美腰：运动大厅

瘦腰 - 许多的梦想。 它不仅是女生也是男生。 是的，没错。 没错。 毕竟，女孩子瘦腰让苗条的身体，和人的背部和肩膀似乎在视觉上变大。 很多人穿自己出练习上斜肌，希望从侧面去除脂肪。 我们相信，这些练习让梦想成为现实。 但它不是那么容易。 腰围，事实证明，有一个秘密。 它需要特殊的方法。

这是什么 - 一个理想的腰？

90-60-90催眠的数字让广大女生哈利自己衰弱的饮食和锻炼。 事实上，这些数字 - 一个美丽的金标准。 这些参数都找到了人生的身体是非常罕见的。 每个主体单独和选项，分别是不同的。 因此，什么应该是一个美丽的腰？ 计算简单。

在这里，一切是非常重要的 - 的增长，身体的结构。 在必要减去100。例如厘米的高度，高度- 170厘米-100 - ，因此，腰部应为70厘米，并且具有不60.如果。 宽骨， 腰部要2-3厘米长。 对于具有相同的参数胸部和大腿部的腰围尺寸的主体被计算为百分比。 腰部应由体积为大约70％。 例如，在胸部和为100厘米臀部的体积，因此，腰部应为70公分。

在腰围尺寸是由内部因素，即健康的影响。 例如，甲状腺疾病导致激素紊乱，从而导致重量增加，因此，在腰部的体积。 在这种情况下，你必须首先采取的健康，然后才 - 这个数字。

不要追逐的标杆。 即使有其他比例可能是和谐，美丽的身影腰。

一个美丽的腰部的秘密

事实上，这是很老土，而且为了使瘦腰，只需要两件事情：

• 体育锻炼;
• 功率的调整。

正是在这些，所有已知的东西是成功的秘诀。 让我们来详细介绍它们。

训练原则

要很漂亮的腰线，运动不适合所有。 你不能在工作 腹部斜肌。 这些肌肉负责腰部，造成事实上的误解，认为它是更广泛的成为。 在日常生活中，这些小肌肉所涉及的事实。 并为他们不习惯的负荷，就开始增长。 一个斜肌变得非常敏感，因为他们经常与其他肌肉协同工作。

避免需要行使诸如侧向倾斜，直 捻机， 配重块下蹲。 不要涉足腹部练习也很重要。 这是相同的肌肉过度使用将导致其增厚和视觉上加重胃病。 训练你的背部和臀部。 身体不允许他们不必要的泵。 并与弹性的臀部和强大的后备腰部在视觉上更优雅。

前述规定并不意味着，如果你想有一个美丽的腰线，运动在房间里多余的。 事实并非如此。 就其本身而言，肌肉训练不燃烧脂肪。 因此，摆脱多余的体重，可以帮助系统的 有氧运动。 我们需要力量和有氧训练结合起来。 在记者足够的每周2-3演习。 腹外斜肌不必在所有的摆动。 而最重要的是 - 足够的营养。 否则将无法正常工作减肥。

动力原理

这怎么会是可取的，但如果你想有一个美丽的腰 - 将不得不计算卡路里。

• 首先，最重要的原则 - 来控制电源。 为了减肥，你需要消耗的热量，以15％（最高20％）小于你花。 在这种情况下，约1公斤，每周会去。 在互联网上有计算器消耗和热量消耗。 你需要计算一天多少卡路里度过的，调整的权力。
• 我们计算的卡路里，每天所需量？ 把它们分成4-5餐：60％的热量 - 可达16个小时，剩下的40％ - 在晚上。 有往往是必要的，因为身体被设计成 - 他越觉得饥饿感，更多的脂肪沉积。
• 训练结束后一定要吃饭，不管它结束的时间。
• 减少脂肪在饮食量降到最低，多补充蛋白质的食物。 他需要一些肌肉，使他们“不烧”与脂肪。 在饮食中的碳水化合物不会降低，因为身体没有足够的时间后强化训练来恢复。
• 喝水。 你可以喝和果汁，但增加热量摄入。

练习家庭锻炼

有什么特别的练习，是美丽的腰？ 每周锻炼可以帮助达到效果？ 是否有可能在家里做什么？ 谁拥有 蜂腰 经常有人问这些问题。 是的，以实现星期可能的结果。 它是只需要作出努力。 首先，鉴于上述情况，调整饮食。 第二必要条件 - 每周至少4类。 家用锻炼一个简单的系统，包括有氧运动和动力装置。

训练前，你需要温暖你的肌肉 - 做锻炼。 练习进行，交替的有氧和功率单元。 这些锻炼燃烧更多的卡路里。 每个练习一分钟，一分钟执行 - 休息并移动到下一个。 总之，研究做一些伸展运动。 所以，在做这个顺序练习：

• 1个电源单元;
• 1个有氧;
• 2动力单元;
• 2有氧;
• 3电源块。

力量训练

块1

• 直捻。 在你的背部烈，骨盆被紧紧地压在地上。 膝盖弯曲。 手弯曲和触觉的寺庙。 抬起上半身和膝盖拉。
• Pereshagivaniya。 在酒吧起床。 双手伸直并倚靠在手掌。 脚搁在脚下。 在腰不探洞，“步”右手，然后用他的脚。 回到起始位置。 左“的一步。”
• 扭转的折痕。 坐在地板上，双腿膝盖弯曲，折叠，双手在胸前。 抬起脚，使小腿平行于地面。 旋转外壳向左，再向右。

块2

• “剪刀”。 在你的背部烈，手臂在头部锁连接在一起。 抬起肩膀，然后左转，然后把你的右脚离开地面。
• 从他的膝盖扭曲。 仰面躺下。 在身后的手扔在了城堡。 双腿膝盖弯曲。 抬起肩胛骨，进而拉动右手左膝盖，随后他的左手 - 到右膝盖。
• 与坡折。 仰卧在地板上，双手搁在骨盆后面的地板上的手掌。 体向后稍微倾斜并交替地抬离地板伸出的左腿，然后右侧。

块3

• 对角线折痕。 弯曲在她的头上 - 在你右手边的谎言，右臂与身体成45度，左侧的角度延伸。 依靠他的右手，抬起身体和左腿。 伸直的左臂，并拉至小腿。 重复另一侧。
• “游泳”。 分开与肩同宽 - 你的胃烈，手臂在你面前伸展，脚。 提起胸部离开地面，弯曲手臂和拉手臂的身体仿佛游泳。

有氧运动

1. 跳跃一边。 在腰上的手，双脚并拢。 跳转到左（或右）与他的脚，都举起了手。
2. 与扭曲跳跃。 在胸前的双手连接到城堡。 脚 - 肩同宽。 跳到脚和骨盆向右转和向左。

锻炼“真空”

随着饮食和经常运动，腰部下降2-4厘米。为了增强效果，进行日常锻炼，“真空”。 根据许多评论，它做工精细，用腰部美少女（上面的照片）证明。

先从容易的选择 - 平躺屈膝。 下一步将是锻炼两腿伸直。 然后 - 四肢。 而最后一步也是最困难的 - 坐着。 这次演习也可以站着。

表演说谎：在你的背部谎言，弯曲你的膝盖拉你的手沿着身体。 充分呼气，试图从肺部排出所有的空气。 尽量屏住呼吸10-15秒。 然后快速，充分呼吸和尖鼻子，嘈杂的呼吸从嘴里。 锻炼3-4次至少一天两次。 在正确的呼吸技巧 - 这项工作的有效性。