锻炼后吃什么？

有不同类型的谁去健身房锻炼身体的人：有人想摆脱多余公斤，有人动摇的肌肉，有人只想吃比萨饼几片后，感觉更健康。

没有哪种类型属于事，在当时当训练结束后，你肯定会想要吃。 这是很容易被诱惑任何甜点，但也有更成功的方法，以应付的渴望碳水化合物。 下面是产品，将帮助你恢复能量储备在身，不会伤害你的自身带来良好的状态的过程中11个选项。

高蛋白饮品

蛋白质是人体正常功能所必需的。 没有它，你将不能够做几乎任何事情。 此外，它是肌肉活动，恢复训练过程中出现的小伤需要蛋白质你的身体基础。 当然，你可以从食物，如鸡肉或鱼肉蛋白得到适量的，但类似的菜肴需要消化大量长于液体。 高蛋白饮品快得多开始对肌肉产生有益的效果，有助于减肥。 目前，有多种选择的口味和品种的鸡尾酒，让你可以很容易地发现，你喜欢一个味道，你可以包括在你的饮食这个有用的产品。

鸡蛋

鸡蛋 - 这是另一种产品，它是蛋白质的精彩来源。 它们是低热量，有许多方法来烹调他们，而且，它是一个可以在一天中的任何时候都可以吃的一道菜。 不要试图摆脱蛋黄。 他们实际上含有脂肪，但它也是是如此需要你的身体激烈运动后的维生素和营养物质。 发现似乎给您最美味的和经常吃鸡蛋食谱 - 你的肌肉会非常感激。

藜

如果蛋白质奶昔或鸡蛋你是不是太适合，尝试藜 - 这是蛋白质的另一个重要来源。 这是一个真正superkrupa其中对身体许多有用的特性。 藜能够帮助患有偏头痛，甚至充当防腐剂。 此外，它是优秀的修复组织和肌肉 - 这就是你所需要的，剧烈运动后。 添加糁冷蔬菜沙拉或用它作为配菜。 这是你很快就会爱上一个非常有用的产品，你和你的身体！

塞米纳·奇亚

当你出汗，你失去了很多电解质。 事实证明，他们是对身体非常重要。 电解质 - 一个微型的盐离子，这些都要求为身体，以确保一切工作正常。 如果你出汗太多，也不能弥补运动时丢失的电解质，你的身体可能会受到影响。 这是因为你会非常有用塞米纳·奇亚。 它们含有重要的物质，如钙和镁。 如果你与液体混合它们，它们膨胀 - 消费嘉种子，你会觉得饱腹感和能源之后。 它可以美味嘉布丁的基础上进行，将它们添加到高蛋白饮品或果昔。 有这么多的选择，只需搜索你自己！

土豆

有你，你就不能走动，在所有的锻炼过程中曾经有什么感觉？ 这是一个相当普遍的现象 - 当糖原（工艺葡萄糖的物质）在你的身体最终会发生什么。 你的身体开始动用脂肪作为能量。 在你的身体更多的糖原，时间越长，你将能够行使而不感到疲劳。 您可以通过前景受到惊吓，并有淀粉类食物你在房间里这么密集的工作后，但不要担心。 土豆 - 糖原的重要来源。 薯条 - - 只是不要在一个高度加工的形式使用它，它不是你的选择。 烤或煮土豆是获得糖原的必要量为接下来的训练会议的绝佳方式。 没有什么比一个刻板印象，它没有现实依据更多 - 这可能损害人物的想法。

希腊酸奶

所以，你已经知道，训练后你的身体需要的蛋白质和碳水化合物。 你可以随便吃一个产品，是两者的来源。 在希腊酸奶含有较少的糖及比平时更多的碳水化合物，除了有比牛奶更多的蛋白质。 希腊酸奶中含有丰富的钙，钾和维生素B _12。 添加到它的水果或浆果，你会得到一个锻炼后一个完美的零食。 如果你想吃更令人满意的东西，加上酸奶少许燕麦片，你会得到一个非常美味和健康。

薯

不要以为，将满足即使是烤地瓜，唉，其实不然。 但是，你应该知道，红薯是完美的，没有黄油和糖。 该烤地瓜大量的镁元素，比香蕉，另外，您得到的胶原蛋白的令人印象深刻的剂量，这有助于保持完美的造型肌肉和让你的皮肤更具有吸引力。 这是任何人谁列车集中非常重要。 不小心烤地瓜建议甚至导致教练：尽量锻炼后吃的产品，其结果是，你喜欢它！

鳄梨

你可能已经听说了很多单不饱和脂肪的鳄梨。 这种健康的脂肪，有助于降低胆固醇。 此外，健康的脂肪帮助肌肉恢复，所以，即使在激烈的锻炼后，你会不会觉得整个身体不可思议的疲劳。 鳄梨可以让果汁，调味料，它仅仅是美味与全麦面包，在其基础上甚至使健康的各种甜点。

覆盆子

你可能知道激烈的运动后肌肉疼痛。 如果你是从事过快或时间过长，肌肉开始遍布疼痛。 这不是一个愉快的感觉，当然，你想摆脱它。 幸运的是，做到这一点确实存在！ 蓝莓会救你！ 事实证明，这些浆果含有抗氧化剂的必要，此外，蓝莓的抗发炎的特性，可以帮助恢复肌肉更快。 当赛季开始这些浆果，千万不要错过你的机会，并尽可能多地吃。

菠萝

在菠萝还具有抗发炎的特性，除了水果中含有丰富的维生素C，它在组织生长和修复中起关键作用。 另外，菠萝中含有一种独特的酶菠萝蛋白酶，这有助于减少肌肉的肿胀和损伤后恢复血管，并且还允许更密集的燃烧多余的脂肪 - 这是属性，你在激烈的锻炼之后需要的理想组合。

三文鱼

如果你的身体是疼痛，尽管采取了各项措施，尽量煮的烤鲑鱼。 鲑鱼大量的omega-3，这是必要为您的健康，他们的身体不能产生自己。 ω-3的帮助，以应付肿胀和对身体许多其他好处。 就在鲑鱼添加到您的饮食更频繁，很快就会注意到你的身体总是充满能量，你感觉更好 - 在高海拔地区。 本产品不仅是有用的，但好吃，所以这将使它很容易！