练习球减肥肚子。 如何选择fitball？

为了受益于 锻炼 是最大的，有必要检讨和改善你的饮食和减少卡路里摄入。 如果在健身房出于某种原因慢跑，骑自行车，游泳或登山是不能接受的，你可以尝试这种类型的健身作为fitball体操。 经常锻炼身体+低脂饮食不仅有利于减肥，还能减少慢性疾病，如心脏疾病和糖尿病的风险。 运动减肥球上腹部有助于加强上下按的肌肉。 对于类需要的球，橡胶垫的平坦表面。

什么是fitball？

为练习球有很多名字，包括瑜伽球，球的稳定性，瑞士球和fitball（75，65，55 - 标准尺寸）。 它的弹性和耐用乳胶乙烯基充气球。 该设备是任何家庭的锻炼，以及在健身房完善。

选择feetball

如何选择fitball？ 理想情况下，你的膝盖应该以90度的角度弯曲，当你坐在球上，大腿应与地面平行。 所希望的是能够调节，以改善平衡的质量的弹性，并且因此，更有效的锻炼。 Fitball球必须增长相匹配。 对于初学者，老年人和那些谁领导久坐的生活方式了很多年，这将是最好看大软fitball。 买球可以在体育用品店，以及其实施所从事的许多互联网资源。 当你购买，以确保该fitball是由高品质的乳胶，在这种情况下，它是很重要的，穿刺球会缩小非常缓慢，这对用户的安全非常重要。 如果你不知道如何选择一个fitball，你可以与商店的员工谁将会详细描述所有的优势和产品的优缺点进行协商。

与fitball练习

有了精心研究feetball可以斜肌和腰部肌肉的帮助。 它也可以在功率或燃烧脂肪的有氧运动时使用。 有氧运动 有助于积极燃烧卡路里，强化心血管系统。

安全与维护

坚固可靠球fitball将竭诚为多年，如果你把他照顾好。 当您选择应该考虑到你的身高和体重。 在使用前，仔细阅读说明书，并按照建议。 这个球应该只在水平表面上使用。 如果类是在地面上户外举行，应避免在有石块，棍棒或可能导致磨损或损坏球等尖锐物品的地方。 用肥皂洗和水即可。 为了稳定性当臂或腿部练习应肩同宽。

使用fitball的优势

运动 减肥肚子 上的球可以说是相当有效的，因为需要保持平衡导致更多的腹部肌肉的激活。 在与fitball训练产生了一定的不稳定性，导致腹部肌肉强烈收缩。 另一个重要的优点是灵活性。 与fitball练习很容易地适应任何运动，他们完美地与心脏结合（跳绳，在原地踏步，爬楼梯等）。 这种组合将有助于快速获得在腰部摆脱不必要的褶皱。

通用设备

不要忘了，需要锻炼在开始3-5分钟之前的热身，并在锻炼结束时做伸展。 一个重要的优点是成本低，肌肉的附加参与，一个宽的运动范围。 只是坐在球上，可以稳定的肌肉，消除背部疼痛和改善体态。 在很多的练习，包括哑铃，fitball可以在椅子和长凳体操一个很好的替代。 球类包括巨大的运动量。

运动减肥肚子球

1.起始位置：躺在地板上，手朝上，手臂，球小腿和大腿，膝盖微曲之间挤压。 更容易的选择涉及提高大腿到离地面10-15厘米的距离，并且保持所述腿在该位置为1秒。 然后放下，做15-20次重复。 要复杂的锻炼是必要的，以保持与您的后卫线在脖子上，轻轻抬起头和肩膀离开地面，同时抬起臀部。 保持1-2秒，然后下上部和下部主体。
2.起始位置：下跪，约与肩同宽脚，摆在你面前的球靠在它用拳头。 前倾，逐渐将焦点从手掌，前臂移位，伸直膝盖，并在一条直线上，在这个位置保持1秒拉伸，然后进行顺利回滚。 一个简单的选择是髋关节屈曲和小前锋弓步。 在一个更复杂的实施方案中，同时平衡性能可以提高到30秒。
3.启动位置：坐在球上，双腿膝盖弯曲，双手交叉在脑后。 躯干前倾，膝盖碰触乳房，然后慢慢地往后靠，按你的下背部的球。 做15-20次重复。 为了使这项运动更容易，你需要将脚比与肩同宽，更大的稳定性更广泛，并在胸前抱着胳膊。 锻炼球上的重量损失肚可以通过交替地抬起腿变得复杂。
4.起始位置：下腹部站在完全一致，皮球。 展望未来在手上伴有臀部和腿部，按紧张下的球滚动，并且身体从头部到脚趾线绘制。 双手在这个时候你的腿球在地板上。 然后，弯曲你的膝盖和交替球赶上的权利和左肩。 保持位置1秒钟，然后回滚，重复每侧10-15次。
5.起始位置：在你的臀部站在四肢着地，双腿并拢，球。 平衡他的手，拉的身体线条，从头部到脚趾。 在其中球在胃的水平的状态下，交替地提臀到天花板。 保持1秒钟，然后降低。 这将是足够的每条腿15-20代表。

对于扁平的肚子营养计划

只有一个feetball实现一个平坦的腹部是不行的，所有的物理努力应该得到适当的营养陪同。 当天大约膳食计划：

• 早餐。 不加糖的玉米片或 爆米花， 脱脂牛奶，烤或生无盐葵花籽，在自己的果汁或2汤匙菠萝罐头的玻璃。 湖 葡萄干，李子或2。
• 下颚。 青苹果或柚子。
• 午餐。 金枪鱼，蒸奶酪，西红柿和蒸胡萝卜。
• 下颚。 从脱脂牛奶和冷冻蓝莓咸味（草莓或桃）冰沙，在搅拌机粉碎。 您可以加少许亚麻籽油。
• 晚餐。 鸡或火鸡，烤红土豆1个通道浇上片。L. 橄榄油，或用糙米和蒸熟的蔬菜。

注意：这种饮食是很重要的，以确保食品在同一时间的重量不超过200克。