - 17/2，鱿鱼 - 18/7，龙虾 - 19/1。

纤维和维生素的一个不可缺少的源

这种水果和蔬菜，这是我们经常忘记。 汉堡和面食通常是碱性食物和甜食 - 最流行的甜点。 这是需要改变口音，担任多吃蔬菜和水果代替甜品。 此外，这些产品中含有的蛋白质和其他营养物质。 首先，你需要把 大豆芦笋： 蛋白质和脂肪的比例- 45/20。 在第二位的是豆腐 - 8/4，在下文中大豆 - 13/7，鹰嘴豆 - 19/6，豆类 - 21/2，糙米 - 6/4，菠菜 - 3 / 0.5，芦笋 - 2 / 0.1，杏 - 5 / 0.3，香蕉 - 1.5 / 0.1。

美味和健康的坚果

他们的特点是，足够吃五种花生 - 这是很难停下来，一把坚果 - 这是卡路里每日量。 它们不但含有大量的蛋白质，但也是一个巨大的是良好的大脑和神经系统的脂肪量的事实。 大约60％的大脑由正是这样的脂肪。 因此，吃的时候，要不断地但速度缓慢。 首先，你需要把南瓜子：蛋白质和脂肪的比例 - 42/46。 葵花籽其次 - 53分之21，花生酱 - 25/50，杏仁 - 49分之21，榛子 - 67分之16，核桃 - 15/65，巴西胡桃 - 六十六分之十四。

乳制品和鸡蛋

另一个巨大基团，其是蛋白质的极好来源。 卵蛋白 所需的肌肉建筑和乳制品中含有大量的钙和维生素D因此，鸡蛋含有13克蛋白和每100克产物11克脂肪。 凝乳 - 最高达5％，比16/5，Y脱脂酸奶 - 3 / 0.5，Y脱脂乳 - 33/1最后，奶酪是最粗体。 即使是最9％的膳食的实施方式含有31克蛋白质和9克每100克产品的脂肪。

蛋白产品对孕妇的重要性

他们需要所有的人无一例外，然而，搬着宝宝，这个问题尤为严重。 因此，我们分别考虑，这是对孕妇的理想蛋白质的食物。 产品列表，逛了超市时该表将是你的好帮手。 主要产品，你需要 - 这是大米和豆类，肉类和鱼类。 在一天，你需要大约100克的蛋白质，得到这个数字可以很容易地吃了2个大鸡蛋，70-90克肉或鱼70克硬奶酪，熟豆或扁豆和奶酪半杯一杯。

现在最流行的饮食杜坎

让我们来看看到底是什么，它包括蛋白产品。 表Dyukanu名单调节一组规则，但最主要的是要优先考虑的蛋白质产品，不要在烹饪方面的脂肪不能使用。 第一步是加载体蛋白，以刺激代谢的变化。 这主要是鸡肉，瘦牛肉，猪肉，猪肝和舌头。 另外，饮食中含有蛋和海鲜，奶酪和干酪。 应当记住，有吃有最重要的是没有任何限制 - 棒允许口粮。

在第二阶段中提到的蛋白产物也存在于饮食，但是，它被允许进入新鲜和炖蔬菜。 禁止土豆和玉米，豆类和大豆，胡萝卜和甜菜。 在第三阶段的菜单变得更加多样化，因为允许进入的淀粉类食品和炸肉一个服务。 每周一次，你可以安排一个假期为自己，在这一天，你可以让自己的任何产品。 这种饮食的基础是蛋白质的食物。 从上表可以让你选择最好的产品集。